Protahovací pohyby k léčbě bolesti sevřeného nervu

Ischias je bolest způsobená poškozeným nebo sevřeným nervem. Ischias se často vyskytuje u starších lidí, kteří mají chronický diabetes a obezitu. Bolest způsobenou ischiasem lze však zmírnit protažením. Následují různé protahovací pohyby k léčbě bolesti sevřeného nervu nebo ischias.

Přehled sevřeného nervu nebo ischias

Scatica je příznakem neurologického onemocnění a obvykle zmizí po 4-8 týdnech léčby. Bolest sevřeného nervu nebo ischias mohou být tak nesnesitelné a tak slabé, že se vám ani nechce vstát z postele nebo pohovky.

Příčinou ischias je obvykle disk, který vyčnívá a tlačí přímo na nerv, zúžení páteřního kanálu (spinální stenóza) a poranění.

Fyzioterapeutka Mindy Marantz říká, že pánevní bolest může nastat z mnoha důvodů. Vědět, které části těla se obtížně pohybují, je prvním krokem k řešení ischias. Nejproblematičtějšími částmi těla jsou často dolní část zad a boky.

Nejlepší způsob, jak se vypořádat s bolestí sevřeného nervu nebo ischiasem, je protahování, které může snížit bolest a bolest kyčle.

Pohyb k překonání ischias

Zde je šest protahovacích pohybů pro řešení ischias.

1. Ležící holubice

zdroj: Healthline

Holubí póza je běžné jógové hnutí. Tento pohyb pracuje na otevření boků.

Toto hnutí má několik verzí. První je raná verze známá jako sklopná holubice. Pokud právě začínáte s léčbou, měli byste nejprve zkusit ležet.

Zvedněte a přitáhněte pravou nohu k hrudi. Sevřete ruce za stehna, prsty si zajistěte.
Zvedněte levou nohu a položte pravý kotník na levé koleno.
Chvíli držte pozici. Tento pohyb pomáhá protáhnout malý sval piriformis, který se někdy zapálí a tlačí na sedací nerv, což způsobuje bolest.
Totéž proveďte s druhou nohou.

Jakmile zvládnete ležet bez bolesti, udělejte to pro sedící a přední verzi.

2. Póza sedícího holuba

zdroj: Healthline

Tento pohyb může zmírnit bolesti nervů nebo ischias zmírněním bolestí. Zde jsou kroky k provedení tohoto pohybu.

Posaďte se na zem s nohama vytaženými před sebe.
Ohněte pravou nohu a položte pravý kotník na levé koleno.
Nakloňte se dopředu a horní část těla nechte dosáhnout stehen.
Držte po dobu 15-30 sekund.
Opakujte na druhé straně.

3. Vpřed holubice

zdroj: Healthline

Toto je verze naklánějící se dopředu Pigeon. Zde jsou kroky k provedení tohoto pohybu.

Plazí se a klečí na podlaze.
Zvedněte pravou nohu a posuňte ji před tělo. Vaše dolní končetina by měla být na podlaze, vodorovně k tělu. Pravá noha by měla být před pravým kolenem, zatímco pravé koleno zůstává vpravo.
Natáhněte levou nohu za sebe na podlahu, horní část chodidla na podlaze a prsty směřující dozadu.
Postupně přesuňte svoji váhu z paží na nohy, aby vaše nohy vaši váhu podporovaly. Posaďte se rovně s rukama na obou stranách chodidel.
Zhluboka se nadechnout. Při výdechu se opřete horní částí těla o přední nohu. Podporujte svou váhu rukama co nejvíce.
Opakujte na druhé straně.

4. Koleno k opačnému rameni

zdroj: Healthline

Tento jednoduchý úsek pomáhá při bolestech sevřených nervů zmírněním bolesti ischias uvolněním vašich gluteálních a piriformisových svalů.

Lehněte si na záda s nohama a chodidly ohnutými nahoru.
Vytáhněte a ohněte pravou nohu až k hrudi a držte ji.
Jemně táhněte pravou nohu přes tělo směrem k levému rameni. Držte tento pohyb po dobu 30 sekund.
Nezapomeňte natáhnout kolena co nejdále a co nejpohodlněji. Měli byste cítit úsek, který uvolňuje vaše svaly, ne bolest.
Zatlačte kolena tak, aby se vaše nohy vrátily do výchozí polohy.
Opakujte tento pohyb pro 3 opakování a přepněte na levou nohu.

5. Sedící protažení páteře

zdroj: Healthline

Tento protahovací pohyb k léčbě bolesti sevřeného nervu vytváří prostor v páteři, aby se snížil tlak na sedací nerv.

Posaďte se na podlahu s nohama rovnými a chodidly nahoru.
Ohněte pravé koleno a nohu položte na podlahu na vnější straně protilehlého kolena.
Položte si levý loket na vnější stranu pravého kolena, abyste se mohli jemně otočit doprava.
Držte tento pohyb po dobu 30 sekund a opakujte třikrát, poté pohybujte nohami.

6. Roztažení stojícího hamstringu

zdroj: Healthline

Položte pravou nohu na vysoký povrch nebo pod boky. Může to být židle nebo žebřík. Ohněte nohy tak, aby vaše prsty a chodidla byly rovné. Pokud má vaše koleno sklon k hyperextenzi (nastane, když se loketní kloub pohybuje mimo svůj normální rozsah pohybu), udržujte v něm mírné zářezy.
Ohněte tělo mírně dopředu k nohám. Čím dále se ohýbáte, tím hlubší je úsek.
Nenuťte se ohýbat tak daleko, abyste cítili bolest.
Uvolněte boky nohou, které se zvedají dolů, spíše než je zvedat.
Držte tento pohyb po dobu nejméně 30 sekund a poté opakujte na druhé straně.