Vědci provedli průzkum u téměř 15 300 lidí a zjistili, že 25% uvedlo, že v noci pociťovali kyselý reflux. Výsledky jsou publikovány v časopise CHEST. To je problém, protože porucha kyselých insignií může narušit spánek a způsobit další zdravotní problémy.
Pravidelný kyselý reflux může poškodit váš jícen. Kyselina žaludku může poškodit a poškodit sliznici žaludku nebo způsobit změny v buňkách, které zvyšují riziko rakoviny jícnu. Kyselý reflux v noci může také zanechat kyselinu v jícnu, což způsobí větší škody.
Tato porucha může také vést k deprivaci spánku a nakonec k nespavosti. Můžete se probudit uprostřed noci kvůli bolesti žaludku a po užití léků na zmírnění bolesti je těžké se vrátit ke spánku. Pokud nechcete být kvůli nedostatku spánku vystaveni různým zdravotním problémům, potřebujete každý den alespoň 7 až 8 hodin spánku.
Zde je několik tipů, jak zkusit zabránit kyselému refluxu v noci:
1. Zvedněte opěrku hlavy
Lékaři často doporučují zvednout hlavu asi o 10-15 cm. Někteří doporučují polštáře, které mohou podporovat vaše tělo od pasu až do výšky 10-25 cm, aby se zabránilo kyselému refluxu. Tato metoda funguje, protože využívá gravitaci ke snížení jídla v žaludku.
2. Spěte na levé straně
Chcete-li se vyhnout kyselému refluxu, můžete změnit polohu spánku. Nejlepší možností může být spánek na levé straně.
3. Zhubněte
Studie ukázaly, že můžete snížit reflux žaludeční kyseliny pouhým zbavením se 1 kg tělesné hmotnosti. Příznaky kyselého refluxu se s přibýváním na váze zhoršují.
3. Noste volné oblečení
Pokud na spaní nosíte těsné oblečení, vyvíjíte tlak na žaludek, zvláště těsně kolem pasu, což způsobuje příznaky kyselého refluxu.
4. Udržujte své porce malé
Větší porce znamenají více jídla v žaludku, takže je plně trvá, než jsou tyto potraviny plně stravitelné, a čím déle jsou v žaludku, tím je pravděpodobnější, že způsobí reflux.
5. Vyvarujte se jídla pozdě v noci
Stejně jako jíst velké porce, i stravování pozdě v noci trvá déle, než se tráví. Navíc je váš jícnový svěrač nižší než normální člověk a způsobuje, že jídlo do vašeho jícnu cestuje snadněji. Snažte se nejíst asi 3-4 hodiny před spaním.
6. Mějte dobré stravovací návyky
Nespěchejte při jídle. Stres může způsobit, že žaludek uvolní více kyseliny. Měli byste také zůstat ve vzpřímené poloze a neohýbat se nebo si lehnout, když jíte.
7. Vyvarujte se potravin, které spouštějí žaludeční kyselinu
Vyvarujte se konzumace potravin, které mohou vyvolat kyselý reflux, včetně alkoholu, čokolády, cukrovinek, kávy, sycených nápojů, ovocného a pomerančového džusu, rajčat, pepře, octa, omáček a hořčice, kořeněných nebo tučných jídel.
8. Žvýkejte žvýkačku
Žvýkačka může způsobit, že vaše tělo produkuje více slin. To pomůže neutralizovat kyselinu v žaludku.
9. Přestaňte kouřit
Kouření škodí vašemu celkovému zdraví, nejen trávicí soustavě. Chemické látky v tabáku uvolňují svaly jícnu a umožňují kyselině stoupat.
10. Po jídle odpočívejte
Necvičte hned po jídle. Dejte svému žaludku několik hodin, aby se sám vyprázdnil.
Kyselý reflux v noci je běžný, ale může být nebezpečný, pokud se neléčí. Pokud máte silný reflux žaludeční kyseliny způsobující zvracení nebo potíže s polykáním, vyhledejte lékařskou pomoc.
