5 Techniky dechového cvičení ke zlepšení funkce plic

Zdravé plíce dodávají tělu schopnost ukládat velké množství vzduchu. Díky velké skladovací kapacitě se tělo neunaví ani snadno plně unavený. Jak stárnete, vaše plicní kapacita se bohužel snižuje, nemluvě o tom, že máte onemocnění dýchacích cest, jako je astma nebo CHOPN. Proto musíte pravidelně cvičit několik dýchacích technik, abyste udrželi a zvýšili kapacitu plic.

Techniky dýchání pro plíce

Lidé, kteří mají problémy s plicemi, jsou vystaveni riziku snížené funkce plic. Několik faktorů, které mohou člověku způsobit sníženou funkci plic, zahrnují:

• kouř
• astma
• rakovina plic
• CHOPN
• emfyzém

Při snížené funkci plic to může vést k řadě respiračních problémů.

Naštěstí se správným dechovým cvičením může funkce plic zlepšit a tělo si může uložit více potřebného kyslíku. Jak vypadají dechová cvičení? No tak, viz recenze níže.

1. Membránové dechové cvičení

Toto dechové cvičení zahrnuje bránici a břicho. Tato jedna technika, která se nazývá, vám může pomoci usnadnit vaše úsilí při nádechu.

V tomto dechu příchozí vzduch úplně zaplní žaludek, takže se roztáhne, zatímco hrudník se příliš nehýbe. Cvičte alespoň 5 minut denně.

Zde jsou kroky pro tuto dýchací techniku:

• Posaďte se a opřete se.
• Jednu ruku položte na břicho a druhou na hruď.
• Nadechujte se nosem po dobu dvou sekund, cítíte, jak se vzduch pohybuje a plní váš žaludek. Cítíte, jak se váš žaludek plní a pohybuje se a zvětšuje se. Žaludek by se měl pohybovat více než hrudník.
• Vydechněte po dobu dvou sekund skrz malé pootevřené rty, přičemž cítíte, jak se váš žaludek vypouští.
• Opakujte 10krát. Během opakování udržujte ramena uvolněná a během cvičení bráničního dýchání mějte záda rovně.

2. Cvičení našpulené rty dýchají

Tato dýchací technika, která se hlásí na stránce Nadace pro CHOPN, se velmi doporučuje těm z vás, kteří trpí chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN). Jste vyškoleni ke snižování počtu dechů a udržování dýchacích cest otevřených déle.

Chcete-li to procvičit, jednoduše dýchejte nosem a ústy tak dlouho, jak je to možné, s našpulenými rty.

Zde je ukázka toho, jak provádět dechová cvičení s technikami našpulené rty dýchají:

• Pomalu vdechujte nosem a ujistěte se, že máte rty zavřené.
• Pomalu vydechněte rty, které jsou našpulené nebo otevřené velmi malé. Odstraňte jej co nejpomaleji, déle, než když se nadechnete.
• Opakuj znovu. Můžete to udělat stojící nebo sedící.

3. Cvičení napnutí žeber

Tato technika dechového cvičení je poměrně snadná. Klíčem k tomuto cvičení je udržet co nejvíce vzduchu v plicích po dobu 10-25 sekund.

Tato technika může pomoci zvýšit kapacitu plic, pokud cvičíte pravidelně alespoň jednou denně. Aby byly výsledky účinnější, mělo by se toto dechové cvičení provádět třikrát denně. Cvičení můžete spustit každé 2–5 minut.

Zde jsou kroky pro dechová cvičení metodou roztažení žeber:

• Postavte se rovně a tělo rovně.
• Vyfoukněte veškerý kyslík z plic.
• Pomalu se nadechněte a naplňte plíce co největším množstvím vzduchu.
• Zadržte dech na 10-15 sekund.
• Pokud nejste schopni tak dlouho zadržet dech, zadržte nejdříve 6 nebo 7 sekund. Postupně přidávejte, dokud si nezvyknete zadržovat dech na 10-15 sekund.
• Po 10–15 sekundách vydechněte znovu, dokud se neuvolní veškerý kyslík z plic.

4. Cvičení číslované dýchání

Toto dechové cvičení může být užitečné pro každého, kdo hledá zvýšení kapacity plic. S touto technikou dechového cvičení musíte udělat až 8 počítání bez zastavení.

Jak provádět dýchací techniky číslované dýchání, jsou:

• Postavte se rovně se zavřenýma očima a pak se zhluboka nadechněte.
• Při nádechu si představte číslo 1.
• Na několik sekund zadržte dech a poté vydechněte.
• Znovu se nadechněte a představte si číslo 2.
• Znovu zadržte dech na několik 3 sekund a poté vydechněte.
• Znovu se nadechněte a představte si číslo 3.
• Udělejte to, dokud si nepředstavujete číslo 8.

5. Pranayama silový trénink plic

Tato technika dechového cvičení se provádí při střídavém sezení pomocí pravé a levé nosní dírky.

Způsob, jak tento trénink plicní síly Pranayama provádět, je také celkem snadný:

• Posaďte se se zkříženýma nohama se zády rovně.
• Zakryjte levou nosní dírku prsty.
• Zhluboka a pomalu se nadechněte s otevřenou pravou nosní dírkou.
• Když je maximum se nadechnout, zavřete pravou nosní dírku a současně otevřete levou nosní dírku, abyste pomalu vydechli.
• Vydechněte maximálně z levé nosní dírky.
• Znovu se nadechněte levou nosní dírkou.
• Poté znovu zavřete levou nosní dírku a vydechněte pravou nosní dírkou. Pomalu to vyjměte.
• Provádějte to nepřetržitě střídavě až 10krát.

6. Dýchací cvičení s meditací

Je známo, že meditace je účinná při uvolnění mysli. Věděli jste však, že meditace může také pomoci zlepšit dýchání? Existují dva typy meditace, a to meditace s jedním zaostřovacím bodem a meditace se dvěma zaostřovacími body

Meditace s jedním zaostřovacím bodem

Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte tuto meditaci na bezpečném a klidném místě. Zaměřte se pouze na svůj dech po dobu 15-20 minut.

Když dýcháte, řekněte slova jako „mír“, „láska“ nebo „naděje“, abyste své mysli navrhli, abyste zůstali klidní. Po absolvování této meditace si uvědomíte okamžité výhody vaší dýchací techniky a váš klid v duši.

Meditace se dvěma zaostřovacími body

Tato meditace je meditační praxe zaměřená jak na váš dech, tak na vaše myšlenky. Lidé, kteří mají potíže s dýcháním, jsou obzvláště náchylní ke stresu, který může vést k narušení mysli. Tento typ meditace může být řešením, které vám pomůže uklidnit mysl a uklidnit vaše emoce. Meditaci lze provádět při uvolněném sezení nebo mezi každodenními činnostmi.