Denní cvičení je možné u těchto 3 typů cvičení

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) potřebují dospělí každý týden alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity nebo 75 minut vysoce intenzivní fyzické aktivity. I když se to může zdát jako spousta času, můžete začít každý den rozdělením času na krátké sezení, takže se nemusíte bát, že ztratíte výhody cvičení. Takže pro ty z vás, kteří právě plánují zahájit cvičební rutinu, nebo pro ty z vás, kteří si chtějí udržovat cvičební rutinu, mohou být některé z typů cvičení v tomto článku možností provádět každý den.

Cvičení každý den není nemožné, víte!

Chcete-li začít cvičit každý den, opravdu nepotřebujete extravagantní plány. V zásadě existují tři typy cvičení, které můžete dělat každý den, abyste udrželi své tělo v kondici. Prostě uděláš …

1. Kardio

kardio je nejběžnější forma cvičení, která vám pomůže zhubnout, protože je velmi účinná při spalování tuků. Studie ve skutečnosti zjistily, že čím vyšší kardio intenzitu děláte, tím více kalorií spálíte.

Kardio cvičení slouží k posílení srdečního svalu. Když je váš srdeční sval silný, vaše cévy mohou proudit více krve rychleji, takže do svalových buněk může proudit více kyslíku. To umožňuje buňkám spalovat více tuků během cvičení a v klidu.

Existuje mnoho možností kardio cvičení, které můžete vyzkoušet, například plavání, rychlá chůze, jogging, aerobik, jízda na kole, kickboxovánínebo jen jít nahoru a dolů po schodech. V zásadě platí, že ať už jde o malý nebo velký dopad, všechny typy kardia mají jeden společný cíl: dostat vás do pohybu každý den. Kardio cvičení cvičte alespoň 3krát týdně s intenzivním cvičením 30 - 45 minut na sezení.

2. Silový trénink

Silový trénink není jen pro kulturisty. Důvodem je, že toto jedno cvičení je také důležité pro každého všech věkových skupin.

Funkce silového tréninku budují a tonizují svaly tak, aby podporovaly vaše každodenní činnosti. Některé možnosti silového tréninku, které můžete dělat doma, zahrnují sed-lehátka, tlaky, přítahy, dřepy a výpady. Nejen to, že zvedání závaží pomocí činek nebo činek může být také další možností silového tréninku.

Silový trénink by měl probíhat postupně, aby se vaše tělo mohlo optimálně přizpůsobit. Dělejte toto cvičení dvakrát týdně s odstupem nejméně dvou dnů, než se znovu pustíte do silového tréninku. Před zahájením tohoto tréninku zahřejte po dobu 5 až 10 minut, abyste předešli riziku zranění.

3. Flexibilní cvičení (flexibilita)

Kromě dvou výše zmíněných cvičení by měl být trénink pružnosti v ideálním případě začleněn do vaší každodenní rutiny cvičení.

Flexibilita, neboli flexibilita těla, je důležitou součástí udržování tělesné zdatnosti, aby i nadále optimálně fungovala. Flexibilní tělo vám může také pomoci předcházet zranění a dokonce působit jako ochranný štít před mnoha obtížnými podmínkami, jako je artritida a další vážná onemocnění.

Cvičení pružnosti se provádějí tak, aby kloubní svaly nebyly ztuhlé a mohly se volně pohybovat bez výrazného rušení. Cvičení flexibility se obvykle provádějí při výkonu protahování (strečink) po cvičení, ať už je to kardio nebo síla.

Protahovací pohyby lze provádět staticky nebo dynamicky. Statické protahování se více zaměřuje na držení svalů, dokud nejsou po dobu 10 - 20 sekund stahovány blízko svého rozsahu. Zatímco dynamické protahování se provádí opakovanými pohyby. Statické protahování bude účinnější při uvolňování svalů, zatímco dynamické protahování pomáhá pružnosti svalů při provádění pohybů.

X