Kognitivní a behaviorální terapie, poradenství pro psychologické problémy

Pokud máte zdravotní potíže, jako je vysoký krevní tlak, dušnost nebo zlomenina kosti, co uděláte? Můžete si být jisti, že půjdete do zdravotnického zařízení a získáte pomoc od zdravotnického pracovníka. Když onemocní, stalo se to součástí lidského zdravého rozumu.

Co když však porucha, kterou cítíte, má psychologickou povahu? Budete mít přístup k odborníkovi na duševní zdraví, jako je psycholog, poradce nebo psychiatr? Bohužel stále existuje mnoho lidí, kteří se zdráhají jít na kontrolu a vyhledat odbornou pomoc, pokud je problém, který mají, psychologický. Důvodem je, že návštěva psychologa nebo psychiatra je často spojována s duševními poruchami, které jsou společností stále považovány za tabu. Ve skutečnosti je duševní zdraví stejně důležité jako vaše fyzické zdraví. Takže opravdu není důvod porazit duševní zdraví.

Pokud máte potíže se svým psychickým nebo duševním stavem, jako je fobie nebo nespavost, jednou z metod, které může odborník na duševní zdraví nabídnout, je kognitivní a behaviorální terapie (CBT). Tato terapie je kombinací psychoterapie a behaviorální terapie, která se provádí prostřednictvím poradenství. Jeho hlavním cílem je změnit vzorce myšlení nebo chování, které způsobují problémy v životě člověka.

Jak se kognitivní a behaviorální terapie (CBT) liší od jiných terapií?

Psychoterapie se zaměřuje na vzorce myšlení, které se formovaly během vašeho dětství. Mezitím se behaviorální terapie zaměřuje na vztah mezi vašimi problémy, myšlenkovými vzory a chováním. CBT kombinuje techniky obou terapií. Ve srovnání s jinými terapiemi má CBT několik výhod. Mezi tyto výhody patří:

• CBT se zaměří na jeden konkrétní problém ve vašem životě, aby vás nepřekvapily další problémy a stížnosti
• Je to velmi strukturované, protože nemusíte vysvětlovat všechny podrobnosti svého života z minulosti, stačí vám vyřešit jeden problém, který chcete vyřešit právě teď.
• Vy a váš terapeut si můžete stanovit velmi konkrétní cíle, kterých chcete dosáhnout po skončení léčby
• CBT je terapie s otevřeným koncem, kde vy a váš terapeut můžete diskutovat o nejlepším postupu, aniž byste byli nuceni a přemoženi návrhy od terapeutů, které vám nevyhovují.
• CBT obvykle nezabere příliš mnoho času a doufáme, že na 10 až 20 setkáních dosáhnete významného pokroku

Kdo může podstoupit CBT?

CBT je terapie, která se ukázala jako účinná proti řadě problémů. Stížnosti, které lze obvykle vyřešit pomocí CBT, zahrnují fobie; poruchy příjmu potravy, jako je anorexie a bulimie; nespavost; závislost na alkoholu, cigaretách a drogách; posttraumatická stresová porucha (PTSD), obsedantně-kompulzivní porucha; Deprese; úzkost; a psychické trauma v důsledku sexuálního zneužívání nebo zneužívání. Tuto terapii mohou provádět děti i dospělí. Nejlepší je však obrátit se na terapeuta, který je zvyklý jednat s dětskými klienty, pokud se chystáte vzít své dítě na CBT.

Jak funguje CBT?

Na zasedáních kognitivní a behaviorální terapie budete požádáni, abyste se otevřeli a řekli terapeutovi o svých stížnostech. Nebojte se mluvit o svém problému, protože terapeut, který vás léčí, určitě zachová zásadu důvěrnosti a nebude vás soudit. Abyste pochopili, jak CBT funguje, zvažte následující kroky.

1. Zjistěte problémy

Na začátku léčby budete požádáni, abyste řekli stížnosti, které máte. Mezi tyto stížnosti patří alkoholismus, nespavost, nevytváření vztahů nebo vzteklé výbuchy. V této fázi vy i terapeut určíte kořen problému, který má být vyřešen, a konečný cíl, kterého je třeba dosáhnout.

2. Buďte si vědomi pocitů a myšlenek, které vznikají

Poté, co zjistíte problém, který straší, budete požádáni, abyste se podělili o to, jak jste se cítili nebo mysleli, když problém nastal. Například se budete cítit uvolněni nebo lehčí, když pijete alkohol přes noc. Věříte, že pití alkoholu vám může pomoci zapomenout na problémy a zbavit se stresu. Terapeut obvykle doporučí, abyste zaznamenali své pocity a myšlenky do deníku nebo deníku.

3. Spravujte špatné nebo negativní myšlenkové vzorce

Aby vám pomohlo uvědomit si, že s vaším nastavením mysli něco není v pořádku, požádá vás terapeut o srovnání různých situací. V této fázi byste měli opravdu věnovat pozornost fyzickým, emocionálním a psychologickým reakcím, které vznikají, když vás nespouštějí problémy, které vzniknou (za normálních podmínek).

4. Přetváření špatných nebo negativních vzorců myšlení

Poslední fáze CBT jsou nejtěžší. Budete požádáni, abyste vyhodnotili, zda je vaše myšlení a pohled na stav založen na zdravém rozumu nebo na mylných představách. Musíte skutečně pochopit, že vaše myšlení bylo špatné. Například pokud jste závislí na alkoholu, dostanete se k poznání, že alkohol není odpovědí na tlaky, kterým každý den v práci čelíte. Vaše lepší myšlení bude neustále vštěpováno pomocí terapeuta. Když nastanou problémy, budete také schopni ovládat své kognitivní a behaviorální procesy.