Cvičení pro srdce, které je důležité pro zdravé tělo

Cvičení by mělo být stále prováděno, i když máte problémy se srdcem. Přesto to neznamená, že všechny sporty lze provozovat pro lidi, kteří mají problémy se srdcem. Jaký druh cvičení pro srdce lze a je třeba provádět?

Výhody cvičení pro vaše srdce

Zde jsou výhody cvičení pro zdraví srdce:

Posiluje vaše srdce
Může snížit riziko srdečního selhání
Nižší krevní tlak
Udělá tě silnějším
Pomáháme vám dosáhnout (a zůstat) na vaší ideální váze
Pomoc při zvládání stresu
Vylepšit nálada a vaše sebevědomí
Zlepšete kvalitu spánku

Váš kardiolog nebo lékař se srdcem možná hovořil o tom, jaké cvičení jsou bezpečné pro lidi se srdečními problémy. Pokud ne, je velmi důležité položit mu tyto otázky před zahájením cvičení. Zeptejte se svého lékaře na následující otázky:

Kolik cviků mohu každý den cvičit?
Jak často mohu každý týden cvičit?
Jaké druhy cvičení mohu vyzkoušet a jakým sportům se mám vyhnout?
Musím brát léky v určitých obdobích během cvičení?
Mám si při cvičení kontrolovat puls?
Na jaké známky zdraví bych měl při cvičení dávat pozor?

Druhy sportů, které můžete dělat

Váš cvičební plán bude mít obvykle 2 typy, a to následující:

1. Kardiovaskulární nebo aerobní cvičení

Tento typ cvičení pro srdce, největší výhody pro vaše srdce. Srdce a plíce mohou posílit příklady jako chůze, běh, skákání přes švihadlo, jízda na kole, veslování a aerobik.

Pokud pravidelně cvičíte aerobně, může vám to pomoci kontrolovat krevní tlak a zlepšit kvalitu vašeho dýchání, takže vaše srdce nemusí při sportování tak tvrdě pracovat.

2. Silový trénink

Silový trénink může posílit vaše svaly. Můžete použít činku nebo nástroj na vzpírání na tělocvična. Obvykle uděláte několik sérií pro každý typ silového tréninku. Nezapomeňte si odpočinout svaly a tělo, 1–2 dny mezi tréninkovými plány.

Další věc, kterou je třeba vzít v úvahu při cvičení pro srdce

Důležitost vytápění a chlazení

Při každém cvičení musíte začít rozcvičkou. Zahřátí může pomoci tělu pomalu se přizpůsobit pohybu, od tuhého po dostatečně pružné kvůli zahřívacímu pohybu.

Nejlepší způsob, jak se zahřát, je provádět stejné pohyby, které jste plánovali cvičit, ale pomalejším tempem. Pokud pocítíte bolest na hrudi, potíže s dýcháním nebo závratě, měli byste okamžitě přestat cvičit a informovat o těchto příznacích svého lékaře.

Po ukončení cvičení na zdraví srdce nezapomeňte ochladit nebo uvolnit svaly. Tento pohyb se provádí pomalu zpomalením pohybu. Vyvarujte se zastavení a sedění hned po cvičení! Sedět, stát na místě nebo ležet po cvičení může způsobit závratě nebo závratě, dokonce i bušení srdce.

Tipy pro cvičení pro srdce

American Heart Association doporučuje cvičit co nejvíce týdně. Čím více cvičíte, tím lepší jsou výsledky a může to také pomoci zlepšit vaše zdraví.

Pokud patříte k těm, kteří chtějí začít cvičit, začněte postupně zvyšováním času a hmotnosti cvičení. Každých několik minut kontrolujte, zda jste během cvičení schopni mluvit nebo dýchat plynule. Pokud nemůžete, pak cvičíte příliš intenzivně. Je dobré trochu snížit.

Zde jsou tipy na cvičení pro zdraví srdce:

Ujistěte se, že máte cvičení v rovnováze a máte dostatek odpočinku
Vyhýbejte se sportům jako kliky a sit up. Tyto sporty mohou navzájem napínat svaly.
Necvičte venku, když je příliš chladno, teplo nebo vlhko. Vlhký vzduch vás může rychle unavit. Extrémní teploty mohou ovlivnit krevní oběh, dušnost a bolest na hrudi. Lepší je vyzkoušet vnitřní aktivity, jako je procházka v obchodě.
Pijte dostatek vody, abyste byli dobře hydratovaní. Postupujte podle pokynů svého lékaře, kolik tekutin můžete každý den konzumovat.
Vyvarujte se koupele v příliš horké nebo studené vodě nebo saunování. Díky extrémním teplotám může srdce pracovat tvrději.
Necvičte v nerovných kopcovitých oblastech, pokud se neporadíte se svým lékařem. Pokud je nutné stoupat do strmých svahů, postupujte při stoupání pomalu, abyste se vyhnuli přepracování.

Pokud je vaše cvičení zpožděno o více než několik dní (například z důvodu nemoci, dovolené nebo špatného počasí), začněte znovu.

Okamžitě kontaktujte svého lékaře, pokud po cvičení pocítíte následující příznaky!

Přestaňte cvičit a ihned se obraťte na svého lékaře, pokud se u Vás vyskytne některý z následujících příznaků:

bolest na hrudi
kulhat
závratě a závratě
náhlý přírůstek hmotnosti nebo otok v těle, tlak nebo bolest na hrudi, krku, pažích, bradě nebo ramenou
další příznaky, které vyžadují pozornost

Pokud tyto příznaky přetrvávají i poté, co přestanete cvičit, nebo se zhorší, obraťte se na svého lékaře nebo okamžitě vyhledejte pohotovost v nejbližší nemocnici.

Cvičení může zpočátku bolet svaly. To je normální a bolest postupně odezní, jak si vaše tělo zvykne na pohyby. Pokud však náhle pocítíte bolest nebo jiné příznaky, okamžitě přestaňte cvičit.