Obsah:
- Jaká je správná poloha sedu?
- 1. Upravte si židli
- 2. Položte nohy na podlahu
- 3. Vzdálenost a zobrazení obrazovky
- 4. Pozice klávesnice a myš správně
- 5. Umístěte často používané předměty na dosah
- 6. Použijte náhlavní soupravu
- Nezapomeňte vstát a odpočinout si tělo
Celodenní sedění u počítače od rána do večera může způsobit ztuhnutí svalů a ohrožení zdraví. Abyste předešli těmto možným problémům, musíte vědět, jaká je správná poloha při sezení při práci. Správná poloha vsedě může pomoci zlepšit koncentraci, zabránit bolesti zad a zvýšit sebevědomí.
Jaká je správná poloha sedu?
zdroj: Cleveland Clinic
Nalezení správné polohy vsedě vyžaduje provedení několika jednoduchých kroků. Opakováním těchto kroků můžete svému tělu pomoci přizpůsobit se správné poloze vsedě.
Nejprve začněte sedět na okraji židle. Otočte ramena a krk dopředu do shrbené polohy. Poté pomalu vytáhněte hlavu a ramena do vzpřímené polohy vsedě. Zatlačte dolní část zad dopředu a nakloňte klenbu páteře. Může se to cítit vynucené a nepohodlné, ale držte tuto pozici několik sekund.
Pomalu uvolněte tuto polohu vsedě a držte si záda. Nyní už sedíte v dobré pozici.
Pokud vaše kancelářská židle nemá oporu pro dolní část zad, můžete mezi židli a dolní část zad zasunout malý polštář. Tyto podpůrné nástroje vám pomohou udržet správné držení těla.
Co pak musíte udělat, je:
1. Upravte si židli
Pohybujte židlí nahoru nebo dolů, dokud vaše chodidla nejsou rovnoběžná s podlahou a kolena nejsou stejná jako vaše boky. Vaše paže by měly být rovnoběžné s podlahou.
Vaše chodidla by měla dosáhnout na podlahu. Pokud ne, zvedněte nohu židlí nebo opěrkou nohou, aby vám nevisla.
Položte lokty na bok a roztáhněte ruce tak, aby byly ve tvaru L. Paže, která je umístěna příliš daleko od těla, může zvýšit napětí svalů v pažích a ramenou.
2. Položte nohy na podlahu
Ujistěte se, že je vaše váha rovnoměrně rozložena po bocích. Ohněte kolena do pravého úhlu.
Vaše nohy by měly být rovné na podlaze. Pokud máte boty na vysokých podpatcích, bude vám pohodlnější, když si je sundáte. Pokud vaše nohy nemohou dosáhnout na podlahu, použijte opěrku nohou.
Vyhýbejte se se zkříženýma nohama, protože to může snížit průtok krve a způsobit svalové napětí.
3. Vzdálenost a zobrazení obrazovky
Z polohy vsedě umístěte obrazovku přímo před sebe. Natáhněte ruce a upravte vzdálenost obrazovky dostatečně daleko.
Také upravte, jak vysoká je obrazovka vašeho počítače. Horní část obrazovky počítače by neměla být výše než dva palce nad úrovní očí. Příliš nízká nebo příliš vysoká obrazovka počítače může zatěžovat váš krk a oči.
Výšku obrazovky počítače můžete také upravit pomocí knihy jako podpory počítače. Přizpůsobte tloušťku knihy výšce obrazovky počítače, která vám vyhovuje.
4. Pozice klávesnice a myš správně
Klávesnice Musíte být přímo před počítačem. Mezi koncem klávesnice a stolem nechte 4–6 palců, aby měla vaše zápěstí při psaní prostor pro odpočinek.
Li klávesnice Jste vysoký a musíte naklánět zápěstí, abyste psali, a hledali měkkou loketní opěrku. Podložky na zápěstí vám mohou pomoci položit ruce naplocho na klávesnice Vy. Napětí při psaní může způsobit svalovou únavu a bolest.
Kromě toho to umístěte myš Jste paralelní s klávesnice a měl by být snadno dosažitelný. Když používátemyš, vaše zápěstí by mělo být rovné. Vaše paže by měly být po stranách a ruce by měly být mírně pod lokty. Tato poloha pomáhá předcházet namáhání zápěstí.
5. Umístěte často používané předměty na dosah
Položky, které často používáte, jako sešívačka, telefon, poznámkový blok nebo jiné, by měly být umístěny blízko u vás, když sedíte. Protahování při zvedání těchto předmětů je to, co potřebujete k tomu, abyste pracovali na svalech.
6. Použijte náhlavní soupravu
Pokud trávíte hodně času na telefonu psaní nebo psaní, doporučujeme jej použít reproduktor na váš e-mail. Pokud to však není možné, můžete použít náhlavní soupravu. Děje se tak ke snížení ztuhlosti svalů, bolesti a dokonce poškození vazů při ohýbání krku, aby se telefon podpíral.
Nezapomeňte vstát a odpočinout si tělo
Dlouhodobé sezení může snížit průtok krve a způsobit svalovou únavu. Abyste tomu zabránili, dejte mu trochu času na odpočinek. Můžete chvíli stát a protáhnout si tělo (příklady různých typů jednoduchých úseků, které můžete dělat v kanceláři).
Nebo se trochu projděte. Například jít na toaletu nebo napustit pitnou vodu. To je užitečné pro obnovení průtoku krve po příliš dlouhém sezení. Pokud můžete, udělejte si přestávky, abyste se každých 30 minut protáhli alespoň 1–2 minuty.
