Obsah:
- Silný stres může způsobit dušnost
- Proč se zhluboka nadechnete, abyste se zbavili stresu?
- Jak používat techniky hlubokého dýchání k řešení stresu
Jedna rada, která nejčastěji pochází z úst lidí kolem nás, když vidí, že se zoufale snažíme vypořádat se silným stresem, je: „Uklidněte se. Nejprve se nadechněte. “ I když to někdy jen slyšíte, může se vaše srdce ještě více zahřát, ukázalo se, že i rada tohoto předka má smysl, víte!
Vědecký výzkum ukázal, že když budete chvilku osamoceni a zhluboka se nadechnete, budete klidnější a uvolněnější. Ale jaký je důvod?
Silný stres může způsobit dušnost
Když dýcháte, vaše bránice se napíná a pohybuje se dolů, aby uvolnila prostor pro plíce a naplnila se kyslíkem. Poté se bránice znovu uvolní a při výdechu se posune nahoru do hrudní dutiny. Průměrná dechová frekvence u zdravého dospělého v uvolněném stavu je 12–20 dechů za minutu.
Ale když jsme ve stresující situaci, bránice se zploští, takže začneme dýchat rychle a povrchně. Mělké dýchání způsobuje, že plíce nedostávají maximální část okysličeného vzduchu. Výsledkem je, že se vám zadýchává. Panická reakce a nepohodlí z toho, že nemůžete normálně dýchat, mohou dále stupňovat hladinu stresu, krevního tlaku a úzkosti.
Proč se zhluboka nadechnete, abyste se zbavili stresu?
Existuje spousta výzkumů, které ukazují zdravotní přínosy správné techniky hlubokého dýchání. Lidé, kteří mají astma, vysoký krevní tlak, úzkostné poruchy, deprese, nespavost a chronické bolesti, zaznamenali zlepšení poté, co se naučili správně dýchat.
Kyslík, který vstupuje, nahrazuje oxid uhličitý, který vychází, když hluboce dýcháme, přináší systému těla nespočet výhod. Uvádí se, že ovládání dýchání zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje nebo stabilizuje krevní tlak. To souvisí s nižší úrovní stresu.
Ukázalo se však, že klíčem za účinností technik hlubokého dýchání při zvládání stresu fyzicky i psychicky není pouze část příjmu kyslíku získaného plícemi. Ale také z nervové dráhy v mozku, která ovládá váš dýchací systém.
Společný výzkumný tým ze Stanfod University School of Medici a University of California zjistil, že lidský dýchací systém je ovlivněn nervovým okruhem v mozku zvaným pre-Bötzingerův komplex. To se nachází na základně mozkového kmene zvaného pons. Našli skupinu neuronů v pre-Bötzingerově komplexu, kteří vysílají signály do oblasti v mostě, která reguluje bdělost, pozornost a stres.
Je to také tato oblast nervů, která ovlivňuje vaše emoce, když vzdycháte, zíváte, lapáte po dechu, usínáte, smějete se a vzlykáte. Vědci dospěli k závěru, že tyto oblasti sledují vaše dýchací vzorce a poté hlásí své nálezy dalším strukturám v mozkovém kmeni, které ovlivňují emoce. To je to, co ovlivňuje vaše emoce, když jste ve stresu.
Ovládáním dechu můžete soustředit své myšlenky na pomalé a hluboké dýchání, které vám pomůže uvolnit se ze stresujících myšlenek a pocitů. Hluboké dýchání uklidňuje nervy v mozku. To je další důvod, proč může být zhluboka se nadechnout tak silný způsob, jak se vypořádat se stresem.
Jak používat techniky hlubokého dýchání k řešení stresu
Aby bylo možné použít dýchací techniky ke zvládání stresu a úzkosti, je důležité každý den procvičovat hluboké dýchání. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je nejprve najít klidné a pohodlné místo k sezení nebo lehnutí.
Poté zkuste dýchat normálně jako obvykle a položte si ruce na břicho. Poté se pomalu nadechněte nosem a nechte hrudník a dolní část břicha roztáhnout, dokud necítíte, že vám stoupají i ruce. To znamená, že se vaše bránice pohybuje dolů, aby uvolnila místo pro vaše plíce, aby se naplnily okysličeným vzduchem. Nechte svůj žaludek expandovat, dokud nedosáhne své maximální kapacity.
Zadržte dech na několik minut a poté pomalu vydechujte ústy (nebo nosem, pokud je to pohodlnější). Měli byste také cítit, jak vaše ruce také pomalu klesají. Opakujte několik minut.
Každodenní procvičování technik hlubokého dýchání seznámí vaše tělo se správným dýcháním. Tímto způsobem, když jste ve stresující situaci, budete instinktivně používat tuto dýchací techniku k řešení stresu.
