Která poloha spánku je pro vás nejlepší?

Bolesti zad nejen zasahují do každodenních činností, ale také způsobují špatný spánek. Nesprávná poloha spánku může zhoršit váš stav. Proto musíte zjistit různé polohy spánku, které jsou správné pro bolesti zad, abyste zůstali zdraví. Dobrá poloha spánku může také pomoci zmírnit bolesti zad.

Nejvíce doporučená poloha na spaní pro bolesti zad

Citováno z Medical News Today, špatná poloha při spánku může vyvíjet větší tlak na problematickou oblast pasu, a tím prohlubovat intenzitu bolesti.

Proto je důležité držet obratle rovné a v souladu s polohou hlavy, ramen a boků, když bolí pas. Správné držení těla při spánku může snížit napětí svalů a vazů v páteři a zabránit abnormální změně polohy páteře.

Správná poloha spánku navíc může zmírnit bolestivost, protože svaly jsou v uvolněném stavu, takže neodčerpávají příliš mnoho energie. Správná poloha spánku může v konečném důsledku zlepšit a udržet zdravé kosti a klouby.

Zde jsou různé polohy spánku, které můžete použít, když máte bolesti zad:

1. Rovně na zádech s koleny podepřenými polštářem

Ležení na zádech na matraci je považováno za nejlepší polohu na spaní pro bolesti zad. Ale nelehejte.

Zajistěte, aby páteř zůstala v přímé linii s hlavou, krkem a nohama. Můžete si pod kolena zasunout malý polštář, který rovnoměrně unese váhu vašeho těla. Tímto způsobem je poloha těla na matraci zcela svisle.

Postup je následující:

• Lehněte si zády ke stropu. Nenaklánějte hlavu doprava ani doleva.
• Pomocí měkkého a pohodlného polštáře si podepřete hlavu a krk.
• Umístěte malý polštář pod koleno.
• Pro lepší podporu můžete mezery v dolní části zad vyplnit dalšími polštáři

Tato poloha vám pomůže udržet přirozenou křivku páteře a zároveň snížit přetlak v určitých bodech, jako je hlava, krk a páteř.

2. Ležící na zádech

Spánek vleže s několika polštáři na horní části zad je velmi bezpečný pro pas i záda. Během spánku si můžete položit ruce na břicho a hrudník nebo po stranách, podle pohodlí.

Tato sklopná poloha pro spánek poskytuje výhodu těm, kteří trpí bolestmi zad kvůli isthmické spondylolistéze.

Isthmická spondylolistéza je chronická bolest způsobená posunem jednoho z horních obratlů páteře z původního místa.

Tato poloha vám pomůže snížit nadměrný tlak v určitých bodech, jako je hlava, krk a páteř, během spánku během bolesti zad.

3. Položte se na bok objímáním podhlavníku

Horní obrázek: na zádech // Dolní obrázek: boční spánek (Zdroj: L-arginin Plus)

Spánek na boku je jednou z oblíbených poloh spánku, která bohužel může zhoršit váš stav, když máte bolesti zad.

Spánek na boku může vyvíjet tlak na postižený pas a vysunout páteř z původní polohy.

Je však v pořádku spát na boku, zatímco vás stále bolí záda, a to tak, že si mezi kolena zastrčíte polštář nebo podložku. Polštáře udrží vaše boky, pánev a páteř v lepší poloze.

Zde je postup, jak to udělat správně:

• Zkuste ležet na posteli na pravé nebo levé straně.
• Umístěte měkký a pohodlný polštář na podporu hlavy a krku.
• Lehce pokrčte kolena a poté mezi ně zasuňte polštář nebo podhlavník.
• Pro lepší podporu můžete mezery mezi pasem a matrací vyplnit pomocí polštáře.

4. Poloha se kroutí jako plod

Zdroj: MedyLife

Spící poloha, která se kroutí jako dítě v děloze, je vhodná pro trpící, když je bolest zad způsobena sevřeným nervem. V této poloze tělo otevírá prostor pro klouby mezi obratli.

Zde je návod, jak umístit tělo tak, aby leželo zkroucené:

• Ležte na boku vpravo nebo vlevo.
• Pomocí měkkého a pohodlného polštáře si podepřete hlavu a krk.
• Ohněte kolena k hrudi tak, aby vaše záda byla relativně rovná.
• Postupně měňte stranu náklonu, abyste zabránili nerovnováze tlaku na jedné straně.

5. Lícem dolů (náchylný)

Spánek na břiše na břiše v zásadě není dobrý, protože vyvíjí příliš velký tlak na pas a záda. To může bolest ještě zhoršit.

Někdy se však můžete pokusit spát na břiše, když máte bolesti zad, a to tak, že se na matraci dostanete do polohy těla. Klíčem je zastrčit si na břicho polštář, abyste udrželi páteř vyrovnanou.

Zde je postup:

• Spánek lícem dolů na matraci.
• Položte si tenký polštář pod břicho a boky, abyste zvedli střední část.
• Podobný polštář použijte k podepření hlavy. Můžete také umístit hlavu na pravou nebo levou stranu.

Tipy pro dobrý spánek, když máte bolesti zad

Najít nejvhodnější polohu pro spaní, když je váš pas stále bolavý, není ve skutečnosti obtížné. Klíčem je udržovat vyrovnání páteře pro lepší kvalitu spánku.

Můžete však také přidat pohodlí při spánku výběrem polštářů a matrací, které jsou vhodné pro podporu těla. Správný polštář a matrace mohou také pomoci zlepšit držení těla.

Polštáře by měly stačit k podpoře hlavy, krku a horní části páteře. Zkuste také vybrat matraci, která není příliš tvrdá, ale ani příliš měkká.

1. Vyberte si polštář podle své spánkové polohy

Zde jsou některé polštáře, které jsou vhodné ke spánku při bolestech zad:

Spát na zádech

Použijte dostatečně měkký a hustý polštář, který správně vyplní prostor mezi krkem a matrací. Zkuste si vybrat polštář, který není příliš silný ani příliš vysoký.

Polštář s materiálem paměťová pěnaje správná volba, protože je tvořena úpravou tvaru hlavy a krku obecně.

Kromě toho lze jako alternativu použít vodní polštáře, které poskytují úplnou a komplexní podporu.

Spánek na břiše

Pokud stále máte bolesti zad, musíte při spánku na břiše používat nejtenčí polštář na hlavu. Bylo by lepší, kdybyste spali na břiše bez použití polštáře.

Spát na své straně

Pokud má vaše spánková poloha při bolestech zad tendenci být na vaší straně pohodlnější, použijte dostatečně pevný polštář. Nepoužívejte tenký polštář.

Vyberte také polštář se širokým povrchem, který vám může podepřít hlavu až k ramenům. Tento polštář můžete také zastrčit mezi kolena.

2. Vyberte správnou matraci

Kromě polštářů je další důležitou součástí, kterou je třeba vzít v úvahu pro udržení spánkové polohy, když bolest zad je matrace.

Lékaři obvykle doporučují ortopedické matrace, které jsou dostatečně pevné pro lidi trpící bolestmi zad nebo zad. Průzkumy však ukazují, že spánek na příliš tvrdé matraci ve skutečnosti způsobí, že budete spát méně zdravě.

Zkuste tedy vybrat kvalitní pěnovou matraci. Vyberte matraci, která není příliš tvrdá, ale ani příliš měkká. Příliš měkká matrace ve skutečnosti nemůže podporovat a vyrovnávat páteř.

Po nalezení správné matrace se doporučuje ji každých 10 let vyměnit. Důvodem je, že pružina uvnitř shnilé matrace se v průběhu času rozpadne. Výsledkem je, že matrace již nemůže podporovat tělo paralelně během spánku.

3. Provádějte správné spánkové návyky

Doporučuje se, abyste si každou noc vytvořili konzistentní režim spánku.

Pokud máte často problémy se spánkem; zkuste si lehnout dříve než obvykle. Tímto způsobem máte čas navíc usnout a stále máte dostatek spánku, aniž byste zůstali vzhůru.

Kromě toho se musíte také vyvarovat různých návyků, jako jsou:

• Pijte kofein večer nebo večer.
• Cvičení v hodinách před spaním.
• Přehrávání zařízení (přístroj) při čekání na usnutí.

Přesně je třeba si odpočinout při čtení knihy, při koupeli, poslechu hudby nebo jemných úsecích. Můžete vytvořit uvolněnou atmosféru ztlumením světel v místnosti bez zapnutí zařízení.