Obsah:
I když spíte doma současně se svými dětmi, sourozenci, sourozenci nebo rodiči, není jisté, jak dlouho můžete spát stejně.
Lydia DonCarlos, PhD, z Loyola University Chicago Stritch School of Medicine je jedním z odborníků, kteří doporučují, kolik spánku člověk potřebuje. Panel pod vedením Národní spánkové nadace vydává doporučení na základě věku, od novorozenců (kteří potřebují spánek 14-17 hodin denně) až po dospělé ve věku 65 let a více (7-8 hodin denně).
Výsledky této studie naznačují, že dospívající ve věku 14-17 let potřebují 8-10 hodin spánku za noc. Toto číslo je vyšší než předchozí doporučení, konkrétně 8,5-9,5 hodiny za noc.
Dr. DonCarlos a další odborníci z multidisciplinárního panelu zkoumali výsledky 320 studií uvádějících dobu spánku a zjistili zdravotní účinek dlouhého spánku, který je důsledkem příliš dlouhého nebo příliš malého spánku. Výsledky jsou zveřejněny v Zdraví spánku: Journal of the National Sleep Foundation.
„Proces je velmi důkladný,“ řekl Dr. DonCarlos, který zastupuje Americkou asociaci anatomů od 6 spánkových expertů vybraných Národní spánkovou nadací.
„Stále musíme podstoupit další výzkum ke studiu funkce spánku. Víme, že spánek je osvěžující a důležitý pro konsolidaci paměti, ale nevíme podrobně, co je funkce spánku, ani to, jak můžeme strávit ⅓ svého života jen spánkem, “řekl Dr. DonCarlos.
Kolik spánku je pro mě ideální?
Přestože každá věková skupina byla seskupena podle toho, jak dlouho je doporučený čas na spaní, uvádí Národní spánková nadace ve své hlavní zprávě v Sleep Health Journal, za zmínku, že neexistuje perfektní množství času, které by vyhovovalo všem. Zde jsou doporučené hodiny spánku:
- Novorozenec (0-3 měsíce): 14-17 hodin denně
- Kojenci (4–11 měsíců): 12–15 hodin denně
- Batole (1–2 roky): 11–14 hodin denně
- Předškolní zařízení (3–5 let): 10–13 hodin denně
- Školní věk (6-13 let): 9-11 hodin denně
- Mládež (14-17 let): 8-10 hodin denně
- Mladí dospělí (18-25 let): 7-9 hodin denně
- Dospělí (26-64 let): 7-9 hodin denně
- Senioři (65 let a více): 7-8 hodin denně
S dostatkem spánku bude naše zdraví lepší a maximální. Všechny orgány, které už unavuje práce, určitě potřebují čas na odpočinek, včetně mozku, kůže, metabolického systému a hormonů. Během spánku jsou informace, které vstupují do mozku, uspořádány úhledně, takže když se probudíme, často najdeme řešení problémů předchozího dne.
Buňky v těle se regenerují, když spíme na maximální úrovni. Není tedy neobvyklé, že pokud spíte podle doporučení, pokožka člověka bude vypadat zdravě a napnutá. Kromě toho se imunitní systém také zvýší, protože se obnovují naše buňky, a hormon melatonin, který pomáhá posílit imunitní systém, je obvykle nejúčinnější v noci, když je tma a my spíme.
