Obsah:
Udržování zdraví pokožky obličeje se mohlo stát důležitou součástí vašich aktivit pro ženy. Tvář je jednou z částí těla, která si nejvíce váží lidí kolem nás, takže není divu, že chceme, aby naše tváře vypadaly jasně a zdravě. Kromě toho, že prochází péčí o pleť jak přirozeně, tak s produktypéče o kůžiKrása musí být také udržována zevnitř konzumací vitamínů pro pokožku, které by měly být získávány z přírodních potravin, nikoli z doplňků. Jaké jsou hlavní vitamíny?
1. Vitamin D
Cholesterol se přeměňuje na vitamin D, když vaše pokožka absorbuje sluneční světlo. Vitamin D je poté přijímán játry a ledvinami a přenášen do celého těla včetně kůže obličeje, aby pomohl vytvářet zdravé buňky.
Jeden typ vitaminu D, který si lidé mohou přirozeně vyrobit, je kalcitrol. Kalcitrol lze nalézt ve formě lokálního krému a může účinně léčit osoby trpící psoriázou. Studie z roku 2009 publikovaná Journal of Drugs and Dermatology zjistili, že kalcitrol může snížit zánět a podráždění u lidí s psoriázou.
Doporučený příjem vitaminu D je kolem 600 IU denně. Možná budete potřebovat více, pokud jste těhotná nebo máte více než 70 let. Příjem vitaminu D můžete zvýšit:
- Stojte na slunci 10 minut denně (nejprve se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte v anamnéze rakovinu kůže).
- Jezte obohacené potraviny, jako jsou cereálie, pomerančový džus a jogurt.
- Jezte potraviny, které obsahují přírodní vitamin D, jako je losos, tuňák a treska.
ČTĚTE TAKÉ: Jak dlouho musíte zůstat na slunci, abyste získali dostatek vitaminu D?
2. Vitamin C
Vitamin C se nachází v epidermis (vnější vrstva kůže) a dermis (vnitřní vrstva kůže). Tento vitamin působí v boji proti rakovině nebo jako antioxidant a reguluje produkci kolagenu, aby byla vaše pokožka zdravá. Proto je vitamin C jednou z klíčových ingrediencí používaných ve výrobcích proti stárnutí.
Užívání vitaminu C může pomoci zvýšit účinnost opalovacího krému, který používáte k ochraně pokožky před UV zářením. Vitamin C sníží poškození kůže a pomůže při procesu hojení v těle. Kromě toho může dostatek vitamínu C také pomoci při léčbě suché pokožky.
Protože produkty a doplňky, které obsahují vitamin C, jsou běžné, lidé, kteří trpí nedostatkem tohoto vitaminu, se vyskytují jen zřídka. Doporučené množství ke konzumaci každý den je kolem 1000mg. Pokud ve své stravě nepřijímáte mnoho vitamínu C, může vám pomoci následující:
- Jíst pomeranče nebo pít pomerančový džus
- Jezte další zeleninu a ovoce, které obsahují vitamín C, jako jsou jahody, brokolice a špenát.
- Užívejte doplňky doporučené lékařem.
- Hledejte výrobky pro péči o pleť, které obsahují vitamin C a které ošetřují suchost, zarudnutí, vrásky a tmavé skvrny na obličeji.
ČTĚTE TAKÉ: 6 druhů ovoce s vysokým obsahem vitaminu C, kromě pomerančů
3. Vitamin E
Podobně jako vitamin C je vitamin E také antioxidantem. Jeho hlavní funkcí v péči o pokožku je chránit pokožku před poškozením sluncem. Vitamin E při aplikaci na pokožku absorbuje škodlivé UV paprsky ze slunce. Pomáhá také zabránit tvorbě tmavých skvrn a vrásek na pokožce.
Tělo normálně produkuje vitamin E prostřednictvím mazu, mastné látky, která se vylučuje póry pokožky. Ve vyváženém stavu kožní maz pomáhá udržovat stav pokožky a předchází jejímu vysychání. Pokud máte pokožku náchylnou k suchu, může vám vitamin E pomoci při řešení nedostatku mazu. Kromě toho vitamin E také pomáhá snižovat zánět v kůži.
Normální dospělí potřebují přibližně 15 mg vitaminu E denně. Příjem vitaminu E můžete zvýšit:
- Jezte více ořechů a semen, jako jsou mandle a slunečnicová semínka.
- Užívejte multivitaminový nebo vitaminový doplněk.
- Používejte topické nebo topické produkty, které obsahují vitamíny E a C.
ČTĚTE také: 4 vitamíny a minerály k léčbě akné
4. Vitamin K
Vitamin K je pro tělo velmi důležitý v procesu srážení krve, který je nezbytný při hojení ran nebo modřin. Kromě toho je také známo, že vitamin K má tu výhodu, že pomáhá při léčbě různých stavů kůže, jako jsou jizvy, černé skvrny a tmavé kruhy pod očima.
Vitamin K najdete v různých krémech na pokožku. Lékaři použijí krém obsahující vitamin K u pacientů, kteří nedávno podstoupili operaci, aby pomohli snížit otoky a modřiny. Tento vitamin může urychlit proces hojení. Výzkum účinků vitaminu K na zdraví pokožky je však mnohem menší než u studií týkajících se vitamínů E a C.
Dospělí potřebují 90 až 120 mcg denně. Příjem vitaminu K můžete zvýšit konzumací zeleniny, jako je kale, špenát, hlávkový salát, zelí a zelené fazolky.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 6 jednoduchých opatření k zamaskování jizev po akné
X
