Obsah:
- Jaká je strava z ovesných vloček?
- Jak postupujete při dietě z ovesných vloček?
- Jaké jsou výhody konzumace ovesných vloček?
- Uvědomte si však také rizika
Diety, které omezují určitá jídla, jako jsou nízkotučné nebo nízkosacharidové diety, často selhávají, protože obvykle dostatečně snížíte příjem kalorií, abyste zhubli. Jíst, ještě se nevzdávat. Možná je čas, abyste změnili svůj jídelníček ovesnou stravou. Ovesná strava je považována za snadný způsob, jak snížit břišní tuk, aniž byste museli trpět hladem. Jak?
Jaká je strava z ovesných vloček?
Jak název napovídá, ovesná strava je druh stravy, která vyžaduje, abyste pravidelně jedli ovesné vločky, alias ovesné vločky nebo ovesné vločky. Základní koncept je jíst ovesné vločky jako náhradu za obvyklý hlavní chod dne. Například: Snídáte s ovesnou kaší, pak máte oběd jako obvykle s rýží a přílohami, pak večeři zavřete miskou ovesné kaše.
Je však nepravděpodobné, že by samotné ovesné vločky jako náhrada velkého jídla vedly přímo ke ztrátě hmotnosti. Měli byste jíst ovesné vločky, abyste nahradili velká, obvykle vysoce kalorická jídla, a zároveň snížit celkovou denní potřebu kalorií.
Dospělí obecně potřebují asi 1200 až 1600 kalorií denně, aby mohli účinně zhubnout. Chcete-li zhubnout 1 až 2 libry týdně na ovesné stravě, musíte snížit 500–1 000 kalorií každý den, a to buď menším jídlem, nebo více cvičit. Dávejte však pozor, abyste příliš neomezovali kalorie, protože to může zpomalit metabolismus těla.
Jak postupujete při dietě z ovesných vloček?
Typická strava z ovesných vloček trvá dva týdny. Během prvních 7 dnů budete muset jíst ovesné vločky třikrát denně na snídani, oběd a večeři. Během této doby byste měli jíst pouze celozrnnou kaši místo okamžitých ovesných vloček.
Po prvním týdnu začněte snižovat frekvenci jídel z ovesných vloček na jeden nebo dvakrát denně spolu s jedním nízkotučným těžkým jídlem s celkovou denní kalorií nepřesahující 1300 kalorií. Zvyšte během tohoto týdne příjem ovoce a zeleniny a je v pořádku jíst instantní ovesné vločky.
Pokud je pro vás myšlenka na dva celé týdny konzumace ovesných vloček těžká, existuje další strategie stravy s ovesnými vločkami, která vyžaduje, abyste ovesné vločky jedli dvakrát denně po dobu šesti po sobě jdoucích dní.
Jaké jsou výhody konzumace ovesných vloček?
Oves je celozrnný, což jsou komplexní sacharidy, takže jeho trávení trvá déle. Pomůže vám jíst méně tím, že zpomalí trávení a zajistí vám delší plný účinek. Z misky čistých ovesných vloček získáte celkem 28 gramů sacharidů.
Celá zrna jsou také obecně méně kalorická než jiná rafinovaná zrna, jako jsou instantní ovesné vločky, které vám mohou pomoci snížit denní příjem kalorií. 250 gramová mísa hladkých ovesných vloček vařená ve vodě obsahuje pouze přibližně 160 kalorií a 1,5 gramu tuku. Tato nízká kalorická hodnota se získává z vysokého obsahu vlákniny v samotné pšenici. Miska ovesných vloček, které jíte, poskytne 4 gramy vlákniny z celkové denní potřeby těla 25 gramů.
Lidé, kteří jedí hodně vláknitých potravin, uvádějí rychlejší úbytek hmotnosti a nižší obvod pasu, uvedla studie z roku 2010 publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Ovesné vločky také obsahují 2 procenta doporučeného denního množství vápníku a 6 procent železa.
Mezi další výhody konzumace ovesných vloček patří nižší riziko srdečních onemocnění a rakoviny tlustého střeva. Celá zrna, jako je oves, mohou také pomoci snížit krevní tlak a podpořit trávení.
Uvědomte si však také rizika
Při správném dodržování vám může ovesná strava pomoci uspět ve vašem plánu hubnutí, protože vám díky vysokému obsahu bílkovin a komplexních sacharidů udrží déle pocit sytosti. Při stravě z ovesných vloček je však třeba vzít v úvahu některá rizika.
Ovesná strava je omezující. Je přirozené, že se nudíte jíst stejné jídlo téměř celé dva týdny, zvláště když jíte jen kaši. Tato nuda může rozředit vaši vůli, což vám nakonec může ztížit odhodlání zhubnout, pokud jste v pokušení vzdát se nebo podvádět dny mnohokrát.
Kromě toho je ovesná strava velmi nízkokalorická a nízkotučné. Někteří lékaři mohou považovat celkový příjem kalorií z této stravy za příliš nízký na to, aby byl považován za zdravou stravu. Proto možná budete muset kompenzovat mírným zvýšením počtu kalorií.
Klíčem je namíchat ovesnou kaši podle velikosti porce na jedno jídlo. Pokud nevěnujete velkou pozornost, špatná strava z ovesných vloček vás ve skutečnosti ztloustne. Vařte ovesné vločky s trochou odstředěného mléka nebo nízkotučného jogurtu místo čisté horké vody a do ovesné kaše přidejte několik plátků ovoce nebo jiných polev. Pokud chcete během druhé fáze jíst velké jídlo, konzumujte stravu s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou grilovaná kuřecí prsa, steak z libového masa nebo rybí strava.
Jako rozptýlení si po večeři vyberte svačinu s nízkým obsahem kalorií. Pokračujte v konzumaci spousty ovoce a zeleniny, pokud budete mezi jídly jíst jako svačinu. Tato strategie vám pomůže dodržovat přísnou monotónní stravu, jako je ovesná strava.
X
