Jak léčit syndrom neklidných nohou, který se osvědčil

Pokud patříte k lidem, kteří si rádi třesou nohy při spánku nebo odpočinku, můžete mít tzv. Syndrom neklidných nohou nebosyndrom neklidných nohou aka Willis-Ekbomova choroba. Zvyk třást nebo dupat nohama je podvědomá snaha těla zmírnit pocit brnění, lechtání, pálení, svědění nebo dokonce nepohodlí v nohách (zejména u lýtek a stehen) v důsledku poruch nervového systému. Tato porucha není zdraví škodlivá, ale může narušit spánek a odpočinek, takže se budete cítit ještě unavenější. V tomto článku najdete různé způsoby léčby syndromu neklidných nohou.

Různé způsoby léčby syndromu neklidných nohou (syndrom neklidných nohou)

1. Namočte

Pocit brnění v nohou, který obvykle cítíte, může být způsoben sevřenými nervy v noze. Současně tlak, který dostávají nohy, také stlačuje krevní cévy, které podporují práci těchto nervových svazků.

Dr. Jessica Vensel Rundo z Cleveland Clinic Sleep Disorders Centernavrhuje vzít si před spaním teplou koupel jako způsob léčby syndromu neklidných nohou. Důvodem je, že teplé teploty mohou rozšířit cévy těla, takže srdce může dodávat více průtoku krve do nohou, aby zmírnilo pocit necitlivosti a brnění.

Kromě koupání můžete také použít teplé nebo studené obklady k uvolnění napjatých svalů způsobených syndromem.

2. Vstaňte a hýbejte se

Mlčení ve skutečnosti zhorší příznaky necitlivosti a brnění. Ve skutečnosti lze pocit brnění vyřešit rychleji zvednutím tlaku z postižené části těla.

Když se tedy k vám začne přibližovat nutkání kroutit nohama, okamžitě vstaňte a krátce se pohybujte, aby se zásoba krve vrátila do normálu, čímž eliminujete pocit necitlivosti a brnění, které vás trápí.

Pokud jste na dlouhém letu nebo v kině, vyberte si sedadlo na boční straně uličky, které vám usnadní pohyb a protažení těla.

3. Dělat nohu protahuje

Před spaním si napněte nebo zatáhněte za kotníky a natáhněte lýtkové svaly. Může také pomoci cvičit jógu nebo pilates před spaním.

4. Zkontrolujte a zkontrolujte léky, které právě užíváte

Některé léky, jako jsou antidepresiva, methamin, antipsychotika, alergie a nachlazení, na léky na zvracení, mohou také ovlivnit vzhled poruchy. neklidné nohy. Takže vždy zkontrolujte a zkontrolujte všechny léky, které užíváte. Poraďte se svým lékařem o změně typu léčby nebo snížení dávky jako způsobu léčby syndromu neklidných nohou.

5. Buďte aktivnější ve sportu

Pilné cvičení přináší mnoho výhod, o kterých není třeba pochybovat. Pokud jste však ohroženi nebo často trpíte syndromem neklidných nohou, nezvyšujte náhle intenzitu cvičení ani náhle nezměňte rutinu / typ cvičení (například od přímé chůze k přechodu na maratonský trénink). To může váš stav zhoršit nebo dokonce zvýšit náchylnost k relapsům.

Doporučujeme nastavit harmonogram, dobu trvání, množství, typ a intenzitu cvičení, které jsou každý den téměř stejné.

6. Omezte příjem kofeinu a alkoholických nápojů

Užívání vysokých dávek kofeinu a / nebo alkoholu před spaním může zhoršit / vyvolat příznaky syndromu neklidných nohou během spánku. protože tyto dvě látky jsou stimulanty, které stimulují práci mozku a nervů k větší aktivitě. Takže omezte příjem obou v rozumných mezích, nebo je nejlepší se tomu úplně vyhnout.

7. Dodržujte zdravou stravu

Dalším způsobem, jak léčit syndrom neklidných nohou, je zajistit, abyste se stravovali zdravě. U některých lidí, kteří mají tento syndrom, je známo, že mají nedostatek železa a hořčíku. Snažte se tedy každý den uspokojit potřeby těchto dvou minerálů zdravou stravou. V případě potřeby můžete také užívat doplňky, ale nejprve se poraďte se svým lékařem, ano!

8. Zlepšete své spánkové návyky

Zdravý spánkový režim vám pomůže lépe spát a vyrušovat vás. Tady je snadný způsob, jak začít:

• Jděte spát každou noc ve stejnou dobu.
• Probuďte se každý den ve stejnou dobu.
• Dokončete stravování a další fyzickou aktivitu 2-3 hodiny před spaním, abyste měli dostatek času na trávení.
• Udržujte svou ložnici chladnou, tmavou a pohodlnou na spaní.
• V ložnici nehrajte, neskladujte ani nedávejte elektronické přístroje.