3 nejlepší typy cvičení snižují úzkost a depresi

Existuje mnoho způsobů, jak můžete zmírnit úzkost a depresi, z nichž jedním je cvičení. Jaké druhy cvičení mohou snížit úzkost a depresi?

Jak cvičení snižuje úzkost a depresi?

Když je někdo v depresi nebo pociťuje úzkost, může být cvičení poslední možností činnosti, kterou chce dělat. Cvičení založené na sebamotivaci však ve skutečnosti může mít velký rozdíl.

Řada studií Mayo Clinic ukázala, že cvičení nabízí dobré zdravotní výhody, včetně duševního zdraví. Ačkoli souvislost mezi cvičením, úzkostí a depresí není jasná, díky této fyzické aktivitě se budete cítit lépe.

Pravidelné cvičení je považováno za pomoc při snižování deprese a pocitů úzkosti z několika důvodů. Za prvé, cvičení může pomoci uvolnit endorfiny, což jsou mozkové chemikálie, které mohou zlepšit náladu.

Zadruhé, cvičení může také uvolnit vaši mysl od pocitu úzkosti a obav. Fyzickou aktivitu lze proto použít k odvádění pozornosti od negativních myšlenek, které se často objevují v období úzkosti a deprese.

Nezanedbatelné jsou také psychologické výhody, které může pravidelné cvičení přinést, například:

• zvýšit sebevědomí tím, že budete čelit výzvám při cvičení
• častěji komunikujte s ostatními lidmi při cvičení po domě
• snižuje riziko zhoršení příznaků deprese nebo úzkosti

Proto možná budete chtít zvážit zahájení pravidelného cvičení, abyste zmírnili příznaky deprese a úzkosti.

Druhy cvičení ke snížení deprese a úzkosti

O výhodách pravidelného cvičení ke zmírnění příznaků deprese a úzkosti nelze pochybovat. Někteří z vás však mohou být zmateni, jaký druh cvičení zvolit.

Zde jsou tři typy cvičení, které vám mohou pomoci zmírnit příznaky deprese a úzkosti.

1. Spustit

Jeden sport, který je považován za pomoc při snižování úzkosti a deprese, je běh. Proč utíkat?

Když začnete běžet, vaše tělo projde přechodným obdobím. Váš dech se stává těžším a tep se může cítit rychleji, protože krev dodává kyslík do vašeho mozku a svalů.

Poté tělo uvolní endorfiny známé také jako běžec je vysoký, a to pocit, který je cítit po cvičení. Pocit rozkoše po cvičení však nepochází z endorfinů.

Pocity štěstí po běhu mohou být způsobeny endokanabinoidy, což jsou biochemické látky podobné marihuaně. Nemusíte se však bát, protože tuto sloučeninu může tělo produkovat přirozeně.

Endokanabinoidy produkované v krevním řečišti se mohou snadno pohybovat buněčnou bariérou, která odděluje krev od mozku. Výsledkem je, že tyto biochemické sloučeniny zvyšují krátkodobé psychoaktivní účinky a vyvolávají pocit klidu.

Běh se proto označuje jako sport, který dokáže snížit příznaky deprese a úzkosti, i když jen dočasně.

2. Jóga

Kromě běhu je dalším typem cvičení, o kterém se předpokládá, že snižuje úzkost a depresi, jóga.

Ve zprávách Harvard Health Publishing se od 70. let 20. století jako alternativa k úlevě od úzkostné deprese používají jóga a meditace. Během posledních několika desetiletí se jóga stala docela populární z mnoha důvodů.

Jóga nabízí typ pohybu, který je dostatečně jemný a snadno proveditelný, aby byl docela náročný a namáhavý. Druhy pohybů jógy lze vybrat na základě fyzických schopností každého jednotlivce.

Toto cvičení také říká, že snižuje dopad nadměrné stresové reakce mysli a těla. Obecně může tato stresová reakce vést k horším příznakům deprese a úzkosti.

Proto jóga existuje jako metoda k uklidnění. Důvodem je, že některé pohyby jógy lze použít ke snížení reakce těla na stres, jako je snížení srdeční frekvence, krevního tlaku a řev dechu.

3. Lezení

Trávení času uprostřed svěžích stromů a přírody je skvělou alternativou k udržení duševního zdraví. Co když však tyto výhody využijete při cvičení ke snížení úzkosti i deprese?

V přírodě se můžete věnovat mnoha sportům. Jednou z velmi populárních je turistika. Toto prohlášení bylo schváleno dr. Aaron L. Baggish, mladý ředitel kardiovaskulárního programu na Harvard Health.

Podle dr. Baggish, turistika nebo pěší turistika je docela dobrý způsob, jak udržet vaše srdce zdravé, zvláště pokud stezka pokrývá kopce. Tímto způsobem tělo nutí srdce běhat tvrději.

Mezitím může trávení času na zelených otevřených prostranstvích, jako jsou lesy a městské parky, zbavit někoho stresu. Horolezci by mohli souhlasit s tím, že existuje pocit klidu a klidu, který přichází s pobytem venku a mimo všechno.

Ukázalo se, že některé z výše uvedených typů cvičení snižují příznaky úzkosti a deprese. Nezapomeňte se však nejprve poradit se svým lékařem před zahájením nového cvičebního programu, abyste zjistili, zda je to pro vás dobré nebo ne.