Obsah:
- Různé zdravotní problémy kvůli příliš dlouhému sezení
- 1. Zvyšte riziko onemocnění
- 2. Zvyšte riziko nadváha nebo obezita
- 3. Oslabení svalů
- 4. Oslabení síly mozku
- 5. Bolest krku a páteře
- Jak zabránit zdravotním problémům v důsledku příliš dlouhého sezení?
Díky technologickým pokrokům je prostor pro pohyb stále omezenější. Mnoho lidí pracuje jen u počítače a tráví dlouhé hodiny sezením. Spolu s časem jít do kanceláře, který se také tráví posezením v soukromých vozidlech nebo ve veřejné dopravě.
Čas doma tráví také posezení před televizí. Každý den se provádí velmi málo pohyblivých činností. Dokonce i čas na cvičení prostě uplyne. Nepřemýšlejte o rizicích, která budou způsobena, pokud budete příliš dlouho sedět, ať už to může způsobit zdravotní potíže nebo ne.
Různé zdravotní problémy kvůli příliš dlouhému sezení
Práce prováděná příliš dlouhým sezením spolu se špatnou stravou a nedostatkem pohybu může představovat riziko různých nemocí. Zde jsou některé zdravotní problémy, které mohou být důsledkem příliš dlouhého sezení:
1. Zvyšte riziko onemocnění
Dlouhé sezení zvyšuje riziko vzniku onemocnění, jako jsou srdeční choroby, diabetes mellitus 2. typu a rakovina. Příliš dlouhé sezení může zvýšit krevní tlak, zvýšit hladinu cukru v krvi, zvýšit tělesný tuk kolem pasu a abnormální hladinu cholesterolu. Jak bylo uvedeno z webmd, Příliš dlouhé sezení způsobuje, že svaly spalují méně tuků, zpomaluje krevní oběh a usnadňuje mastným kyselinám blokovat průtok krve do srdce. To může zvýšit riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, zvýšení hladiny cholesterolu a dalších problémů. Kromě toho může pankreas také produkovat inzulín v nadměrném množství, což může způsobit cukrovku.
2. Zvyšte riziko nadváha nebo obezita
Příliš mnoho sezení může také zvýšit riziko nadváha nebo obezita. Příliš mnoho sezení vás může přimět k tomu, abyste jedli stále více a více, abyste nevědomky přibrali. Zvláště pokud přejídání není vyváženo pravidelným cvičením. Tuk se hromadí v těle a způsobí obezitu.
3. Oslabení svalů
Při sezení nejsou používány svaly. Zvláště pokud trávíte více času celý den sedením než stáním, chůzí nebo jinými činnostmi. Když vstanete, vaše břišní svaly se napnou tak, aby fungovaly, ale když sedíte, vaše břišní svaly se nepoužívají, aby mohly ochabnout.
4. Oslabení síly mozku
Když sedíte, můžete dělat svou práci za počítačem a používat svůj mozek k přemýšlení. Věděli jste ale, že dlouhodobé sezení může také oslabit váš mozek. Pokud se budete pohybovat, pojídací svaly se budou pohybovat, aby pumpovaly krev a kyslík do mozku a spustí uvolňování chemických látek v mozku. Pokud však sedíte příliš dlouho, funkce mozku bude pomalejší. Je to proto, že cirkulace krve a kyslíku do mozku jde pomaleji.
5. Bolest krku a páteře
Dlouhodobé sezení může také způsobit bolest krku a páteře. Je to proto, že dlouhodobé sezení spojené s nepohodlnými polohami může způsobit napětí v krčních kostech a bolesti zad. Příliš dlouhé sezení může vyvíjet tlak na páteř a disky tvořící páteř, což může způsobit bolest krku a páteře.
Jak zabránit zdravotním problémům v důsledku příliš dlouhého sezení?
Jedním z řešení je trávit méně času seděním a více pohybu. Můžete začít s jednoduchými pohyby, jako je stání, chůze a jiná lehká cvičení. Pokud máte pocit, že při práci příliš sedíte, střídejte malé sportovní aktivity pohybem těla. Pokud máte možnost místo sezení stát nebo chodit, pak se rozhodněte stát nebo chodit. Začněte v malém, například:
- Je lepší stát ve veřejné dopravě, než sedět
- Je lepší chodit domů o něco déle, než použít domů rychlejší vozidlo
- Lepší je použít schody, abyste se dostali do nejvyššího patra, než jít nahoru výtah
Výše uvedené metody jsou pouze příklady, existuje mnoho dalších způsobů. Malý pohyb může způsobit velkou změnu vašeho těla. Chůzou nebo mírnějším cvičením než sedením vaše tělo spálí více kalorií. To vám může pomoci zhubnout a posílit svaly.
