Obsah:
- 1. Buďte aktivnější
- 2. Jezte zdravě
- 3. Dopřejte si dostatek spánku
- 4. Postavte se svému problému
- 5. Dělejte nové a zábavné věci s lidmi, kteří jsou vám nejblíže
Deprese je nejčastější duševní porucha. Světová zdravotnická organizace (WHO) odhaduje, že celosvětově trpí depresemi přibližně 350 milionů lidí. Deprese je charakterizována pocity nízké sebeúcty, extrémního smutku, který může vést ke ztrátě chuti k jídlu a nadšení pro každodenní činnosti. Je důležité navštívit lékaře, který vám pomůže problém identifikovat a najít pro vás nejlepší možnosti léčby. Lékař obvykle v kombinaci s farmakoterapií doporučí změny životního stylu a chování. Zde je několik tipů, jak se vypořádat s depresí:
1. Buďte aktivnější
Některé formy cvičení vám mohou pomoci zlepšit náladu. Chůze po dobu 30 minut každý den vám zajistí lepší náladu. Existují určité důkazy, které naznačují, že endorfiny, přírodní chemikálie, díky nimž se budete cítit dobře, lze zvýšit pravidelným cvičením. To poskytuje dlouhodobé výhody pro ty, kteří trpí častými depresemi, a povzbuzuje mozek k pozitivnímu myšlení.
2. Jezte zdravě
Je důležité vždy jíst zdravě. Když máte depresi, máte tendenci přejídat se, abyste se vypořádali se svými emocemi, což se často označuje jako emoční stravování. To může být nebezpečné, pokud nebudete dávat pozor na to, co jíte. Přejídánínebo nekontrolovatelné stravování, když máte depresi, může vést k dalším zdravotním onemocněním. Je důležité volit ovoce a zeleninu před potravinami s vysokým obsahem tuku a cukru. Některá jídla vám mohou zlepšit náladu, například tučné ryby s vysokým obsahem omega-3. Bylo prokázáno, že omega-3 mění chemické látky v mozku, které regulují náladu.
3. Dopřejte si dostatek spánku
Může se vám zdát obtížné spát, když máte depresi; příliš málo spánku však může zhoršit depresi. Můžete začít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, po dlouhou dobu. Neužívejte příliš dlouhé zdřímnutí, jinak bude obtížné v noci spát. Spánek můžete zlepšit tím, že se nebudete zdržovat všem rozptýlením, jako jsou počítače, televize, mobilní telefony před spaním. Pití šálku teplého mléka nebo osprchování před spaním je dobrý nápad ke snížení deprese.
4. Postavte se svému problému
Kdokoli zažil depresi se svými životními problémy, jako je ztráta zaměstnání, stres v práci, brzké vdávání nebo události, které dlouhodobě vyvolávají negativní myšlenky. Nejlepší radou je napadnout špatnou náladu, bojovat s depresí a změnit způsob myšlení. Pokud se cítíte špatně, pokuste se ovládnout své myšlenky a začít přemýšlet o pozitivních věcech o sobě a problémech, kterým čelíte. Ačkoli si tato technika vyžaduje určitý čas, je to nejlepší způsob léčby deprese.
5. Dělejte nové a zábavné věci s lidmi, kteří jsou vám nejblíže
Pokud trpíte depresí, i když se cítíte obtížně, zkuste se pokusit udělat něco zábavného a odlišného, například jít do zoo, číst novou knihu, naučit se nový jazyk, vzít si dovolenou na nové místo atd na. Když budete dělat nové věci, váš mozek také začne dělat změny týkající se potěšení.
Trávení času s rodinou a přáteli vám pomůže překonat depresi a efektivně zlepšit náladu.
Poraďte se s lékařem nebo psychiatrem o tom, jak bojovat s depresí. Možná budete potřebovat kombinaci léčby a talk terapie se zdravým životním stylem, abyste zvládli depresi.
