Sny úzkosti, sny jsou vyvolávány stresem a úzkostí

Spánek poskytuje tělu i mysli příležitost odpočinout si od všech zátěží, kterým během dne čelí. Bohužel někdy vzniklé sny ve skutečnosti vyvolávají paniku a stres. Pokud vám sen dělá starosti s tím, že se dějí špatné věci, možná máte úzkostné sny.

Co je to? úzkostné sny?

Zdroj: Hidustan Times

Proč úzkostné sny mohlo dojít?

Stres může být hlavní věcí, která hraje roli v kvalitě vašeho spánku, stejně jako sny, které získáte. Některé události, které zásadně ovlivní váš život, mohou být obvykle stresující, jako například ztráta někoho, nebo když se chystáte uspořádat důležitou událost, například pracovní pohovor.

Stres, který pociťujete, vám později ztěžuje spánek a spouští častější sny. Kromě toho úzkost, kterou prožíváte, může také zvýšit vaše šance na noční můry.

K tomu dochází, protože existuje několik částí mozku, včetně mostu, části, která hraje roli při kontrole výrazu a rovnováhy těla, která funguje tak, že během spánku aktivně vysílá různé signály. Tyto signály lze získat z různých vzpomínek v mozku i ze smyslových zážitků.

Mozek zachytí signál a spojí ho do příběhu. Konečným výsledkem je sen, který se objeví ve vašem spánku.

Jinými slovy, úzkostné sny to, co prožíváte, je plodem neustálých obav a strachu, takže mozek z toho udělá příběh ve snu, díky kterému se probudíte nepokojní.

Mezi další možné příčiny patří také trauma, zejména u lidí s PTSD (posttraumatická porucha), antidepresiva, stejně jako horory nebo knihy viděné před spaním.

Jak to zvládnout?

Úzkostné sny zkušenost často pramení ze stresu, který vás postihl. Proto byste měli předem vědět, co vás v minulosti trápilo.

Zkuste to spojit se snem, který dostanete, možná je situace ve snu také odrazem toho, co se děje v blízké budoucnosti.

Poté, co znáte střed problému, přemýšlejte znovu o způsobech, jak to vyřešit. Ať už stres, který přichází, je výsledkem práce nebo problémů ve vašich vztazích s lidmi, kteří jsou vám nejblíže.

Když si budete vědomi pocitů a problémů, kterým čelíte, pomůže vám to najít řešení, abyste mohli uniknout nočním můrám. Aby byl proces snazší, můžete si své sny zapsat také do deníku.

Dalším krokem je zabránit úzkostné sny je nastavit atmosféru v místnosti, pokud vám může pomoci se zdravým spánkem. Zkuste si dát tichou hudbu nebo zapnout aromaterapii. Předpokládá se, že obě tyto metody poskytují relaxační účinek, díky kterému budete rychleji ospalí.

Cvičení během dne nebo strečink před spaním vám také mohou pomoci rychleji usnout. Při cvičení uvolní náš mozek hormon zvaný dopamin, který poskytuje signály ve formě štěstí.

Tento hormon samozřejmě může pomoci mozku přemýšlet o příjemných věcech, abyste mohli usnout v dobré náladě a vyhnout se nočním můrám.

Další způsoby, které můžete vyzkoušet, jsou relaxační techniky, jako jsou hluboká dechová cvičení nebo cvičení jógy.

Když úzkostné sny stále se děje, okamžitě proveďte relaxační techniky úpravou dechu. Můžete také okamžitě vstát z postele a dělat činnosti, díky nimž zapomenete na úzkost, jako je procházka po domě nebo pokus o máčení v teplé vodě.

Jakmile se začnete cítit ospalí, vraťte se do postele.