Účinný způsob, jak přestat kouřit, i když jste závislí

Kouření přináší mnoho vážných nemocí a zdravotních problémů. Kouření může ve skutečnosti také ohrozit zdraví lidí ve vašem okolí, kteří kouř „jen“ vdechují. Proto je přestat kouřit nejlepší způsob, jak prodloužit život a zlepšit kvalitu života; nejen pro kuřáka, ale i pro ostatní lidi. Takže pro ty z vás, kteří již mají v úmyslu přestat kouřit, ale neví, jak nejlépe začít, přečtěte si tento článek až do konce!

Nejúčinnější a nejbezpečnější způsob, jak přestat kouřit

Existuje mnoho způsobů, jak přestat kouřit. Která metoda jistě funguje u jedné osoby, se může u jiné lišit.

Nejprve je však třeba určit, jak začít: chcete se úplně zastavit nebo trochu omezit, ale jistě? Což je nejlepší způsob pro sebe, samozřejmě jen vy.

Oba jsou stejně dobré a efektivní. Musíte jen najít to, co je nejvíce možné. Poté vyhledejte metody, jak to uskutečnit, například:

1. Uveďte důvody, proč byste měli přestat kouřit

Odvykání kouření je pro většinu lidí jedním z největších a nejtěžších rozhodnutí v životě. Důvodem je, že kouření je velmi návykové a je obtížné ho vyloučit.

Proto si musíte zapsat různé důvody, proč chcete přestat kouřit. Napište to do knihy, abyste si ji mohli znovu přečíst, až duch začne mizet.

Tyto důvody jsou pro každou osobu určitě jiné. Mohlo by to být kvůli vlastnímu zdraví nebo zdraví rodiny. Bez ohledu na to, jak triviální je důvod, napište jej jasně, aby byl dobře zdokumentován. Když se vaše nálada začne vytrácet a lákají pokušení, vraťte se znovu k poznámkám kvůli motivaci.

2. Naplánujte si, kdy začít kouřit

Pokud se rozhodnete přestat kouřit, stanovte přesné datum, než budete hledat efektivní způsob. Před určením data si ale pečlivě rozmyslete a najděte nejvhodnější čas.

Nejlepší je vybrat si datum, které není příliš daleko od tohoto záměru, abyste nebyli v pokušení změnit názor. Podle Americké rakovinové společnosti pak existuje několik věcí, které lze připravit předem, a to:

• Řekněte svým přátelům, rodině a spolupracovníkům, kdy přestanete kouřit
• Vyhoďte všechny zbylé cigarety, které máte, plus popelníky v domě
• Poskytněte náhradu za cigarety, ať už jde o žvýkačky, lízátka nebo cokoli, co lze použít jako alternativu

Kdykoli je nutkání vrátit se ke kouření silná, vezměte si tuto myšlenku pryč. Poté zkuste zjistit, kdo jsou ti nejbližší, kteří úspěšně přestali kouřit. Sdílejte s ním tento problém a požádejte ho o radu.

3. Předvídejte časy náchylné ke kouření

Kouření není jen fyzická závislost na nikotinu. Tento zvyk je však také psychologickou závislostí.

Proto si musíte být vědomi toho, že v určitých dobách a spouštěčích musíte kouřit. Vaším úkolem tedy nyní je předvídat to.

Napište knihu o věcech, kvůli kterým opravdu chcete kouřit. Pak u každého spouštěče zahrňte také řešení, která musíte udělat.

„Cigaretové chutě“ obvykle vyvolává několik faktorů, jmenovitě:

• Při pití kávy
• Po jídle
• Na řízení
• Když je pod tlakem
• Pít alkohol
• Při setkání s přáteli

Chcete-li překonat různé spouštěče, zde jsou způsoby, jak můžete přestat kouřit:

• Pokud jste zvyklí kouřit ráno s šálkem kávy, zkuste změnit uspořádání pití kávy, abyste byli například v kanceláři. Tímto způsobem nemáte příležitost kouřit
• Pokud jste zvyklí kouřit za jízdy, zkuste použít jinou cestu. To vám může pomoci zaměstnat mysl, abyste neměli čas kouřit
• Pokud jste zvyklí kouřit po jídle, okamžitě vstaňte ze sezení, poté si umyjte zuby nebo se projděte a zůstaňte zaneprázdněni, aby nutkání kouřit zmizelo

Nedejte si znovu kouřit, pokud nechcete jít příliš daleko. Obnovte svou vůli tím, že si vzpomenete na svůj cíl přestat kouřit. Znovu si přečtěte protokol o důvodech, proč chcete přestat kouřit.

4. Zaměstnávejte se různými činnostmi

První dva týdny budou rozhodovat o vašem úspěchu při budoucím odvykání kouření. Pokud se vám nezdaří kouřit v prvních dvou týdnech, vaše šance na úspěch v budoucnosti jsou také vyšší.

Udržujte proto své odhodlání v prvních dvou týdnech, aby byl tento program úspěšný. Chcete-li podpořit úspěch, zaměstnávejte se různými zábavnými aktivitami.

Můžete se účastnit různých společenských aktivit, cvičit v tělocvičně, jezdit na kole nebo se bavit s přáteli. Ať už je aktivita jakákoli, určitě se vám bude líbit, aby se nutkání kouřit pomalu zmenšovalo.

Nebuďte příliš často sami a přemýšlejte o tom, jak těžké není kouřit. Toto prázdné místo vám dává příležitost znovu kouřit.

5. Vyvarujte se setkání s kuřáky

Silné odhodlání člověka přestat kouřit se někdy může rozpadnout jen proto, že se potloukal s přáteli, kteří kouří. Toto pokušení bude velmi reálné a bude těžké mu odolat, i když jste možná přestali kouřit různými způsoby.

Pokud jste v pokušení, nevašejte se s přáteli, kteří kouří co nejvíce. Pokud je událost obzvláště důležitá, odejděte, když vaši vrstevníci začnou kouřit. Můžete uvažovat o toaletě nebo se setkat s dalšími kolegy.

Můžete také jemně odmítnout, když vám nabídnou cigaretu, a říct mu, že jste přestali kouřit. Tímto způsobem se doufá, že vaši kolegové to pochopí a nebudou to později nabízet.

6. Pokračujte v motivaci

Nejsilnější motivací je to, co vychází z vašeho nitra. Naučte se proto navrhovat pozitivní věty, abyste už nebyli v pokušení vrátit se ke kouření.

Touha kouřit obvykle trvá jen asi 10 až 20 minut. Proto můžete tuto touhu odvrátit tím, že budete mluvit sami se sebou.

Můžete se motivovat, například tím, že si řeknete, že kouření stojí jen peníze. Poté vypočítejte částku vynaloženou na kouření za měsíc. Někdy jsou peníze hlavním motivátorem, který může pomoci zastavit nutkání kouřit.

Kromě toho se také motivujete vytrvat například v kouření z rodinných důvodů. Ať už je důvod jakýkoli, připravte se na pokušení, která udeří.

7. Chraňte před stresem

Stres nebo tlak jsou jednou z věcí, díky nimž se nutkání kouřit vrací. Důvodem je to, že pro některé lidi je kouření silným rušičem stresu.

Aby se tak nestalo, je dobré místo toho dělat různé zábavné aktivity. Kromě toho byste si měli také dostatečně odpočinout. Je to proto, že stres je náchylný k úderu, když člověk spí méně než 7 hodin denně.

Kromě toho musíte také jíst zdravé jídlo, aby vaše tělo dostalo dostatek živin. Je třeba se vyvarovat potravin, které obsahují přebytečný cukr, protože mohou vyvolat stres.

Když začne nastupovat stres, zkuste se pomalu a zhluboka nadechnout. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Opakujte 5krát nebo dokud se zátěž vašich myšlenek nezačne snižovat.

8. Substituční léčba nikotinem

Nikotin je látka v cigaretách, díky níž se člověk cítí závislý. Substituční léčba nikotinem je způsob, jak snížit závislost na nikotinu u těžkých kuřáků.

Ve studii publikované vCochrane Database SystemTato metoda může zvýšit míru odvykání kouření asi o 50 až 70 procent.

Substituční léčba nikotinem se skládá z několika typů, jmenovitě:

Náplast

Nikotinové náplasti jsou typem terapie, při které se používá typ obvazu, který se aplikuje na konkrétní oblasti pokožky. Tato náplast pomáhá dodávat nikotin, který bude absorbován přímo pokožkou.

Pastilky nebo bonbóny

Nikotin ve formě pastilek nebo bonbónů bude obvykle absorbován přímo ústy, aby bylo možné účinek pocítit. Proto se před a při konzumaci tohoto typu nikotinu nedoporučuje jíst a pít asi 15 minut. Důvodem je, že jídlo a pití mohou ovlivnit absorpci nikotinu.

Inhalátory a nosní spreje

Nosní inhalátory a spreje patří mezi nejúčinnější způsoby léčby. Jelikož však účinky bývají rychlé, riziko závislosti je poměrně vysoké. Inhalátory i nosní spreje vyžadují pro bezpečné použití lékařský předpis.

Substituční léčba nikotinem je způsob, jak přestat kouřit, který vyžaduje lékařský dohled. Lékař upraví podávanou dávku nikotinu tak, aby neměl špatný účinek na vaše tělo.

9. Léky

Kromě různých přírodních metod existuje několik léků na předpis, které vám mohou pomoci přestat kouřit. Některé léky lze užívat současně s nikotinovou substituční terapií. Plánujete se pokusit přestat kouřit užíváním léků? Následuje seznam léků, které lze použít:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) je antidepresivum, které pomáhá snížit chuť na nikotin a přestat kouřit. V mozku tyto léky působí tak, že ovlivňují látky, které způsobují, že člověk chce konzumovat nikotin.

Zyban je nejúčinnější, pokud je zahájen 1 až 2 týdny před tím, než přestanete kouřit. Lékař obvykle podá dávku 150 mg tablety jednou až dvakrát denně. Tento lék může také pokračovat po dobu 8 až 12 týdnů po ukončení kouření.

Léky, které jsou součástí skupiny Zyban, mají různé vedlejší účinky, jako jsou:

• Suchá ústa
• Těžko spát
• Neklidný
• Dráždivý
• Špatné trávení
• Bolest hlavy

Tento léčivý přípravek byste neměli užívat ústy u těch z vás, kteří měli následující stavy:

• Záchvaty
• Silní pijáci
• Bipolární nemoc
• Anorexie nebo bulimie

Kombinace substituční terapie nikotinem s lékem Zyban bude obvykle účinnější než použití kteréhokoli z nich samostatně.

Důvodem je, že oba mohou navzájem doplňovat funkce. Zyban funguje tak, že snižuje chuť na chemikálie v mozku. Mezitím substituční léčba nikotinem postupně pracuje na tom, aby se vaše tělo zbavilo závislosti na nikotinu.

Přímé užívání obou léků však může zvýšit váš krevní tlak. Lékař proto bude během léčby nadále sledovat vnitřní tlak.

Chantix (Champix, vareniklin)

Vareniklin je lék na předpis, který může snížit chuť na kouření. Chantix, z nichž jeden působí stimulací nikotinových receptorů v mozku a působí tak, jako byste kouřili. Současně však tento lék také snižuje potěšení, kterého lze dosáhnout při kouření.

Chantix je obvykle nutné zahájit týden předtím, než přestanete kouřit. Bohužel tento lék má vedlejší účinky, které nelze podceňovat. Chantix může zvýšit vaše riziko deprese, sebevražedných myšlenek a pokusu o sebevraždu. Proto musí být použití přípravku Chantix vázáno na lékařský předpis a pod dohledem lékaře.

10. Hypnóza

Hypnóza je další způsob, jak přestat kouřit, o kterém se říká, že má pozitivní účinek. Samotná hypnóza je metoda, která se provádí doporučením někoho a provádí ji speciální lékař.

Časem se dostanete do velmi uvolněné situace a jste připraveni přijímat jakékoli návrhy. Odborník na hypnózu vám pomůže posílit odhodlání přestat kouřit a udělat na cigarety špatný dojem.

11. Behaviorální terapie

Behaviorální terapie je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak přestat kouřit. Chuť kouření a závislosti na nikotinu úzce souvisí s chováním nebo návyky.

Tuto terapii budou provádět odborníci, aby našli nejvhodnější způsob, jak přestat kouřit. Nejprve budete vyzváni, abyste našli spouštěč a vytvořili řadu řešení.

nevzdávejte se snadno

Přestat kouřit není pro silné kuřáky snadné. Proto není neobvyklé, že tento záměr selhal, přestože jste přestali kouřit různými způsoby.

Nemůžete se však jen tak vzdát. Pamatujte, že i když je těžké přestat kouřit, není to nemožné. Musíte si jen připravit rezervu nadšení, aby motivace pokračovala a pálila v hrudi.

Nic není nemožné, pokud jste ochotni vynaložit úsilí a udělat malou oběť. Pokud mohou ostatní lidé, proč ne?

Pojďte, zahrňte do svého řešení pro rok 2020 řadu způsobů, jak přestat kouřit. Hodně štěstí!