5 způsobů, jak kontrolovat váhu během těhotenství & býk; ahoj zdravě

Hmotnost během těhotenství je důležitá věc, kterou je třeba vzít v úvahu. Množství přírůstku hmotnosti během těhotenství může ovlivnit zdraví těhotenství a zdraví dítěte, které se narodí v budoucnu.

Jak velký přírůstek hmotnosti by měl být během těhotenství?

Přírůstek hmotnosti lze vypočítat na základě indexu tělesné hmotnosti (BMI) každé těhotné ženy. Zvýšení doporučené hmotnosti závisí na několika situacích a podmínkách matky, jmenovitě:

Matky, které mají normální BMI, by měly během těhotenství alespoň zvýšit svoji váhu mezi 11 a 16 kg.
Matka, která zažila nadváha během těhotenství se doporučuje přibírat na váze nepřesahující 6 až 10 kg.
Matky, které mají původně podváhu, mezitím musí dále zvyšovat svoji váhu, která se během těhotenství pohybuje kolem 12 až 18 kg.
Pokud se o vás předpokládá, že nosíte dvojčata, pak přírůstek hmotnosti, kterého je třeba během těhotenství dosáhnout, je 16 až 24 kg.

Co způsobuje přírůstek hmotnosti během těhotenství?

Hmotnost dítěte v děloze může být pouze 3 až 3,6 kg. Přírůstek hmotnosti během těhotenství však obvykle převyšuje toto číslo. To je způsobeno různými věcmi, jako je rozšířená děloha, která způsobuje přírůstek hmotnosti 1 kg, placenta může dosáhnout alespoň 0,7 kg, plodová voda u matek odpovídá 1 kg, tukové zásoby u těhotných žen jsou 2,7 až 2,7 kg. 3,6 kg a zvýšení průtoku krve a hladin tekutin může také zvýšit tělesnou hmotnost matky o 2,8 až 3,6 kg.

Jaká jsou nebezpečí přílišného přibírání během těhotenství?

Mnoho lidí si myslí, že když jste těhotná, musíte sníst část dvojnásobek protože jí to za dva. Na tom není nic špatného, ale tento předpoklad může u těhotných žen způsobit, že mají tendenci jíst velké porce čehokoli. Hmotnost ve skutečnosti velmi ovlivňuje, kdy dojde k těhotenství. Přírůstek hmotnosti je běžný, musí se dokonce objevit u některých žen s podváhou a normální hmotností, když jsou těhotné. Ale co matky, které před těhotenstvím byly obézní nebo nadváha?

Průzkum ve světě uvádí, že až 15 až 20% těhotných žen je obézních nebo nadváha. Ve skutečnosti může obezita, ke které dochází během těhotenství, představovat nebezpečí pro zdraví plodu, jako je potrat a mrtvé dítě. Dopad na matky zatím zvyšuje riziko preeklampsie, gestačního diabetu a hypertenze. Matkám, které jsou během těhotenství obézní, navíc hrozí riziko porodu dětí s velkou porodní hmotností. Když dítě vyroste, má také riziko vzniku degenerativních onemocnění.

Co lze udělat pro udržení hmotnosti během těhotenství

Aby se toto riziko snížilo, těhotné ženy, které to již dříve zažily nadváhamusí udržovat stravu a životní styl tak, aby se jejich váha drasticky nezvýšila. Nejlepší je zaměřit se na výběr jídla, fyzickou aktivitu a dostatek odpočinku. Zde jsou tipy pro ty z vás, které chtějí během těhotenství přibrat, ale ne příliš:

1. Vyberte si zdravé jídlo

Vyberte čerstvé ovoce a zeleninu. Můžete to zpracovat a udělat to jako rozptýlení jídla. Jezte chléb a cereálie na bázi pšenice, které vám mohou pomoci a udržet trávení, protože mají vysoký obsah vlákniny. Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, alespoň konzumujete 4 sklenice mléka denně.

2. Vyvarujte se zpracovaných potravin

Balené potraviny a nápoje obvykle obsahují vysokou hladinu umělého cukru. Vyvarujte se také potravin a nápojů s vysokým obsahem sodíku a dalších přísad. Nedoporučuje se jíst občerstvení, jako je svačiny, cukrovinky, zmrzlina atd., ve velkém množství. Vyvarujte se trans-tuků redukcí smažených potravin.

3. Počítejte a dávejte pozor na spotřebované kalorie

Pokud máte náladu na jídlo mimo dům, měli byste před jídlem lépe znát obsah kalorií, tuku, cukru a soli v jídle, které budete konzumovat. Věnováním pozornosti kaloriím spotřebovaným při každém jídle budete mít tendenci volit nízkokalorické a nepřejídat se. Vyhýbat se nezdravé jídlo, je lepší objednat si jídlo, jako jsou saláty, zelenina nebo polévka.