Obsah:
- Jaké jsou spouštěče sarkopenie?
- 1. Líný pohyb
- 2. Sedavý životní styl
- 3. Nevyvážená strava
- Chronické onemocnění může být také rizikovým faktorem sarkopenie
Sarkopenie je s věkem stav degenerace svalů. Sarkopenie se vyskytuje v důsledku střetu mezi signály anabolismu (tvorby) a katabolismu (destrukce) svalových buněk. Ve výsledku je zničeno více svalových buněk, než je nově vytvořeno. Účinky nebo příznaky sarkopenie jsou pro ostatní obtížně rozpoznatelné. Ale lidé se sarkopenií obvykle pociťují slabost, která se časem zvyšuje, snížená síla sevření ruky, snížená výdrž, pomalejší pohyb, ztráta motivace k pohybu a ztráta hmotnosti bez zjevného důvodu.
Sarkopenie je stav, který je běžný ve stáří. Po 50 letech můžete každý rok ztratit 3% svalové síly. Existuje však několik faktorů, které způsobují výskyt sarkopenie dříve.
Jaké jsou spouštěče sarkopenie?
1. Líný pohyb
Sarkopenie se často vyskytuje u lidí, kteří nejsou aktivní ve sportu, alias líní se pohybovat. Sarkopenie se však může objevit také u aktivních lidí. Zde je několik důvodů, proč někteří lidé ztrácejí svalovou hmotu:
- Pokles zdravých nervových buněk v mozku, které vysílají signály pro tvorbu svalových buněk.
- Snížená koncentrace několika tělesných hormonů, jako je růstový hormon, testosteron a růstový faktor podobný inzulínu (IGF).
- Zhoršená funkce těla při trávení bílkovin na energii.
- Tělo nevstřebává dostatek kalorií a bílkovin k udržení svalové hmoty.
2. Sedavý životní styl
Svaly, které nikdy nejsou používány k práci, jsou silným faktorem při spouštění sarkopenie. Pro udržení svalové hmoty a posílení svalových buněk je velmi důležitá svalová kontrakce. Sarkopenie se může projevit, když člověk nikdy necvičil nebo trpěl chronickým onemocněním nebo nehodou, kvůli které dlouho odpočíval v posteli.
Období dvou až tří týdnů nečinnosti může vést ke ztrátě svalové hmoty a svalové síly. Některá období nečinnosti mají potenciál způsobit oslabení svalů a vést k chronické únavě. Výsledkem je, že úroveň aktivity člověka bude mít tendenci klesat a bude stále obtížnější se vrátit na normální úroveň aktivity.
Nedostatek fyzické aktivity je hlavní příčinou, kterou je třeba řešit, protože svalová síla velmi závisí na vzorcích aktivity člověka. Provádějte některé druhy cvičení, jako je trénink svalové síly, například zvedání závaží a aerobní cvičení. Pokud se vám nedaří začít s aktivními aktivitami, vyzkoušejte mírný typ cvičení, například pravidelnou chůzi.
3. Nevyvážená strava
Způsob, jak zabránit riziku sarkopenie, je jíst více potravin s vysokým obsahem bílkovin. Pro udržení svalové hmoty potřebuje tělo rovnováhu mezi dostatečným příjmem kalorií a bílkovin. Ale jak stárneme, změnám ve stravě a příjmu kalorií je těžké se vyhnout. Je to způsobeno snížením citlivosti jazyka na chutnání jídla, potížemi s trávením jídla, problémy se zdravím ústní dutiny nebo obtížným přístupem k potravinovým přísadám. Přinejmenším dospělí a starší lidé potřebují 25-30 gramů bílkovin konzumovaných při každém jídle k udržení svalové hmoty.
Chronické onemocnění může být také rizikovým faktorem sarkopenie
Dlouhé trvání nemoci snižuje nejen kvalitu zdraví, ale také schopnost člověka dělat činnosti. Tento stav může vést ke ztrátě svalové hmoty v důsledku zánětu a stresu v těle.
Zánět je normální stav, ke kterému obvykle dochází poté, co člověk utrpí nemoc nebo zranění. Zánět hraje roli při odesílání signálů tělu k provedení procesu regenerace buněk. Chronické nemoci však mohou způsobit dlouhodobé zánětlivé procesy, které narušují rovnováhu tvorby nových svalových buněk a vedou ke ztrátě svalové hmoty. Chronický zánět, který může snížit svalovou hmotu, se může objevit u lidí s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN), revmatoidní artritidou, zánětlivým onemocněním střev, lupusem, těžkými popáleninami a chronickou tuberkulózou.
Chronické onemocnění může také vyvolat sarkopenii v důsledku silného stresu. Stres může zhoršit zánětlivý proces a snížit náladu pro aktivitu. Těžký stres, který může vyvolat sarkopenii, obvykle pociťují pacienti s onemocněním ledvin, chronickým srdečním selháním a pacienti s rakovinou.
