Obsah:
Obvykle se doporučená doba spánku pohybuje kolem 7-8 hodin za noc. Zajímá vás, co se děje ve vašem těle, když jste vzhůru celou noc na prezentaci kancelářského projektu nebo spěcháte přes termín práce?
Zůstat pozdě vzhůru má vážné důsledky pro vaše zdraví, a to jak fyzicky, tak psychicky - a přestože se vaše příznaky budou zhoršovat, čím déle budete vzhůru, zdravotní problémy způsobené nedostatkem spánku se mohou začít objevovat od prvního pobytu pozdě.
Při pobytu pozdě 24 hodin
Bylo provedeno mnoho studií, které testovaly kognitivní účinky mozku kvůli pozdnímu spánku po dobu kratší než 48 hodin. Největší účinek, který může mít na vaše tělo po celonočním (nebo i delším) vzestupu, je to, že vaše schopnost soustředit se a soustředit se dramaticky klesá, podle zjištění studie Psychology Bulletin z roku 2010. Výzkumníci provedli 147 různých kognitivních testů na účastnících, kteří zůstali vzhůru pozdě 24-48 hodin dříve. Zjistili, že „jednoduchá bdělost“, neboli vaše schopnost soustředit se na jeden podnět najednou (například někdo, kdo mluví, nebo přehrávaná skladba), od účastníků prudce poklesla.
Další studie také zjistila, že pozdní pobyt měl vliv na schopnost mozku soustředit se a také na obsah alkoholu v krvi 0,10 procenta.
V tomto okamžiku je váš mozek stále schopen si dobře pamatovat. Podobně váš mozek pracuje se zaměřením na složitější věci, jako je třídění věcí v organizovaném systému nebo přeskupování seznamů jmen. Vaše koordinace očí a rukou se však začne zhoršovat a některé obtížné duševní procesy budou ohromeny. Podle studie z roku 2011 vám pozdní vstávání po dobu 24 hodin sníží účinnost při přijímání určitých rozhodnutí.
Pro váš mozek bude také obtížnější prosít jakékoli relevantní informace z hromady informací, které obdržíte. Studie publikovaná v časopise Journal of Neuroscience zjistila, že po celonočním spánku je jedinec mnohem méně schopen odfiltrovat irelevantní podněty, což vede k nejasnostem ohledně vstřebávání tolika nových informací.
Kromě toho bude vaše tělo reagovat také pomalu. Studie zaměřená na vysokoškolské sportovce zjistila, že účastníci, kteří zůstali vzhůru celou noc, byli stále schopni prokázat docela dobré atletické schopnosti, ale jejich reakční časový interval byl docela špatný.
Po pozdním pobytu 36 - 48 hodin
Vaše kognitivní schopnosti prudce poklesnou, možná si nebudete moci dobře pamatovat tváře a vaše schopnost pamatovat si slova nebo fráze se výrazně sníží. Jedna studie zjistila, že věci jako potlačení nevhodných odpovědí, vytváření sloves z podstatných jmen a používání vizuální paměti - všechny složité kognitivní dovednosti - byly po 36 hodinách nepřetržitého pozdního pobytu u mladých dospělých úplně zničeny.
Váš současný imunitní systém se bude výrazně lišit ve srovnání s lidmi, kteří mají dostatek spánku. Úrovně bílých krvinek NK, nejdůležitější části systému imunitní reakce těla, významně klesají u lidí, kteří zůstávají vzhůru 48 hodin rovně. Ale nebojte se, tyto hladiny bílých krvinek se vrátí do normálu, jakmile se dostanete zpět do spánku.
Studie prováděná na zdravých mladých dospělých, kteří zůstali vzhůru po dobu 48 hodin, ukázala neobvykle vysokou hladinu dusíku ve vzorcích moči. To znamená, že jejich těla se potýkají s obrovským stresem. To ukazuje, že imunitní systém nefunguje efektivně při reakci na infekci nebo při zotavení z nemoci.
Váš proces reakce a reakce v tomto okamžiku bude vážně narušen. Skupina vědců z Kolumbijské univerzity zkoumala kognitivní poškození studovaných subjektů, kteří zůstali vzhůru po dobu 48 hodin a zjistili, že jejich schopnost rychlé reakce byla vážně narušena. Účinkem pomalé reakce těla je narušení vaší schopnosti chránit se před poškozením.
Po 72 hodinách pozdního vstávání….
I každodenní konverzace se pro vás stává velmi obtížným úkolem.
Snižuje se také vaše motivace k životu a není vyloučeno, že můžete zažít podivné zážitky, jako jsou vizuální iluze nebo halucinace, ale až ve fázi psychózy.
Jedna věc je jistá, zažijete mikrospánek. Tato podmínka nastává, když mozek náhle „usne“ na krátkou dobu, obvykle jen na několik sekund, a poté se znovu probudí. To samozřejmě ohrozí vaši bezpečnost i bezpečnost ostatních ve vašem okolí, zejména pokud k tomu dojde, když řídíte nebo obsluhujete velké stroje.
