Obsah:
- Proč nemůžete jen cvičit, když jste na keto dietě?
- Druhy cvičení pro lidi na keto dietě
- 1. Aerobní cvičení
- 2. Cvičení flexibility
- 3. Cvičení rovnováhy
- 4. Anaerobní cvičení
Lidé, kteří drží keto dietu, musí snížit příjem sacharidů a konzumovat více tuku. K dosažení maximálních výsledků je třeba tuto dietu zdokonalit cvičením. Bohužel ne všechny druhy cvičení jsou vhodné pro lidi s keto dietou.
Proč nemůžete jen cvičit, když jste na keto dietě?
Keto dieta si klade za cíl nasměrovat tělo k používání tuku jako paliva produkujícího energii.
Z tohoto důvodu musí lidé na této stravě zvyšovat příjem tuků spíše než potravin obsahujících sacharidy.
Stejně jako jiné typy diety bude hubnutí maximalizováno, pokud bude doprovázeno zvýšenou fyzickou aktivitou nebo cvičením. Bohužel ne všechny druhy cvičení jsou vhodné pro lidi na ketogenní stravě. Jaký je důvod?
Obecně platí, že zdroj energie používaný při cvičení pochází z rychlého spalování sacharidů.
Lidé na keto dietě mají přirozeně menší příjem sacharidů, takže vyrobená energie je také velmi omezená.
Pokud není volba cvičení upravena, tělo ztratí spoustu energie. Výsledkem je, že se tělo bude cítit unavené a slabé. To je důvod, proč si lidé na keto dietě musí zvolit správný typ cvičení.
Druhy cvičení pro lidi na keto dietě
Existuje několik typů cvičení, které jsou bezpečné pro lidi na keto dietě, včetně:
1. Aerobní cvičení
Aerobní cvičení nebo kardio trénink je druh cvičení, které stimuluje rychlejší srdeční frekvenci a respirační frekvenci během tréninku. Aerobní cvičení, které si vyberete, by však mělo mít nízkou intenzitu.
Příklady kardio cvičení s nízkou intenzitou, které mohou lidé s keto dietou vyzkoušet, jako je chůze, svižná chůze, jízda na kole a plavání.
Tento typ cvičení se nejlépe provádí jako první volba pro lidi na keto dietě.
2. Cvičení flexibility
Kromě aerobního cvičení si lidé s keto dietou mohou vybrat cvičení na flexibilitu. Toto cvičení je užitečné pro trénink svalové síly.
Toto cvičení je dobrým cvičením s nízkou intenzitou pro keto dietery.
Cviky pružnosti vám mohou pomoci zhubnout. Nejen to, tento typ cvičení může také posílit klouby, protáhnout svaly a rozšířit pohyblivost těla.
Mezi příklady cvičení flexibility, které můžete dělat při ketogenní stravě, patří jóga nebo tai chi.
3. Cvičení rovnováhy
Tento typ cvičení nespotřebovává mnoho energie, takže je velmi vhodný pro lidi na ketogenní stravě. Toto cvičení pomáhá udržovat ideální tělesnou hmotnost.
Rovnovážná cvičení mohou navíc posílit jádro, zlepšit držení těla a posílit svaly těla.
Mezi příklady tréninku rovnováhy pro lidi na ketogenní stravě patří některá cvičení jógy a tai chi.
4. Anaerobní cvičení
Toto je druh cvičení na rozdíl od aerobního cvičení. Tento typ cvičení nevyžaduje k výrobě energie kyslík. Výsledkem je, že tělo spotřebovává energetické zdroje uložené ve svalech.
Ve srovnání se zmíněnými třemi typy cvičení je toto cvičení obvykle doporučováno jako pokročilý sport.
To znamená, že se nedoporučuje jako počáteční cvičení, když začnete cvičit v keto dietě.
Vaše tělo si musí nejprve zvyknout na používání tuku jako energetického paliva. Teprve potom budete moci toto cvičení provádět.
Příklady anaerobních cvičení vhodných pro lidi s keto dietou, jako je běh a zvedání závaží. Protože intenzita je dostatečně vysoká, bude trvání tohoto cvičení obvykle rychlejší.
X
