Normální srdeční frekvence a jak ji počítat

Když jste překvapeni nebo po ranním běhu, určitě si všimnete, že se váš srdeční rytmus cítí rychleji, než když odpočíváte. Co je to vlastně srdeční frekvence a jaký je normální limit? Pojďme, v následující recenzi hlouběji pochopíme normální srdeční frekvenci (puls) a různé věci, které ji ovlivňují.

Normální srdeční frekvence podle věku

Srdce je životně důležitý orgán, jehož úkolem je pumpovat krev do celého těla. To umožňuje krvi bohaté na kyslík dostat se do všech buněk ve vašem těle. Pro kontrolu zdraví srdce lékař obvykle sleduje, jak normální je krevní tlak a srdeční frekvence.

Srdeční frekvence nebo to, co se často označuje jako puls, udává, kolikrát vaše srdce bije za minutu. Normální srdeční frekvence nebo tepová frekvence se pohybuje od 60 do 100 tepů za minutu (BPM). Počet normálních pulzů však lze také kategorizovat podle věku, a to:

Srdeční frekvence (puls) je u kojenců a dětí normální

Novorozenci do měsíců věku, v rozmezí od 70 do 190 úderů za minutu.
Kojenci ve věku 1 až 11 měsíců, v rozmezí od 80 do 150 úderů za minutu.
Děti ve věku od 1 do 2 let v rozmezí od 80 do 130 úderů za minutu.
Děti ve věku od 3 do 4 let v rozmezí od 80 do 120 úderů za minutu.
Děti ve věku od 3 do 4 let v rozmezí od 80 do 120 úderů za minutu
Děti ve věku 5 až 6 let v rozmezí od 75 do 115 tepů za minutu.
Děti ve věku 7 až 9 let v rozmezí od 70 do 110 tepů za minutu.
Děti ve věku od 10 let mají normální srdeční frekvenci kolem 60-100 úderů za minutu.

Jak počítat srdeční frekvenci

Měření vaší srdeční frekvence je snadné a své číslo můžete použít jako vodítko k tomu, jak tvrdě se musíte v budoucnu vypracovat.

Chcete-li měřit srdeční frekvenci, potřebujete pouze matematické dovednosti a stopky. Je však důležité zvolit čas, kdy se má vypočítat. Jakmile se ráno probudíte, získáte nejpřesnější údaje o rytmu svého srdečního rytmu.

Položte ukazováček a prostředníček pravé ruky na dlaň levého zápěstí (nebo naopak), těsně pod základnu palce. Nebo si dejte špičky ukazováčku a třetího prstu na krk dolní čelisti na jedné straně krku. Nepoužívejte palec, protože palec má světelný puls, který vás při počítání může zmást.
Jemně stlačte prst, dokud neucítíte pulz pod prstem. Možná budete muset kolem něj pohybovat prstem, dokud neucítíte pulz.
Spočítejte si puls za 15 sekund. Vynásobte výsledek 4 a získejte klidovou pulzní frekvenci za minutu. Pulz můžete spočítat třikrát, pak si pro jistotu vezměte průměr z těchto tří.

Různé věci, které ovlivňují normální srdeční frekvenci

Váš pulz může jít nahoru nebo dolů z limitu, který by měl být. Kromě věku ovlivňují změny srdeční frekvence také různé věci, včetně:

Fyzická aktivita

Když provádíte fyzickou aktivitu, například sport, může se váš srdeční rytmus, který byl původně normální, zvýšit. Je to proto, že vaše tělo potřebuje více kyslíku k výrobě energie, takže srdce musí pumpovat krev bohatou na kyslík kolem těla rychleji.

Podle zpráv od American Heart Association, pokud provádíte aktivitu se střední intenzitou, je vaše cílová srdeční frekvence obvykle kolem 50-70% vaší maximální srdeční frekvence. Mezitím, pokud provádíte aktivity s vysokou intenzitou, vaše cílová srdeční frekvence je kolem 70-85% vaší maximální srdeční frekvence.

Například je vám 20 let a máte maximální tepovou frekvenci 200 BPM a cvičíte s vysokou intenzitou. Maximální limit je tedy 200 BPM x 70 nebo 80%, takže vaše srdeční frekvence se v té době pohybuje kolem 140–160 tepů za minutu. Velikost této srdeční frekvence se samozřejmě liší, když odpočíváte.

Teplota vzduchu

Normální srdeční frekvence se může také měnit v závislosti na teplotě vzduchu kolem vás. Pokud je teplota v místnosti vysoká, srdeční frekvence se zvýší. Stává se to proto, že horký vzduch spouští srdce, aby pumpovalo více krve. Vaše srdeční frekvence se obvykle zvýší o dalších 5-10 úderů za minutu.

Poloha těla

Když vaše tělo sedí nebo stojí, váš puls se nebude lišit. Jakmile však stojíte prvních 15–20 sekund, váš puls mírně stoupne. Po několika minutách se zvýšený puls vrátí na své původní číslo.

Emoce

Stres může také změnit vaši normální srdeční frekvenci. Kromě toho mohou různé další emoce, jako je úzkost, hněv, smutek a štěstí, také změnit celkovou srdeční frekvenci za minutu.

Tlusté tělo

Lidé, kteří jsou tlustí, mají obvykle klidový pulz, který je vyšší než obvykle. Ne více než 100 úderů za minutu.

Užívání určitých drog

Léčba může také ovlivnit normální srdeční frekvenci. Příkladem takových léků jsou léky k léčbě problémů se štítnou žlázou, beta blokátory, léky proti nachlazení, léky na srdeční choroby, léky na astma a léky blokující vápník.

Určité zdravotní problémy

Normální srdeční frekvence může být také narušena v důsledku zdravotních problémů. Tento stav nejčastěji postihuje lidi se srdečními chorobami, jako je porucha srdečního rytmu (arytmie).

Buď slabší srdeční frekvence pod 60 BPM (bradykardie) nebo rychlejší frekvence nad 100 BPM (tachykardie). Kromě toho lidé s cukrovkou a vysokou hladinou cholesterolu.

Když dojde k bradykardii, obvykle se u vás objeví závratě, bolesti na hrudi, dušnost, slabost a pocit na omdlení. Mezitím, když se objeví tachykardie, pocítíte dušnost, rychlý srdeční rytmus doprovázený bolestí na hrudi a pocit, že chcete omdlít.

Pokud se u Vás tyto příznaky objeví, okamžitě vyhledejte lékaře nebo požádejte o pomoc lékaře. Důvodem je, že tyto příznaky vykazují známky život ohrožující mimořádné události, takže je třeba je okamžitě léčit.