7 Příčiny potíží při hubnutí, i když držíte keto dietu

Ketogenní strava, nebo častěji nazývaná keto, je jedním z několika typů diet, o nichž se předpokládá, že jsou účinné při hubnutí v krátkém čase. Bohužel ne každý má v této stravě úspěch. Ve skutečnosti si málokdo stěžuje, že je těžké zhubnout, i když zoufale keto dietu užívají. Co je příčinou, hm?

Proč je těžké zhubnout na keto dietě?

Keto dieta je dietní metoda zaměřená na stravu s nízkým obsahem sacharidů a s vysokým obsahem tuku. Existuje mnoho výhod keto diety, z nichž jedna je prokazatelně zdravá pro srdce a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Pro dosažení optimálních výsledků je však nutné přísně dodržovat pravidla keto diety. Pokud ne, bude pro vás těžké zhubnout a selhat v keto dietě. Nyní zkuste znovu zkontrolovat, provedli jste někdy jeden nebo více z následujících kroků?

1. Jíst příliš mnoho zdrojů sacharidů

Hlavním důvodem, proč je pro vás těžké zhubnout, i když jste drželi pravidelnou keto dietu, může být to, že neomezujete svůj podíl konzumace sacharidů. Ve skutečnosti jeden z hlavních klíčů k této stravě spočívá ve snížení příjmu sacharidů.

Přirozeně, někdy je pro vás stále obtížné omezit zdroje sacharidů, abyste nekontrolovali své denní porce jídla. Pokud však bude pokračovat, může to ztížit ztrátu hmotnosti nebo dokonce vrátit váhu na původní číslo.

2. Jíst nedbale

Platí nejen pro keto dietu, ale jakýkoli typ stravy vyžaduje, abyste věnovali pozornost každodenním zdrojům potravy. Ujistěte se, že splňujete příjem vysoce výživných potravin. Doporučujeme, abyste se nespoléhali jen na zpracované potraviny, i když je to v keto dietě povoleno.

Vezměte si například sladkosti, dezerty, hovězí maso, klobásy a další rychlé občerstvení. Všechny tyto potraviny mohou zmařit vaše snahy o hubnutí, protože v nich obsahují poměrně hodně kalorií, přičemž mají nízký obsah vitamínů a minerálů.

Chcete-li dosáhnout optimálních výsledků, zkuste jíst celá jídla včetně mléka, vajec, ryb, kuřete a zdravých tuků. Nezapomeňte si na talíř přidat různé druhy zeleniny, aby vyhovovaly vašim nutričním potřebám a potřebám vlákniny.

3. Mít určité zdravotní problémy

Jsou chvíle, kdy je těžké zhubnout, když keto dieta není způsobena pouze výběrem nesprávného typu jídla, ale může to být i proto, že máte nemoc.

PCOS (hormonální poruchy u žen), velká deprese, hypotyreóza (nedostatek hormonů štítné žlázy), Cushingův syndrom (zvýšené hladiny hormonu kortizolu) a hyperinzulinémie (vysoké hladiny inzulínu), jsou některé zdravotní stavy, které vám ztěžují hubnutí i když můžete. dodržovat pravidla keto diety.

Řešením je mimo jiné udržování zdravotní kázně, zdravý životní styl a užívání léků podle typu onemocnění. Pokud se váš stav nezlepší, poraďte se se svým lékařem.

4. Stres a nespavost

Studie z aktuálních zpráv o obezitě zjistila, že stres, zejména ten, který je klasifikován jako chronický, může nepříznivě ovlivnit proces hubnutí. Důvodem je, že tělo, které je ve stresu, bude produkovat hodně hormonu kortizolu nebo stresového hormonu, díky čemuž si tělo uloží spoustu tuku.

Nejen to, lidé, kteří zažívají stres, mají také často problémy se spánkem, což souvisí s přibýváním na váze. Na druhou stranu, spánek, který je méně než optimální, může interferovat s prací hormonů, které regulují hlad, jako je leptin a ghrelin, nakonec se vaše chuť k jídlu zvyšuje.

5. Nedostatek cvičení

Dieta neomezuje pouze některé zdroje potravy, doporučuje se také vyvážit ji pravidelným cvičením. Kromě zrychlení odbourávání tuků v těle existuje spousta dobrých výhod cvičení, které můžete získat.

Například zrychlení metabolismu těla, spalování kalorií a snížení rizika chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, obezita a deprese.

6. Časté občerstvení na kalorických potravinách

Mnoho lidí si myslí, že občerstvení je předpovídáno jako účinný způsob prevence hladu. Buďte však opatrní, že konzumace příliš velkého množství kalorií - včetně ořechů, arašídového másla, sýra atd. - může zmařit vaše úsilí o hubnutí.

I když toto občerstvení jíte s mírou, nezaškodí si vybrat nízkokalorické občerstvení, zvláště pokud jste člověk, který si může dát svačinu více než jednou denně.