Nespavost: příznaky, příčiny a způsob léčby

Definice

Co je nespavost?

Nespavost je stav, při kterém je pro vás velmi obtížné spát, máte potíže se spánkem nebo obojí. Tento stav může přejít do chronického stavu, takže nebudete moci vůbec spát, i když chcete spát. Pokud máte tuto poruchu spánku, obvykle se probudíte unavení. Výsledkem bude narušení vašich aktivit následující den.

Poruchy spánku mají dva typy, jmenovitě primární a sekundární. Primární typ znamená, že nespavost je nemoc, to znamená, že nesouvisí s žádným zdravotním stavem. Zatímco sekundární typ označuje příznak, který vzniká v důsledku jiných zdravotních stavů.

Kromě toho se tato porucha spánku také odlišuje na základě její intenzity, zejména akutní a chronické. Krátkodobě dochází k akutní nespavosti. To trvá od jedné noci do několika týdnů, je to jen tím, že příznaky přicházejí a odcházejí. Mezitím může chronická nespavost trvat déle, konkrétně tři noci v týdnu, měsíc nebo více a je pociťována téměř každou noc.

Jak častá je nespavost?

Studie Světové zdravotnické organizace (WHO) zjistila, že přibližně 27% dotazovaných pacientů uvedlo „potíže se spánkem“. Tento stav postihuje více ženy než muže. Předpokládá se, že ženy jsou citlivější na změny, a proto náchylnější k úzkosti a depresi - zdravotním problémům, které způsobují nespavost.

Tento stav může ovlivnit pacienty v jakémkoli věku. U starších lidí se však šance zvyšují. Tuto podmínku lze zvládnout snížením rizikových faktorů. Další informace konzultujte se svým lékařem.

Známky a příznaky

Jaké jsou příznaky a příznaky nespavosti?

Tato porucha spánku je poznamenána obtížemi se spánkem. Existují však i další doprovodné příznaky. Mezi běžné příznaky a příznaky nespavosti patří:

• Potíže se spánkem v noci
• Často se probouzí uprostřed noci nebo vstává velmi brzy
• Probuď se unavený
• Ospalost a únava během dne
• Podrážděnost, deprese nebo úzkost / nervozita
• Problémy s pozorností, potíže se zaměřením na úkoly a potíže s pamětí
• Bolest hlavy a pocit napětí v hlavě
• Tlak v žaludku a střevech
• Starosti se spánkem

Mohou existovat příznaky, které nejsou uvedeny výše. Pokud máte obavy z konkrétního příznaku, poraďte se s lékařem.

Kdy bych měl navštívit lékaře?

U mírných případů může nespavost zmizet během několika dní. Samozřejmě, když znáte příčiny a jak je překonat. Musíte však provést další testy, pokud:

• Tato porucha spánku trvá déle než 4 týdny, aby narušila každodenní činnosti
• Často se probouzíte uprostřed noci se začátkem nebo dušností
• Objevují se i jiné podmínky, které jsou pro spaní docela rušivé, jako např pálení žáhybolesti svalů, nepohodlí v těle, když se snažíte spát

Pokud nespavost způsobuje, že se během dne nemůžete pohybovat, je nutné se poradit se svým lékařem, abyste zjistili, co může být příčinou vašeho problému se spánkem a jak jej lze léčit.

Způsobit

Co způsobuje nespavost?

Existuje mnoho věcí, které vám mohou způsobit potíže se spánkem, včetně:

Stres

Cokoli, o co se ve svém životě obáváte, například práce, škola, zdraví nebo rodina, může způsobit, že vaše mysl bude příliš aktivní na to, aby v noci spala.

Trápit se

Stejně jako stres, úzkost a strach vás znepokojují. V tomto stavu bude mozek aktivní, protože myslí na různé věci, například na špatné možnosti, které se stanou. To může narušit váš spánek.

Špatné spánkové návyky

Špatné spánkové návyky vás často zbavují spánku. Může to být důsledek hraní na telefonu nebo fyzické aktivity před spaním, což je nepříjemné prostředí pro spaní.

Kofein a alkohol

Nápoje, které obsahují kofein, vás mohou zvýšit ostražitostí. V důsledku toho bude pro vás obtížné zavřít oči, pokud ji budete pít večer nebo v noci. Alkohol mezitím brání hlubším fázím spánku a často způsobí, že se probudíte uprostřed noci.

Většinou jíst

Když hodně jíte před spaním, cítíte se fyzicky nepohodlně, když si lehnete, což ztěžuje spánek. Můžete také pocítit pálení žáhy kvůli zvýšenému toku kyseliny a jídla ze žaludku do jícnu po jídle.

Jiné zdravotní stavy

Existuje mnoho nemocí, které vám mohou ztěžovat spánek, jako jsou chronická onemocnění (fibromyalgie a artritida), potíže s dýcháním (GERD a pálení žáhy) nebo časté močení (cukrovka a nokturie).

Užívání drog

Několik druhů léků může způsobit poruchy spánku, včetně antidepresiv, kortikosteroidů, léků na hypertenzi a dalších druhů léků.

Rizikové faktory

Co zvyšuje moje riziko nespavosti?

Existuje mnoho rizikových faktorů pro nespavost, například:

• Rod. Hormonální změny během menstruačního cyklu a menopauzy způsobují příznaky návaly horka a noční pocení způsobující poruchy spánku.
• Stáří. Pokud je vám více než 60 let kvůli změnám spánkových vzorců a zdraví. Nespavost se zvyšuje s přibývajícím věkem.
• Mentální problémy. Poruchy spánku mohou způsobovat stavy duševního zdraví, jako je deprese, úzkost, bipolární porucha a posttraumatická stresová porucha.
• Tvoje práce.Pokud vaše práce vyžaduje pracovní noci nebo směny, zvyšuje to riziko vzniku nespavosti při změně biologických hodin vašeho těla.
• Cestovat.Pokud cestujete na dlouhé vzdálenosti, máte vyšší riziko nespavosti. Pásmová nemoc cestování z více časových pásem může způsobit nespavost.

Jaké jsou komplikace nespavosti?

Spánek je potřeba, kterou musíte splnit, aby systémy v těle mohly fungovat normálně. Pokud se poruchy spánku vyskytují i ​​nadále, bude to mít negativní dopad nejen na fyzické zdraví. Rovněž je ovlivněno duševní zdraví. To způsobuje snížení kvality života lidí s poruchami spánku.

Mezi komplikace nespavosti, které mohou nastat, patří:

• Výkon ve škole v práci bude klesat
• Reakce na reakci je tak pomalá, že existuje vysoké riziko nehod
• Může se vyvinout psychiatrické onemocnění, jako jsou deprese a úzkostné poruchy. Pokud již máte, příznaky se zhorší
• Zvyšuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku (hypertenze) nebo srdečních onemocnění, protože se mění biologické hodiny těla

Léky a léky

Poskytnuté informace nenahrazují lékařskou pomoc. VŽDY se poraďte se svým lékařem.

Jaké jsou moje možnosti léčby nespavosti?

Příčiny nespavosti jsou velmi rozmanité, proto je třeba léčbu upravit podle základní příčiny. Léky, které se obvykle provádějí u lidí s nespavostí, zahrnují:

Podávání léků

Pokud to nepomůže, může lékař doporučit léky, které vám pomohou uvolnit se a spát více. Mohou vám být předepsány prášky na spaní, jako je zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonin nebo Ramelteon (Rozerem), které vám pomohou spát.

Prášky na spaní jsou však považovány za poslední možnost, takže si musíte být jisti, které léky lze užívat krátkodobě a které lze užívat po dlouhou dobu.

Lékaři mohou také poskytnout prášky na spaní bez předpisu. Tento léčivý přípravek obsahuje antihistaminika, která mohou způsobit ospalost, ale mohou také způsobit nežádoucí účinky. Kromě léků, které vám pomohou spát, budete dostávat léky k léčbě dalších základních zdravotních stavů.

Kognitivně behaviorální terapie

Kromě užívání léků lze nespavost zvládnout také absolvováním terapie. Existuje několik doporučených terapií pro tuto poruchu spánku, například:

• Relaxační terapie.Tato terapie pomáhá pacientům uklidnit mysl a uvolnit napnuté svaly těla, aby povzbudila člověka ke spánku. Jako relaxační techniky se obvykle používají dechová cvičení, cvičení zaměřující pozornost a meditační techniky.
• Kognitivně behaviorální terapie (CBT).CBT terapie se provádí, aby pomohla pacientům vyrovnat se s úzkostí, stresem a strachem, které jim často znesnadňují spánek. Tato terapie navíc může také pomoci pacientům zvyknout si na správné spánkové návyky.

Jaké jsou obvyklé testy na nespavost?

Váš lékař vám může položit řadu otázek k diagnostice vašeho stavu. Váš lékař vás může požádat o vyplnění dotazníku, který určí váš vzorec spánku a bdění a úroveň denní ospalosti. Lékař vám může poskytnout spánkový deník, aby zkontroloval vaše spánkové vzorce.

Pokud má váš lékař podezření na jiný stav způsobující nespavost, požádá o další lékařské testy k určení základního stavu. V některých případech a s dostupným vybavením může lékař požádat o sledování a zaznamenávání aktivity vašeho těla během spánku, včetně mozkových vln, dýchání, srdeční frekvence, pohybů očí a pohybů těla.

Domácí prostředky

Jaké jsou některé změny životního stylu nebo domácí léky, které lze použít k léčbě nespavosti?

Kromě užívání léků doporučených lékařem musíte také změnit životní styl, aby byla kvalita spánku lepší. Následující životní styl a domácí opravné prostředky vám mohou pomoci vypořádat se s nespavostí, včetně:

Pravidelné cvičení

Cvičení vyživuje vaše tělo jako celek. Tato fyzická aktivita vás zvýší, zrychlí váš metabolismus a sníží stres. Můžete pravidelně cvičit, což je 30 minut 5krát týdně.

Doporučuje se cvičit ráno, aby sluneční světlo mohlo znovu normalizovat biologické hodiny těla. Místo toho byste se měli vyhnout cvičení v noci, což je přesně méně než 3 hodiny před spaním. To může způsobit zvýšení vašeho metabolismu, tělesné teploty a energie, což vám ztěžuje spánek.

Vyvarujte se kofeinu a alkoholu

Kofein je skutečně základním kamenem pro řešení ospalosti. Potraviny nebo nápoje, které obsahují kofein, pokud nejsou opilé ve správnou dobu, například méně než 4 hodiny před spaním, mohou způsobit nespavost.

Podobně s alkoholem. Tento nápoj vás může udržet močení uprostřed noci, abyste nespali dobře. Pokud trpíte nespavostí nebo ji nechcete zažít, vyhněte se těmto dvěma druhům nápojů

Vyhněte se večeři

Čas na večeři by se neměl blížit ke spaní. Kromě toho, že způsobíte přibývání na váze, protože kalorie, které nemůžete maximálně využít pro aktivity, se váš žaludek bude cítit také plný. V důsledku toho bude pro vás obtížné spát, protože váš žaludek je plný.

Tento zlozvyk může také spustit kyselý reflux. Spánek po jídle způsobí, že kyselina produkovaná žaludkem tráví jídlo, které stoupá do jícnu, což způsobuje pálení žáhy a pokračuje v říhání.

Resetujte tedy čas na večeři. Nejméně 3 nebo 4 hodiny před spaním. Kromě toho věnujte pozornost porcím a druhům jídla. Pokud si vyberete kořeněná jídla ve velkých porcích, v noci nebo následující den s největší pravděpodobností narazíte na zažívací potíže, jako je pálení žáhy.

Krátce si zdřímněte

Zdřímnutí vám pomůže vypořádat se s denní ospalostí. Stejně jako nabíjení baterie může zdřímnutí způsobit, že se znovu budete cítit pod napětím a budete se více soustředit na práci. Mnoho lidí bohužel trvá příliš dlouho.

Lepší je zdřímnout si ne déle než 20 minut. Pokud spíte dlouhé hodiny, budete ještě více ospalí. Kromě toho mohou také nastat bolesti hlavy. Protože jste spokojeni se spánkem, vaše oči zůstanou vzhůru pozdě a je těžké začít spát. To je důvod, proč byste si měli krátce zdřímnout.

Zabraňte stresu

Stres, úzkost a strach udržují váš mozek aktivní. Stává se to proto, že vaše mysl je zaměstnána přemýšlením o problémech a špatných možnostech, které nastanou. V důsledku toho bude pro vás těžké zavřít oči.

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro prevenci a zvládání stresu. Počínaje nejjednoduššími věcmi, konkrétně reflexní terapií, věnováním si času nebo konzultací s lékařem nebo psychologem.

Zlepšete spánkové návyky

Chcete-li zlepšit kvalitu spánku poškozeného nespavostí, musíte zlepšit spánkové návyky. Mezi věci, které můžete udělat, patří:

• Nastavte stejný časový plán probuzení a spánku
• Před spaním nehraje gadgety ani se nedívá na televizi
• Ujistěte se, že jste si před spaním vyčistili tělo a močili
• Nezapomeňte zhasnout světla jako signál pro vaše tělo, že je pozdě a musíte spát
• Udělejte si pohodlí se správnou čistotou místnosti, polohou polštáře a pokojovou teplotou

Pokud máte jakékoli dotazy, poraďte se se svým lékařem o nejlepším řešení vašeho problému.