3 Výběr činností pro těhotné ženy ve 3. trimestru před porodem

Věk těhotenství, který vstoupil do 3. trimestru, vás může aktivně připravit a dostatek odpočinku, abyste uvítali den porodu. To však neznamená omezovat vás na různé fyzické aktivity, pokud je to pro těhotné ženy bezpečné. Jaké možnosti fyzické aktivity mohou ve skutečnosti těhotné ženy dělat ve 3. trimestru?

Proč těhotné ženy ve 3. trimestru musí vykonávat fyzickou aktivitu?

Při vstupu do třetího trimestru těhotenství vás může zvýšit pozornost při provádění různých činností. Přesto je skutečně bezpečné vykonávat fyzickou aktivitu, pokud je vaše těhotenství normální a nemáte žádné problémy.

Cituji z Americké vysoké školy porodníků a gynekologů, fyzická aktivita není spojena se zvýšeným rizikem potratu. Aktivní každodenní aktivita ve skutečnosti nebude mít za následek riziko, že porodíte dítě dříve než před časem (předčasně) nebo s nízkou porodní hmotností (LBW).

Opak je přesně vysvětlen ve studii publikované v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise. Těhotným matkám, včetně 3. trimestru, se doporučuje věnovat se fyzické aktivitě.

Jedním z cílů je podpora vývoje dítěte v děloze. Kromě toho může fyzická aktivita prováděná těhotnými ženami také předcházet gestačnímu cukrovce, preeklampsii a udržovat tělesnou hmotnost.

Možnosti fyzické aktivity pro těhotné ženy ve 3. trimestru

Před fyzickým výkonem těhotných žen ve třetím trimestru byste se měli nejdříve poradit se svým lékařem. Zdravotní stav vašeho těla a těhotenství ovlivní typy fyzické aktivity, které můžete provádět.

Pokud lékař dal „zelenou“, můžete vykonávat fyzickou aktivitu podle svých schopností. Následuje výběr aktivit, které mohou těhotné ženy dělat ve 3. trimestru:

1. Udělejte si pohodovou procházku

Pohodovou procházku lze považovat za formu fyzické aktivity, která je vhodná pro těhotné ženy, a to i ve 3. trimestru. Pokud je to možné, můžete jejich rychlost zvýšit uvolněním běhu.

Běh však není nejlepší volbou v této pozdní fázi těhotenství. Protože by to mohlo, prostě se cítíte nepříjemně nebo dokonce zažijete určité zdravotní problémy.

I když se vaše tělo cítí nepohodlně, můžete během chůze nebo joggingu zpomalit nebo zastavit aktivity.

2. Plavání

Kromě cvičení na souši můžete ve 3. trimestru ve vodě také provádět fyzickou aktivitu pro těhotné ženy. Například plavání nebo aerobní aktivity ve vodě.

Dobrou zprávou je, že tato aktivita může být terapií ke zmírnění nepohodlí, které se u vás mohou během těhotenství objevit, zejména v oblasti nohou a zad. Je to proto, že voda, která během plavání promočí tělo matky, může pomoci zmírnit únavný tlak na nohy a záda.

Předpokládá se, že fyzická aktivita ve vodě střední intenzity, posílená výzkumem publikovaným v časopise Peer J, zrychluje pracovní dobu. Přestože se tato činnost provádí ve vodě, může mít za následek také pocení, protože zahrnuje využití energie v těle.

Je to podobné jako při pozemních činnostech. Takže byste měli dělat aktivity ve vodě s mírou podle svých schopností.

3. Sportovatmalý dopad

Existuje několik možností fyzické aktivity malý dopadkteré výhody velmi dobře provádějí těhotné ženy ve třetím trimestru. Vezměte si například cyklistiku, jako je jóga, pilates.

Důvodem je, že všechny tyto činnosti zahrnují funkci svalů, což pomáhá později podporovat porodní proces. Pohyb z fyzické činnosti může zejména posílit břišní svaly, zlepšit držení těla a poté vyhladit proces tlačení.

Tím to nekončí, studie z časopisu Complementary Therapies in Clinical Practice uvádí výhody jógy pro těhotné ženy.

Výzkum ukazuje, že jóga může skutečně zmírnit úzkost a depresi, které často zažívají těhotné ženy, a to i ve třetím trimestru před porodem. Pravidelným cvičením jógy, podmínkynálada stejně jako stížnosti na bolest, které mohou zažít těhotné ženy, se mohou zlepšit.