Obsah:
- Protáhněte se, abyste zmírnili bolesti zad
- 1. Protažení krku
- 2. Hip hýždě úsek
- 3. Sedící protažení páteře
- 4. Dětská póza
- 5. Uvolňovač zad
- 6. Jóga kočičí kráva
- 7. Cobra úsek
Bolest zad může přijít kdykoli, pokud nejste při pohybu opatrní. Většina dospělých má bolesti zad. Bolest pociťovaná podél nebo v blízkosti páteře bude samozřejmě zasahovat do každodenních činností. Jak si pak ulevíte od bolesti zad? Podívejte se na odpověď zde.
Protáhněte se, abyste zmírnili bolesti zad
Bolest zad je obvykle způsobena mechanickým faktorem, kterým je bolest, která vzniká v kloubech, kostech nebo měkkých tkáních v páteři a kolem ní. Kromě toho existuje několik příčin, které nejsou s jistotou známy. Bolesti zad se mohou také zhoršit, pokud přenášíte těžké předměty bez použití nástrojů a nesprávné techniky.
Příznaky bolesti zad však lze zmírnit lehkým cvičením nebo cvičením, například protahováním, abyste uvolnili záda, krk a ramena.
Zde je několik úseků, které můžete udělat doma, abyste zmírnili bolesti zad.
1. Protažení krku
Tento pohyb začíná v sedě na podlaze se zkříženýma nohama. Položte levou ruku na pravou stranu hlavy a pomalu přitáhněte hlavu k levému rameni. Držte tento pohyb a 3krát se nadechněte. Pak opakujte na opačné straně.
2. Hip hýždě úsek
Tento pohyb začíná ležet na zádech. Zvedněte pravou nohu a zkřížte pravý kotník přes levé koleno. Uchopte zadní část levého stehna poblíž kolena a pomalu ji přitahujte k hrudníku, přičemž cítíte tah za pravý bok a hýždě. Držte tento pohyb při 3 hlubokých nádechech a opakujte na levé noze.
3. Sedící protažení páteře
Sedněte si s pokrčenými koleny a levou nohou naskládanou nahoře nebo jako sedět se zkříženýma nohama. Natáhněte pravou ruku a položte ji na levé koleno. Položte levou ruku na podlahu přímo za sebe a pomalu otáčejte hlavou a rameny doleva. Měli byste cítit úsek nahoru a dolů po páteři. Držte tento pohyb a 3krát se nadechněte. Pak opakujte na opačné straně.
4. Dětská póza
Tento pohyb začíná vsedě s koleny zastrčenými pod hýžděmi. Položte trup dopředu (náchylný) a narovnejte ruce dopředu. Abyste cítili tah od ramen k dolní části zad. Držte tento pohyb a několikrát se zhluboka nadechněte.
Potom pomalu posuňte ruce doprava, dokud neucítíte, jak se vaše tělo táhne doprava. Držte tento pohyb, přičemž se 3 zhluboka nadechnete, a opakujte doleva.
5. Uvolňovač zad
Lehněte si na záda a kolena ohněte přes hruď. Jemně přitáhněte kolena k hrudi. Držte tento pohyb a třikrát vdechujte.
6. Jóga kočičí kráva
Položte dlaně a kolena na podlahu v lezoucí poloze. Ujistěte se, že vaše zápěstí jsou vyrovnána rovně pod rameny a vaše kolena jsou otevřená v bocích a vaše prsty jsou přitlačeny k podlaze. Pak se nadechněte a ohněte záda jako kráva. Držte po dobu 5-10 sekund. Pak vydechněte a ohněte záda jako kočka. Držte po dobu 5-10 sekund. Opakujte 10krát.
7. Cobra úsek
Tento pohyb je velmi užitečný při protahování napjatých břišních svalů a dolní části zad.
Lehněte si na břicho a položte ruce na boky tak, aby vaše konečky prstů byly rovnoběžné s vašimi prsy. Zatlačte vrcholy nohou a rukou na podlahu a zvedněte horní část těla nahoru. Držte se, aby vaše lokty byly rovné. Poté tento pohyb podržte 10 sekund. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte 5krát.
