Obsah:
Noční můry mohou přijít kdykoli během noci. Nejen u malých dětí se mohou noční můry vyskytnout také u dospělých v jakémkoli věku. Ve skutečnosti může každý druhý dospělý mít noční můry. Noční můry nemusí být problém, pokud je hned překonáte. Co když však vaše dny straší noční můry? To je jistě velmi znepokojivé. Jak se tedy vyrovnáváte s nočními můrami?
Co způsobuje noční můry?
Než pochopíte, jak se vypořádat s nočními můrami, je dobré předem vědět, co jsou noční můry a jaké jsou jejich příčiny. Pokud víte proč, bude pro vás snazší vypořádat se s noční můrou.
Noční můry vás mohou probudit z hlubokého spánku. V tuto chvíli můžete cítit bušení srdce a pocit strachu. Noční můry se obvykle vyskytují během spánkové fáze Rapid Eye Movement (REM), kde se vyskytuje většina snů.
Noční můry se obvykle vyskytují spontánně. Nemůžeš si vybrat, co sní o dnešní noci. Příčiny nočních můr mohou být způsobeny různými faktory a poruchami. Některé z věcí, které mohou způsobit noční můry, jsou:
- Jíst před spaním, to může zvýšit metabolismus a signalizovat aktivnější mozek, takže můžete mít noční můry.
- Některé léky, například léky ovlivňující mozek nebo jiné než psychologické léky, jsou také často spojovány s nočními můrami.
- Nedostatek spánku může také způsobit, že budete mít noční můry.
- Problémy se spánkem mohou také způsobit noční můry, jako je spánková apnoe a syndrom neklidných nohou (syndrom neklidných nohou).
- Psychologické problémy, jako je úzkost a deprese, mohou způsobit noční můry. Posttraumatická stresová porucha (PTSD) může také způsobit opakované noční můry.
Jak se vypořádat s nočními můrami?
Když se probudíte z noční můry, můžete mít strach a nevíte, co dělat. Strach a panika, když se probudíte, vás mohou ve skutečnosti zhoršit. Když se probudíte z noční můry, možná budete muset udělat následující:
- Nejprve se uklidněte, pomalu a zhluboka se nadechněte
- Uvědomil si a pochopil, že to byl jen sen. Možná si budete muset promluvit, že to, co jste viděli, byl jen sen. Nyní jste ve skutečném světě a spíte. Dotyky a rozhlížení se kolem vám mohou pomoci.
- Přesvědčte se, že jste teď v bezpečí. Můžete rozsvítit světlo a zkontrolovat klíče od domu nebo se projít a podívat se na svou domácí situaci.
- Pokuste se sledovat a uvolnit svaly. Napjaté svaly jsou přirozenou reakcí těla na špatné věci, které se stávají ve snech.
- Pitná voda vám může pomoci uklidnit se.
- Pokud nemůžete po noční můře usnout, můžete dělat další věci, díky nimž na sen zapomenete. Dělejte své oblíbené činnosti, které vás uklidní, například čtení knihy, poslech hudby nebo sledování televize. Až se uklidníte, zkuste znovu usnout. Stále potřebujete čas na odpočinek.
Pokud se nad vámi stále rýsuje noční můra, která se stala včera, až zasáhne váš život, možná můžete podniknout tyto kroky.
- Připravte se na spánek. Než půjdete spát, možná máte nějaké speciální věci, které musíte udělat, aby byl váš spánek klidný. Například se musíte očistit, číst modlitby, číst knihy atd. Poté se uklidněte, pomalu a zhluboka se nadechněte a pak usněte.
- Zjistěte příčiny nočních můr. Může dojít k nočním můrám, protože existují spouštěče. Možná se ve vašem životě děje něco, co může spustit noční můru. Přemýšlejte o tom.
- Napište svůj sen. Zapište si noční můru, která vás pronásleduje, co nejpodrobněji. Je však nutné změnit konec noční můry podle vašich představ, samozřejmě k vaší radosti. Pamatujte si svůj vysněný příběh a přečtěte si ho každý večer, než jdete spát. Pokud vám tato metoda pomůže překonat vaši noční můru, můžete v této metodě překonat i ostatní noční můry. Možná si musíte zapsat každou noční můru, kterou máte, do deníku. Pokud se však bojíte vybavit si své noční můry, nemusí to být pro vás. Můžete si vybrat jiný způsob.
- Řekni mi svůj sen s ostatními, kterým důvěřujete. To může snížit váš strach.
- Pokud vás tyto metody neuspokojí, možná budete muset poraďte se se svým lékařem.
