Obsah:
- Různé způsoby řešení bolesti zad bez návštěvy lékaře
- Zpět komprimovat
- Dělejte jógu smíchu
- Masáž zad
- Změňte polohu spánku
- Protáhnout se
- Udržujte svalovou sílu
Pravděpodobně někdy v životě zažijete bolesti zad. Někdy může být tento stav vážný: bolí vás záda natolik, že vyzařuje do vašich nohou, díky čemuž se cítíte otupěle. Výsledkem je, že nemůžete vykonávat své každodenní činnosti jako obvykle. V této situaci byste měli nejprve navštívit lékaře. Ne všechny stavy bolesti zad však vyžadují lékařský předpis. Bolest zad můžete léčit přirozeně.
Různé způsoby řešení bolesti zad bez návštěvy lékaře
Zpět komprimovat
Když se ráno probudíte, bolesti zad mohou být vážnější. Budete se cítit bolavě a ztuhle a nemůžete ani vstát, abyste si sedli.
Můžete zkusit umístit horký obklad pod záda, když ležíte na zádech, nebo na zádech, když ležíte na břiše. Teplo pomůže zahřát svaly, zmírnit ztuhlost a umožnit snadnější tok krve do zad. Nepoužívejte však příliš vysoké teplo, protože by mohlo dojít k poškození kožní tkáně.
Dělejte jógu smíchu
Jóga smíchu je druh jógy, který pomáhá lidem zlepšit jejich zdraví smíchem. Když se smějete, vaše tělo může dostat více kyslíku, snížit stres a produkovat více endorfinů (hormony, které přirozeně pomáhají zmírňovat bolest).
Jóga smíchu je navíc jemným fyzickým cvičením, které můžete provádět, pokud jsou jiná cvičení příliš bolestivá a obtížná pro vaše záda.
Masáž zad
Pravidelně si můžete dopřát masáže doma nebo ve zdravotním středisku. Masáž pomáhá snižovat stres, uvolňovat svaly a povzbuzovat tělo, aby produkovalo více endorfinů. Můžete zvážit masáž na masážním stole nebo masážním křesle. To záleží na vašich potřebách. Jen se uvolněte a masáž vám pomůže s bolestmi zad.
Změňte polohu spánku
Poloha spánku může ovlivnit stav bolesti zad. Některé pozice zvyšují bolest a jiné snižují bolest. Budete muset vyzkoušet několik pozic, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Spánek v nakloněné poloze může pomoci. Můžete také zkusit spát ve speciální židli nebo posteli pro lepší podporu.
Protáhnout se
Životní požadavky často nutí lidi, aby během dne dlouho seděli u svého stolu a dokončili práci nebo studium. Nenechávejte však příliš dlouho sedět. Každých 20 minut byste měli stát a protáhnout se, například záda, nohy nebo paže. Mírné cvičení je skvělou volbou, protože pomáhá uvolnit svaly a zahřát tělo.
Udržujte svalovou sílu
Udržování svalové síly je skvělý způsob léčby bolesti zad. Silné kyčle a pánevní svaly poskytují lepší oporu pro vaše záda.
Pomocí výše uvedených metod můžete cítit snížení bolesti zad. U závažnějších případů bolesti zad však nemusí být výše uvedené způsoby řešení bolesti zad příliš účinné. Proto je nejlepší volbou vyhledat lékařskou pomoc.
Zdravím skupinu zdraví neposkytuje lékařskou pomoc, diagnózu ani léčbu.
