6 tipů, jak předcházet riziku cukrovky v rodinách & bull; ahoj zdravě

Prevenci cukrovky lze zahájit zavedením zdravého životního stylu a od vašich nejbližších členů rodiny. Zdravého životního stylu lze dosáhnout jednoduše, počínaje zdravou stravou, fyzickou aktivitou a udržováním duševního zdraví.

Jako ochránkyně rodiny doma hraje matka důležitou roli při připomenutí a výchově členů rodiny k zdravému životnímu stylu, zejména dětem. Udržování zdravé kvality života je snahou o prevenci a kontrolu rizika cukrovky. Nejprve tedy zjistěte příčiny a příznaky cukrovky a kroky k prevenci cukrovky v rodině.

Příčiny a rizikové faktory cukrovky

Cukrovka je stav, kdy je hladina cukru nebo glukózy v krvi vysoká. Glukóza je hlavním zdrojem energie pocházející z potravin. Když se dostane do těla, hormon inzulín, který je produkován slinivkou břišní, pomáhá přeměnit glukózu na energii. U diabetiků je produkce inzulínu inhibována nebo tělo není schopné používat inzulínový hormon. Takže cukr cirkulující v krvi je vysoký.

Příčinu cukrovky lze identifikovat podle jednotlivých typů:

Příčiny cukrovky 1. typu

Dosud není známa přesná příčina cukrovky typu 1. Je však známo, že k cukrovce typu 1 dochází, protože imunitní systém napadá a ničí buňky produkující inzulín v pankreatu. Imunitní systém rozpoznává inzulín jako cizí látku, kterou je třeba vymýtit. Výsledkem je, že tělo hromadí v krvi hodně cukru, protože inzulín cirkuluje v malém množství. Diabetes typu 1 je obvykle vyvolán faktory rodinné anamnézy.

Příčiny cukrovky typu 2

Cukrovka typu 2 se vyskytuje, když je tělo rezistentní nebo nereaguje na inzulín, který přeměňuje glukózu v krvi na energii. To má za následek hromadění cukru v krvi. Diabetes typu 2 je obvykle doprovázen rizikovými faktory pro obezitu a nezdravý životní styl.

Bylo by hezké, abyste pochopili, jaká jsou rizika cukrovky ve vaší rodině. Níže je třeba znát rizikové faktory cukrovky.

1. Rodinná historie

Rodinná anamnéza cukrovky může zvýšit vaše šance na riziko cukrovky. Například u dítěte je velmi pravděpodobné, že u něj dojde k cukrovce, pokud má cukrovku otec, matka nebo sourozenci. Je důležité vědět, zda tyto rizikové faktory máte vy nebo vaše rodina. Když budete znát rodinnou anamnézu rizika vzniku cukrovky, můžete vy a vaše rodina reagovat a reagovat na prevenci a zvládání cukrovky.2

2. Nedostatek fyzické aktivity

Přijetí sedavého životního stylu nebo minimální fyzické aktivity také přispívá k riziku cukrovky. Rutinní fyzická aktivita hraje důležitou roli při regulaci krevního oběhu, čímž spouští působení inzulínu při přeměně krevního cukru na energii. Pokud tělo nemá fyzickou aktivitu, existuje pro tělo riziko zvýšení hladiny glukózy. 2

Kromě toho nelze inzulínový hormon stimulovat tak, aby optimálně pracoval při přitahování glukózy k energii. Je proto důležité, aby matky pozvaly členy rodiny ke společné fyzické aktivitě, aby snížily tyto rizikové faktory.

3. Obezita

Nadváha nebo obezita je často spojována s různými chorobami, včetně cukrovky. Obecně k obezitě dochází, když člověk nezvládá tělesnou hmotnost pravidelnou fyzickou aktivitou a dodržováním zdravé výživy. Osoba klasifikovaná jako cukrovka je, když je její index tělesné hmotnosti nad stupnicí 30. Každou chvíli pomocí této kalkulačky sledujte index tělesné hmotnosti členů rodiny, zejména dětí.

Buňky těla u obézních lidí jsou méně citlivé na působení inzulínu. Tato necitlivost způsobuje inzulínovou rezistenci, která způsobuje, že hladiny inzulínu jsou vyšší než hladiny cukru v krvi. To znamená, že inzulin není účinný při snižování hladiny cukru v krvi

4. Nezdravá strava

Potraviny s vysokým obsahem cukru nebo tuku mohou zvýšit riziko cukrovky. Dopad byl nepřímý. Pokud však konzumace není kontrolována a minimální fyzická aktivita může vést k obezitě. Dříve bylo uvedeno, že obezita může zvýšit riziko cukrovky, protože tělo je rezistentní na hormon inzulín.

Začátek od nezdravé stravy může vést k cukrovce. Aby se tak nestalo, můžete svou rodinu povzbudit, aby přijala zdravou stravu a podnikla další kroky k prevenci cukrovky.

Příznaky cukrovky, na které je třeba dávat pozor

Může být obtížné zjistit, jak dlouho trvá rizikový faktor, než se projeví příznaky cukrovky. Podle stránky Harvardská lékařská škola, k rozvoji cukrovky může dojít přibližně za tři až pět let. Před dosažením cukrovky vstoupí člověk do prediabetické fáze, kdy je hladina cukru v krvi nad normálními limity.

Následují normální hladiny cukru v krvi nalačno, prediabetes a cukrovka obecně

Normální krevní cukr: méně než 140 mg / dL
Prediabetes: 140 až 199 mg / dL
Cukrovka: nad 200 mg / dl

Kromě sledování hladiny cukru v krvi musí matky také dávat pozor, aby poznaly příznaky cukrovky v rodině, se kterými se setkávají také děti.

Častá žízeň a močení. Přebytečný cukr se může hromadit v krevním řečišti, a tím absorbovat tekutinu v okolní tkáni. Tělo potřebuje náhradní tekutiny, takže často vzniká žízeň. Výsledkem bylo, že pil častěji a močil více než obvykle.
ÚnavaJe to proto, že cukr v těle není optimálně vyráběn pro energii.
Ztráta váhy, bez dostatečné energie z cukru se svalová tkáň a tělesný tuk zmenší, aby získaly rezervní energii. To je důvod, proč dochází k dalšímu hubnutí.
Rozmazané vidění, protože cukr v krvi absorbuje tekutiny v tělesných tkáních. Včetně absorpce tekutiny do oční čočky, čímž se rozmazání vidění.
Dech voní jako ovoce, protože nadměrná produkce ketonů v játrech rozkládá tuk na energii, protože tělo nemůže přeměnit glukózu na energii. Nadměrná produkce ketonu může být toxická, protože způsobuje kyselost krve. Tento stav je znám jako diabetická ketoacidóza.
Extrémní hlad, protože tělo nedostává energii z glukózy v krvi. Nedostatek energie způsobí, že člověk s cukrovkou bude mít neustále hlad.
Ztráta chuti k jídluna jedné straně může dítě nebo dospělý s cukrovkou ztratit chuť k jídlu. Pokud má diabetickou ketoacidózu, je velmi pravděpodobné, že u něj dojde k rozvoji infekcí, jako je horečka, kašel a bolest v krku, protože má sníženou imunitu.

Prevence a kontrola cukrovky v rodinách od útlého věku

Poté, co jsme věděli, jaké jsou příčiny, rizikové faktory a příznaky cukrovky, nastal čas na prevenci a kontrolu cukrovky v rodině od útlého věku. Zejména pro děti je samozřejmě nutné si zvyknout na zdravý životní styl. Je však třeba chránit zdraví vašeho malého dítěte, protože v jeho životě zbývá ještě dlouhá cesta.

Způsob, jakým toho lze dosáhnout, je přijetí zdravého životního stylu. Na základě deníku Péče o cukrovku, intervence zdravého životního stylu, jako je fyzická aktivita, udržování tělesné hmotnosti a výběr zdravé výživy, mohou účinně pomoci udržovat hladinu cukru v krvi.

Zde je několik způsobů prevence a kontroly cukrovky ve vaší milované rodině:

1. Rutinní fyzická aktivita

Pokud si s rodinou obvykle ve svém volném čase užíváte televizní pořady společně, začněte si nyní vyhradit 30 minut na fyzickou aktivitu. Sporty, které děláte s rodinou, se určitě budou cítit zábavnější a vzrušenější. Existuje celá řada pohybových aktivit, které si můžete vybrat, například ranní procházky, jízda na kole po komplexu, sledování aerobních pohybů ve skupinových videích nebo jóga. 2

Udržuje tělo aktivní každý den, pomáhá tělesným buňkám podporovat práci inzulínu při přeměně glukózy na energii. Jedná se o jednoduché úsilí, které lze provést, aby se zabránilo obezitě a udržení hmotnosti, aby se rodiny mohly vyhnout riziku cukrovky.

2. Pravidelně sledujte hladinu cukru v krvi

Kdy jste si naposledy s rodinou zkontrolovali hladinu cukru v krvi? Pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi je krokem k prevenci cukrovky v rodině.

Cituji Harvardská lékařská škola, podle Davida M. Nathana, profesora a ředitele Harvard Medical School Diabetes Center and Clinical Research Center at Massachusetts General Hospital, monitorování hladiny cukru v krvi je třeba kontrolovat každé tři roky v laboratoři. Pokud však vy nebo váš rodinný příslušník máte prediabetes, je dobré kontrolovat hladinu cukru v krvi každý rok. No tak, běžně kontrolujte hladinu cukru v krvi rodiny.

3. Provádějte zdravou a vyváženou stravu

Zavádění zdravé výživy může rodinám zabránit v cukrovce. Zdravá strava se správným výběrem živin pomáhá tělu stabilizovat hladinu cukru v krvi a vyhnout se špičkám v krvi. Ujistěte se, že podáváte zdravé jídlo s vyváženou výživou, a to:

Základní potraviny: hnědá rýže, brambory, kukuřice
Živočišné bílkoviny: ryby, libové kuře, libové maso
Rostlinné bílkoviny: ořechy, tofu, tempeh
Zelenina: brokolice, mrkev, špenát, kel, zelené fazole a další
Ovoce: jablka, banány, jahody, borůvky, melouny, med

Ujistěte se, že výše uvedené druhy potravin jsou vždy zahrnuty do denního rodinného menu. Pro typ sacharidů si můžete vybrat jednoduché sacharidy, aby bylo možné rychle zpracovat cukr na energii v těle. Jednoduché sacharidy se snadno nacházejí v různých druzích ovoce a zeleniny.

Kromě toho nezapomeňte omezit příjem cukru. Možná váš malý dává přednost snacku na hranolkách, dort sladké nebo nápoje s přidaným cukrem. Musíte to omezit. Například servírováním zdravých svačinek, jako jsou ovocné saláty, koláče z ovsa, ořechů, ovocných koktejlů, jogurtů atd.

4. Naučte se rozpoznávat výživové potřeby

Vždy zajistěte přiměřenou a nepřiměřenou část jídla. Nadměrné porce jídla mohou mít vliv na zvýšení tělesné hmotnosti k obezitě. Proto je lepší vypočítat počet porcí výživy pro rodinu.

Potřebu porcí jídla, včetně denního příjmu sacharidů, bílkovin a tuků, lze rozlišit podle pohlaví a věkového rozmezí. Jako referenci můžete vidět tabulku nutriční přiměřenosti od indonéského ministerstva zdravotnictví.

Předpokládejme například, že máte 10letou dceru. Když se podíváte na tabulku pokynů pro výživovou přiměřenost, vaše dítě potřebuje:

5 gramů celkového tuku
55 gramů bílkovin
280 gramů sacharidů

Kromě toho můžete při doplňování vyvážené rodinné výživy podávat mléko, které udržuje stabilitu cukru v krvi s nízkým glykemickým indexem (pod 55). Vyberte si mléko, které bylo obohaceno o kompletní výživu, od bílkovin, omega 3 a 6, vápníku, komplexních sacharidů, MUFA (mononenasycené mastné kyseliny), jakož i dalších 30 vitamínů a minerálů. Nezapomeňte podávat mléko, musí být přizpůsobeno doporučením uvedeným na obalu.

Uznáváním nutričních potřeb pomáhají matky a jejich rodiny předcházet obezitě, která může mít dopad na cukrovku v rodině. Pokud chcete podrobnější doporučení, neváhejte se poradit s odborníkem na výživu.

5. Vyhněte se stresu

Stres není jediným faktorem přímo souvisejícím s cukrovkou. Stres však může zvýšit riziko přirozeného zvýšení hladiny cukru v krvi v těle. Když je tělo ve stresu, nadledviny spouštějí uvolňování glukózy, která je uložena v různých orgánech těla. To může vést ke zvýšení vysokých hladin glukózy v krvi.

Někteří lidé navíc vylučují stres tím, že jí hodně jídla. Pokud se z tohoto dopadu stane zvyk, je velmi pravděpodobné, že u něj vznikne riziko cukrovky. Proto je důležité zvládat náladu v rodině.

Může to začít vzájemným nasloucháním, pokud má člen rodiny problém. Můžete se také zeptat dítěte, jaký byl jeho den ve škole nebo jestli existují věci, které potřebují pomoc. Dávat si navzájem prostor k rozhovoru a pomáhat jim s řešeními může být skvělý způsob, jak předcházet stresu.

6. Okamžitě se poraďte s lékařem, pokud máte nějaké potíže

Pokud člen rodiny kdykoli pociťuje různé potíže, které se blíží příznakům cukrovky, okamžitě vyhledejte lékaře. Včasné kontroly k identifikaci příznaků cukrovky jsou kroky k řízení a prevenci cukrovky. Lékař provede řadu vyšetření souvisejících se stížnostmi, které jsou pociťovány. Neignorujte to, pokud vy nebo člen rodiny máte stížnost nebo zdravotní stav.

Pojďte, proveďte výše uvedených šest způsobů, jak udržet zdraví rodiny a snížit riziko cukrovky. Především dbejte na zdravý životní styl počínaje rutinními fyzickými aktivitami, zdravou stravou a pravidelnou kontrolou hladiny cukru v krvi. Nechte vás a vaši rodinu vždy chránit zdraví!