3 Druhy cvičení, kterým je třeba se vyvarovat ve věku 40 let a více

Vstupem do věku 40 let prochází tělo různými změnami. Od sníženého metabolismu po kosti, které již nejsou tak silné jako dřív. Pro vstup do věku 40 let existuje několik návyků, které musíte upravit. Včetně cvičebních návyků. I když je cvičení pro tělo zdravé, existuje několik druhů cvičení, které mohou být ve skutečnosti zdraví škodlivé. Je to proto, že se vaše šlachy, svaly a klouby mění s věkem.

Druhy cvičení, kterým je třeba se vyvarovat ve věku 40 let a více

Shin Ohtake, odborník na fitness a absolvent doktorského studia na Palmer Chiropractic College West v severní Kalifornii, uvádí, že existuje několik druhů cvičení, kterým byste se měli vyhnout, když vám je 40 let, jmenovitě:

1. Náročné kardio cvičení

Kardio je opravdu zdravé a snadné cvičení. Pokud je vám však více než 40 let, může intenzivní kardio cvičení ve skutečnosti zvýšit břišní tuk a urychlit stárnutí. Ohtake uvádí, že existuje studie, která uvádí, že těžké kardio cvičení a prováděné po dlouhou dobu může zvýšit hormon kortizol (stresový hormon), který zvyšuje břišní tuk.

Další výzkum navíc uvádí, že příliš těžké kardio cvičení může zvýšit produkci volných radikálů. Volné radikály jsou molekuly, které mohou poškodit zdravé buňky v těle a způsobit chronický zánět. Výsledkem je, že tento stav může vést k rychlejšímu stárnutí těla a způsobit různé vážné zdravotní problémy.

To však neznamená, že byste neměli dělat kardio cvičení. Prostě omezte čas a nedělejte to příliš tvrdě. Ohtake říká, že dělat jednu minutu kardio je nejúčinnějším způsobem, jak udržet své tělo ve formě při spalování tvrdohlavého břišního tuku, aniž byste museli trpět nežádoucími vedlejšími účinky.

2. Sedněte si a drtí

Dělat sit up a drtí nadměrně, zvláště při nesprávné technice ve věku 40 let a více, může poranit dolní část zad. Nejen to, tento stav může také vyvíjet nadměrný tlak na páteř.

Výsledkem je vysoké riziko poranění míchy. Proto byste se měli tomuto druhu cvičení vyhnout, abyste se vyhnuli nebezpečí smrtelného zranění.

Podle dr. Katherina Coyner, ortopedická chirurgka z University of Texas Southwestern Medical Center, by byla mnohem lepší, kdyby cvičila prkna, aby pomohla posílit svaly v jádru těla.

Toto jedno cvičení je nejen snadné, ale také dokáže udržet páteř dokonale rovnou. Udělejte to tak, že obě předloktí spočívají na podlaze a držte pozici po dobu 30 sekund.

3. Lis na nohy

Lis na nohy je jedním ze sportů, kterým je třeba se vyhnout, když vstoupíte do věku 40 let a více. Stárnutím jsou vaše kolena, chodidla a dolní část zad náchylnější ke zranění. Jak stárnete, kolena a chodidla obvykle ztrácejí sílu. Tento stav se obvykle projeví, když stoupáte nebo sestupujete po schodech.

Když jdete po schodech nahoru a dolů, budou se vaše kolena cítit bolavá, slabá a vibrují. Za tímto účelem byste neměli vyvíjet nadměrný tlak a zatěžovat nohy sportováním leg press.

Je lepší, když děláte sporty, které mohou zlepšit vaši rovnováhu. Důvodem je, že rovnováha těla klesá s věkem a může zvýšit riziko vyvrtnutí při chůzi.

Chcete-li to procvičit, můžete cvičit stojící na jedné noze několik minut denně. Zkuste jej podržet po dobu 20 sekund a poté jej vyměňte za jinou nohu.

X