Rozpoznejte 4 fáze spánku: od „kuřecího spánku“ po hluboký spánek & bull; ahoj zdravě

Možná jste slyšeli, že když spíte, procházíte řadou fází. Ale co to ve skutečnosti znamená? Není spánek jen … spánek? Jíst, chvíli počkat. Ve skutečnosti stále prochází mozkem spousta věcí, když spíte. Proč?

Nyní víme, že mozek je během spánku velmi aktivní. Spánek není jen neaktivní a pasivní součástí celého našeho každodenního životního cyklu. Záznam elektroencefalograf Nathaniel Kleitman a Eugene Aserinksy (EEG) ukazují, že spánek ve skutečnosti sestává z různých fází, které se vyskytují v charakteristické sekvenci.

Normální cyklus spánku a bdělosti znamená, že mnoho nervových systémů je aktivováno, zatímco jiné jsou vypnuty. Výzkum také ukázal, že chemická látka zvaná adenosin se hromadí v naší krvi, když jsme vzhůru, a způsobuje ospalost. Tato chemická sloučenina se pak postupně sama rozloží, když spíme.

Během spánku obvykle procházíme čtyřmi fázemi spánku od spánku Non-REM (NREM) a spánku REM, aka Rapid Eye Movement. Cyklus spánku začíná od 1. stupně NREM do REM spánku, poté se vrací do 1. stupně. Ve fázi 2 NREM spánku trávíme téměř 50 procent našeho celkového času spánku, asi 20 procent v REM spánku a zbývajících 30 procent v ostatních etapy. Naproti tomu děti tráví přibližně polovinu svého spánku spánkem REM.

Poznejte čtyři fáze spánku

Existují tři fáze spánku bez REM. Každá fáze může trvat pět až 15 minut. Projdete celkem čtyři roky, než konečně dosáhnete spánkové fáze REM. Sny se obvykle vyskytují během spánku REM.

Fáze 1 NREM: Kuřecí zdřímnutí

Během první fáze spánku, kterou je lehký spánek, je vaše tělo, mentalita a mysl na prahu reality a podvědomí - napůl při vědomí, napůl (téměř) spící. Mozek produkuje takzvané beta vlny, které jsou malé a rychlé. Vaše oči jsou zavřené, ale stále se můžete snadno probudit nebo probudit. Pohyb očí v této fázi je velmi pomalý, stejně jako svalová aktivita.

Jak se mozek začíná uvolňovat a jeho výkon se zpomaluje, produkuje současně také pomalé vlny zvané alfa vlny. Během tohoto období spánku můžete zaznamenat podivné, ale velmi skutečné pocity, známé jako hypnagogické halucinace. Mezi běžné příklady tohoto jevu patří pocit, že spadnete nebo slyšíte, jak někdo volá vaše jméno. Známý, že?

Další velmi častá událost, ke které dojde během tohoto období, je známá jako myoklonický náraz. Pokud jste byli bez jakéhokoli důvodu náhle šokováni, znamená to, že zažíváte tento jev. Může se to zdát alarmující, ale myoklonický náraz je ve skutečnosti docela běžný.

Poté mozek produkuje vlny theta s vysokou amplitudou, což jsou velmi pomalé mozkové vlny. Lidé, kteří se probouzí z 1. fáze spánku, si často pamatují střepy vizuálních obrazů paměti. Pokud někoho během této fáze vzbudíte, může nahlásit, že opravdu nespí.

Fáze 2 NREM: Přivítání hlubokého spánku

Srdeční frekvence a dýchání se zpomalují, jsou pravidelnější a tělesná teplota klesá. Rovněž si budete méně vědomi svého okolí. Pokud v této fázi uslyšíte zvuk, nemůžete pochopit, o jaký obsah jde.

Při vstupu do druhé fáze spánku se pohyb očí zastaví a mozkové vlny se zpomalí v přítomnosti občasných výbuchů rychlých vln nazývaných spánková vřetena. Spánek ve fázi 2 NREM je navíc charakterizován přítomností K-komplexu, tj. Krátkou zápornou špičkou vysokého napětí. Tyto dva jevy spolupracují na ochraně spánku a potlačení odpovědí na vnější podněty a také na pomoc při začlenění paměti založené na spánku a zpracování informací. Naše těla se připravují na hluboký spánek.

Protože můžete tuto fázi přeskočit několikrát po celou noc, je ve druhé fázi spánku více času než v kterékoli jiné fázi a obvykle představuje 45–50% z celkové doby spánku u dospělých, dokonce iu mladých dospělých.

Fáze 3 NREM: Spěte dobře

Třetí fáze spánku se nazývá hluboký spánek. V této fázi mozek uvolňuje delta vlny, které jsou zpočátku přerušovány menšími a rychlejšími vlnami a poté jim budou dominovat výhradně delta vlny. Během této fáze se stanete méně citlivými a zvuky a aktivity v prostředí nemusí generovat odpověď. Žádný pohyb očí ani svalová aktivita. Třetí fáze také funguje jako přechodné období mezi lehkým spánkem a hlubokým spánkem.

Bylo by velmi obtížné probudit někoho, kdo tvrdě spal. Obvykle, když se probudí, není schopen se přizpůsobit změnám co nejdříve a často se několik minut po probuzení cítí omámený a zmatený. Některé děti během fází hlubokého spánku pociťují zvlhčení postele, noční děsy nebo námesačnost.

Během fáze hlubokého spánku tělo iniciuje opravu a opětovný růst tkání, buduje sílu kostí a svalů, zvyšuje zásobení svalů krví, zlepšuje a posiluje imunitní systém. Obnovuje se také energie a růstový hormon - nezbytný pro růst a vývoj, včetně vývoje svalů.

REM spánek: spánek ve snu

Když přejdeme na spánek REM (Rapid Eye Movement), naše dýchání se zrychlí, bude nepravidelné a mělké; oči se pohybují všemi směry velmi rychle, jako by byly neklidné; zvýšená mozková aktivita; a zvyšuje se srdeční frekvence, zvyšuje se krevní tlak a u mužů se objevuje erekce. Většina snů začíná v této fázi

Americká nadace spánku uvádí, že lidé v této fázi tráví asi 20 procent svého celkového spánku. REM spánek se také často označuje jako spánkový paradox, protože zatímco mozek a další tělesné systémy aktivně pracují, svaly se uvolňují. Sny se vyskytují v důsledku zvýšené mozkové činnosti, ale svaly zažívají dočasné, záměrné ochrnutí.

První období spánku REM obvykle nastává asi 70 až 90 minut poté, co usneme. Kompletní spánkový cyklus trvá v průměru 90 až 110 minut. Po přibližně 10 minutách spánku REM mozek obvykle cykluje zpět fázemi spánku, které nejsou REM. V průměru nastaly čtyři další období spánku REM, z nichž každá měla delší trvání.

První spánkový cyklus každou noc obsahuje relativně krátká období REM a období hlubokého spánku. Jak noc postupuje, doba spánku REM se prodlužuje, zatímco plnost spánku klesá. Ráno lidé tráví téměř veškerý svůj čas spaním ve fázích 1, 2 a spánkem REM.

Ztratíte část schopnosti regulovat svou tělesnou teplotu během spánku REM, takže vysoké nebo nízké teploty, které jsou ve vašem prostředí spánku vysoké nebo nízké, mohou váš spánek narušit.

Je také důležité si uvědomit, že neprocházíte postupně všemi těmito fázemi spánku. Spánek začíná ve fázi 1 a postoupí do fáze 2 a poté 3. Po fázi spánku 3 se spánek fáze 2 před vstupem do spánku REM opakuje. Po ukončení spánku REM se tělo obvykle vrátí do fáze 2. Pokud je REM spánek narušen, naše tělo nenásleduje vývoj normálního spánkového cyklu, takže v příštím okamžiku usneme. Naopak, často vklouzneme přímo do fáze spánku REM a máme období REM, která jsou prodloužena, dokud se v této fázi spánku „nedostaneme“.