12 Druhy výživy pro těhotné ženy, které musí být splněny po dobu 9 měsíců

Kromě běžných těhotenských kontrol musí být zdraví těhotných žen udržováno také dostatečným příjmem potravy. Nejen to, příjem potravy, který splňuje denní výživové nebo nutriční potřeby, také pomáhá těhotným ženám optimalizovat vývoj plodu.

Jaký je tedy seznam výživových potřeb nebo živin, které musí být dobré a důležité, aby je konzumovaly těhotné ženy pro zdraví jejich těl a potenciální děti v děloze?

Jaké živiny těhotné ženy potřebují?

Aby matky a kojenci zůstaly zdravé během těhotenství až do porodu, zajistěte řádné uspokojení všech denních výživových potřeb matky.

Zde je řada živin nebo živin, které matky potřebují během těhotenství:

1. Protein

Protein je živina pro těhotné ženy, která je nezbytná pro opravu poškozených tkání, buněk a svalů.

Kromě toho je bílkovina také živinou pro těhotné ženy, která přispívá ke zvýšení prokrvení těla.

Obzvláště během těhotenství musí tělo těhotných žen produkovat krev dvakrát tolik než obvykle.

Adekvátní příjem bílkovin také podporuje optimální růst a vývoj plodu, zejména vývoj mozku.

Potraviny pro těhotné ženy, které splňují potřeby bílkovin, lze zpracovat z hovězího, kuřecího masa, ryb, vajec, mléka, ořechů a semen.

Podle míry výživové přiměřenosti (RDA) se těhotným ženám doporučuje konzumovat bílkovin až 61-90 gramů (gr) denně v závislosti na trimestru těhotenství, aby uspokojily své každodenní nutriční potřeby.

Potřeba bílkovin pro těhotné ženy v prvním trimestru je kolem 61 gramů, 70 gramů ve druhém trimestru a 90 gramů ve třetím trimestru.

2. Sacharidy

Sacharidy jsou živiny pro těhotné ženy, které jsou velmi důležité pro dodávání energie tělu.

Jakmile jsou tráveny v žaludku, přeměňují se sacharidy na glukózu, která je hlavním zdrojem energie v těle.

Dostatek energie v těle může zase urychlit metabolismus a zabránit těhotným ženám v únavě a slabosti během jejich činností.

Příjem glukózy je také živina nebo živiny pro těhotné ženy, které jsou důležité pro plod pro podporu procesu růstu a vývoje v děloze.

Potřeba sacharidů těhotné matky se liší v závislosti na věku a trimestru těhotenství. Pro těhotné ženy ve věku 19-29 let potřebují 385 gramů sacharidů v prvním trimestru a 400 gramů ve druhém trimestru až třetím trimestru.

Mezitím, pokud těhotné ženy ve věku 30-49 let, příjem sacharidů 365 gramů v prvním trimestru a 380 gramů ve druhém a třetím trimestru.

Zvolte však typ komplexních sacharidů, které jsou tělem tráveny pomaleji, aby nedošlo k příliš drastickému zvýšení hladiny cukru v krvi.

Hnědá rýže, celozrnný chléb a brambory jsou mnohem lepší než bílá rýže, nudle a bílý chléb, takže výživa potřebná pro těhotné ženy je stále dobře splněna.

3. Tlustý

Tuk není pro tělo vždy špatný, a to ani při uspokojování nutričních nebo nutričních potřeb těhotných žen.

Ve skutečnosti je tuk součástí výživového příjmu těhotných žen (výživa těhotných žen), který je třeba denně plnit.

Tuk je důležitý pro podporu růstu a vývoje plodu během trimestru těhotenství, zejména pro vývoj mozku a očí.

Kromě toho, že je to výživa pro těhotné ženy, slouží dostatečný příjem tuku také k uspokojení energetických potřeb matky a plodu během normálního porodu.

Tuk je také nezbytný jako živina nebo výživa pro těhotné ženy k udržení stavu placenty a plodové vody po dobu 9 měsíců těhotenství.

Zbytek, tuk, se používá ke zvětšení děložních svalů, ke zvýšení objemu krve a ke zvětšení prsní tkáně při přípravě na pozdější kojení.

Aby byly splněny tukové potřeby, těhotným ženám ve věku 19-29 let se doporučuje konzumovat přibližně 67,3 gramů a těhotným ženám ve věku 30-49 let konzumovat 62,3 gramů denně.

Vyberte si zdroje výživy pro těhotné ženy, které obsahují zdravé tuky, jako je losos, avokádo a ořechy.

Vyvarujte se zdrojů trans-tuků z potravin, jako jsou smažené, rychlé občerstvení a balené nebo konzervované potraviny.

4. Vlákno

Živiny ve stravě těhotných žen, které jsou bohaté na vlákninu, pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a vyhýbají se riziku gestačního diabetu.

Příjem těchto živin také pomáhá udržovat zdravou váhu těhotných žen tím, že žaludek naplní na delší dobu.

Kromě toho může výživa pro těhotné ženy, která obsahuje vlákninu, pomoci udržovat zdraví trávicího ústrojí. Během těhotenství jsou nastávající matky náchylné k zácpě v raném trimestru.

Vláknina pomáhá hladkým pohybům střev přesouvat zbytky jídla až do konečníku k likvidaci během vyprazdňování.

Vlákno také pomáhá zhutnit stolici tak, aby se plýtvalo více odpadu najednou.

Těhotné ženy mohou konzumovat vlákninu konzumací potravin, jako je zelená listová zelenina, ovesné vločky a ořechy, jako jsou mandle.

Podle indonéské míry přiměřenosti výživy se doporučená denní spotřeba vlákniny ke splnění nutriční přiměřenosti těhotných žen liší podle věku matky a gestačního věku.

Vláknové nutriční potřeby pro těhotné ženy ve věku 19-29 let, konkrétně 35 gramů v prvním trimestru a 36 gramů ve druhém a třetím trimestru.

Na rozdíl od těhotných žen ve věku 30-49 let potřebují v prvním trimestru 33 gramů vlákniny, poté ve druhém a třetím trimestru těhotenství 34 gramů vlákniny..

5. Železo

Železo je jednou z živin pro těhotné ženy, která je velmi užitečná pro zvýšení prokrvení, s odvoláním na Americkou asociaci pro těhotenství.

Samotné železo vytváří červené krvinky.

Jak již bylo vysvětleno, tělo matky vyžaduje dvakrát větší zásobení krví než před těhotenstvím.

Kromě přizpůsobení se změnám v těle samotném potřebuje plod v děloze také přísun krve, kyslíku a živin, které podporují jeho růst a vývoj.

Požadavek na více přísunu čerstvé krve je tedy dvakrát úměrný potřebám matky na železo.

Uspokojování potřeb železa konzumací správné výživy pro těhotné ženy může ženám zabránit anémii.

Železo může také zabránit předčasnému porodu a nízké porodní hmotnosti (LBW).

Podle tabulky Míra výživové přiměřenosti těhotné ženy ve věku 19-49 let potřebují 9 miligramů (mg) železa v prvním trimestru a 18 mg ve druhém až třetím trimestru.

Potřeba výživy železem pro těhotné ženy se bude zvyšovat s rostoucím gestačním věkem.

Chcete-li vyhovět potřebám železa, můžete železo získat z libového červeného masa, kuřecího masa, ryb, fazolí, špenátu, zelí a další zelené zeleniny.

Jíst hodně potravin nebo nápojů s vysokým obsahem vitamínu C může pomoci vstřebat železo v těle.

Neměli byste je však užívat společně s potravinami a nápoji, které jsou zdrojem vápníku.

Důvodem je, že vápník může zpomalit vstřebávání železa v těle.

6. Kyselina listová

Kyselina listová je živina pro těhotné ženy, která je od plánování těhotenství velmi důležitá.

Kyselina listová může pomoci předcházet riziku vrozených vad u dětí způsobených vadami neurální trubice a abnormalitami v mozku a míchě.

Kyselina listová může také pomoci zabránit potratu, předčasnému porodu a anémii během těhotenství.

Potřebu kyseliny listové lze obecně získat z dalších doplňků nebo prenatálních vitaminů pro těhotné ženy.

Můžete však také uspokojit nutriční potřeby těhotných žen, které obsahují kyselinu listovou z potravin, například:

• Zelená zelenina (například špenát a brokolice)
• oranžový
• Citrón
• Mango
• Rajče
• Kiwi
• Meloun
• Straoberi
• Ořechy
• Cereálie a chléb obohacené kyselinou listovou

Podle Mayo Clinic matky potřebují asi 400 až 1 000 mikrogramů (mcg) kyseliny listové denně před a během těhotenství.

7. Vápník

Neméně důležitá výživa pro těhotné ženy je vápník. Během těhotenství potřebuje tělo těhotných žen hodně vápníku na podporu růstu kostí a zubů plodu.

Plod si vezme svoji potřebu vápníku z rezerv v těle matky. Pokud nemůžete přijímat dostatek vápníku, máte větší riziko rozvoje osteoporózy později v životě.

Je to proto, že příjem vápníku jako důležité živiny, která se během těhotenství ztrácí, není správně naplněn.

Vápník pro těhotné ženy může také pomoci zabránit ženám dostat preeklampsii (vysoký krevní tlak během těhotenství).

Nutriční potřeby nebo výživu vápníkem pro těhotné ženy lze uspokojit konzumací mléka, jogurtu, sýra, pomerančového džusu obohaceného vápníkem, mandlí, lososa, špenátu, brokolice a dalších.

To je důležitá živina, kterou mají těhotné ženy konzumovat každý den.

Těhotným ženám ve věku 19-49 let se doporučuje, aby splňovaly své potřeby vápníku až 1200 mg vápníku denně během těhotenství.

8. Vitamin D

Další důležitou živinou pro těhotné ženy je vitamin D. Vitamin D je živina pro těhotné ženy, která pomáhá vstřebávání vápníku.

Vitamin D potřebují také těhotné ženy, aby napomohly růstu kostí a zubů plodu.

Matky mohou dostat přírodní vitamin D z ranního slunce (do 9:00) a večer.

K dosažení tohoto důležitého příjmu živin během těhotenství stačí opalovat se asi 15 minut denně.

Kromě toho lze vitamin D získat také z potravinových zdrojů, jako je mléko, pomerančový džus nebo obohacené obiloviny, vejce a ryby.

Těhotným ženám se doporučuje, aby jedly hodně jídla vitamin D až 15 mikrogramů denně.

9. Cholin

Cholin je velmi důležitá živina pro těhotné ženy. Tato jediná živina pomáhá udržovat zdraví kostí matky a zabraňuje vysokému krevnímu tlaku během těhotenství.

Cholin je navíc nezbytný k prevenci vrozených vad dětí nebo problémů s mozkem a páteří.

Cholin konzumovaný každý den těhotnými ženami pomáhá zlepšit vývoj mozku plodu v děloze.

Cholin můžete získat z vajec, lososa, kuřete, brokolice a dalších.

Cholinové výživové potřeby pro těhotné ženy ve věku 19-49 let jsou až 450 mg denně.

10 Vitamin C

Vitamin C je živina pro těhotné ženy, která je důležitá, aby pomohla tělu vstřebávat železo.

Kromě toho může vitamin C také pomáhat udržovat vytrvalost, udržovat zdravé kosti a zuby a udržovat zdravé krevní cévy a červené krvinky.

Příjem vitaminu C můžete zvýšit konzumací pomerančů, citronů, manga, kiwi, melounů, jahod, brokolice, rajčat a brambor.

Potřebuje vitamin C pro těhotné ženy ve věku 19-29 let, což je až 85 mg denně.

11. Jód

Jód nebo jód je během těhotenství potřebný k udržení zdraví štítné žlázy.

Jód je minerál, který je rovněž nezbytný pro podporu růstu a vývoje dětí v děloze a je důležitý pro konzumaci jako výživa pro těhotné ženy.

Jód je nezbytný pro vývoj mozku a nervové soustavy dítěte a pro prevenci potratů a mrtvě narozených dětí (mrtvé dítě).

Jód je živina pro těhotné ženy, která je také důležitá pro prevenci zakrnění, mentálního postižení a ztráty sluchu (hluchoty) u kojenců.

Jód můžete získat z potravinových zdrojů, jako je treska, jogurt, tvaroh, brambory, kravské mléko a další.

Těhotné ženy ve věku 19-49 let potřebují od prvního trimestru do třetího trimestru denně 220 mikrogramů jódu.

12. Zinek

Zinek je výživový příjem pro těhotné ženy, který pomáhá vývoji mozku plodu.

Kromě toho je zinek živinou, která napomáhá růstu a opravě nových buněk těla a pomáhá produkovat energii.

Zinek lze získat z potravinových zdrojů, jako je červené maso, kraby, jogurty, celozrnné cereálie a další.

Potřeby zinek pro těhotné ženy ve věku 19-49 let je 10 mg denně pro trimestr a 12 mg ve druhém a třetím trimestru.

13. Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny

Bylo prokázáno, že omega 3 mastné kyseliny poskytují výhody matkám a dětem v děloze, zejména kyselinu eikosapentanovou (EPA) a kyselinu dokosahexanovou (DHA).

Tento typ mastné kyseliny je nepostradatelný pro vývoj mozku, nervového systému a zraku dítěte.

Dostatečný příjem mastných kyselin během těhotenství může také snížit riziko předčasného porodu.

Potravinové zdroje omega-3 mastných kyselin, které matky mohou získat z mořských plodů, zahrnují ryby, vejce, avokádo, špenát a další.

Těhotné ženy potřebují přibližně 650 mg omega-3 mastných kyselin denně a 300 mg DHA pro těhotné ženy.

Kromě omega-3 je během těhotenství důležitý také příjem omega-6 mastných kyselin.

Ve skutečnosti je omega-6 neméně důležitý a jeho příjem je třeba připravovat během těhotenství, aby se podpořil nervový vývoj dítěte v děloze.

X