Obsah:
- Ochlaďte tělo
- Relaxujte a odpočiňte si na chvíli
- Dostatečně se vyspat
- Pravidelné cvičení
- Přestat kouřit
Vyrovnat se s menopauzou není pro ženy rozhodně snadné, protože řada změn, ke kterým v těle dochází, je často neočekávaná, což vede ke ztrátě kontroly nad sebou. Ale nebojte se, zde shrnujeme 5 snadných způsobů, jak zmírnit příznaky menopauzy.
Ochlaďte tělo
Návaly a noční pocení jsou běžnými příznaky menopauzy. Oba tyto stavy jsou způsobeny selháním tělesných systémů při regulaci jejich přirozené teploty. Teplo a pocení se mohou objevit před ukončením menstruace, ale obvykle k tomu dojde v prvním roce po poslední menstruaci.
Chcete-li zmírnit přehřátí a noční pocení, postupujte takto:
- Noste tenkou, volnou noční košili
- Nastavte pokojovou teplotu, aby byla chladná
- Pravidelné cvičení
- Snížit stres
- Vyvarujte se spouštění tepla, jako jsou kořeněná jídla, kofein, kouření a alkohol
Relaxujte a odpočiňte si na chvíli
Psychologické příznaky často koexistují s hormonálními změnami způsobenými menopauzou, včetně pocitů neustálého smutku, úzkosti, podrážděnosti, výkyvů nálady, únavy a letargie.
Menopauza však může shodou okolností začít u dalších psychologických zátěží, jako je péče o stárnoucího rodiče, který potřebuje pomoc; smrt příbuzného nebo nejbližšího člena rodiny; rozvod; nebo děti, které vyrůstají a žijí odděleně od svých rodičů. Výše uvedené faktory vám mohou ztěžovat rozlišení, zda je psychický stres, který prožíváte, přímým důsledkem menopauzy nebo je obecně příznakem normálního stresu.
Níže uvedené strategie vám mohou pomoci zlepšit náladu a kvalitu života:
- Dost odpočinku
- Pravidelné cvičení
- Relaxační cvičení těla, jako je jóga nebo tai chi
Dostatečně se vyspat
Dostatek spánku vám může pomoci zvyknout si na noční pocení a další příznaky menopauzy. Zlepšete kvalitu, nikoli kvantitu svého spánku, a to:
- Vyvarujte se cvičení dvě hodiny před spaním
- Jděte spát každý den ve stejnou dobu
- Noste světlo, volné noční košile a upravujte teplotu v místnosti
Pravidelné cvičení
Mnoho lékařských studií ukázalo, že u aktivnějších žen se vyskytnou mírnější příznaky menopauzy než u žen, které se zřídka pohybují. Cvičení je důležité nejen pro krátkodobou úlevu od příznaků, ale také pro ochranu těla před srdečními chorobami a osteoporózou. Pravidelné cvičení pomůže udržet vaše kosti a svaly silné. Cvičení také prospívá vaší flexibilitě a pohybu, což vám pomůže lépe vyvážit. Pravidelné cvičení vás navíc ochrání před rizikem ztráty kostní hmoty a zlomenin.
Nejlepší cvičení, které si můžete udělat sami doma, je pravidelný a pravidelný aerobik. Rychlá chůze je také dobrý sport a také levný. Proveďte rychlou chůzi třikrát týdně, abyste se stimulovali k zahájení dalších sportů.
Přestat kouřit
Ženy, které kouří, mají větší pravděpodobnost předčasné menopauzy než nekuřačky. Jsou také náchylnější k přehřátí a jejich těla nebudou dobře reagovat na drogy. Nikdy není pozdě přestat kouřit.
