Obsah:
- Tipy pro zmírnění úzkosti
- 1. Zhluboka se nadechněte
- 2. Věřte, že je to jen mozková hra
- 3. Budoucí obtíže, nechme na ně v budoucnu myslet
- 4. Zaměřte se na to, na čem záleží více
- 5. Mějte se sebou pozitivní diskuse
- Nadměrné účinky úzkosti
Už jste někdy cítili úzkost? Pokud ano, co je příčinou vaší úzkosti? Každý čtvrtý člověk pociťuje v určité fázi života úzkost. Pocity stresu a úzkosti jsou běžné reakce, které dáváte, když jste ve stresujícím stavu. Pocit úzkosti, který je obvykle pociťován, obvykle zmizí poté, co stresující stav nebo spouštěč stresového stavu pomine. Můžete však také vyzkoušet některé z těchto tipů, abyste zmírnili úzkost, kterou pociťujete.
Tipy pro zmírnění úzkosti
Pocity úzkosti jsou vyvolávány kombinací několika faktorů. Mezi tyto faktory patří charakteristiky jednotlivce, nepříjemné životní zkušenosti s tím, jaké je jeho fyzické zdraví. Do jaké míry se tato úzkost vyvinula, je bohužel obtížné zjistit, protože postupuje pomalu a obecně se liší od člověka k člověku.
Když máte pocit úzkosti, obvykle se cítíte zaseknutí a nevíte, co dělat, abyste se cítili lépe. Aniž byste o tom vůbec věděli, to, co děláte, může ve skutečnosti vyvolat vaši úzkost. Tady je několik věcí, které můžete zkusit uklidnit:
1. Zhluboka se nadechněte
První věcí, kterou byste měli udělat, když máte pocit úzkosti, je dýchání. Tato rada souhlasí s klinickou psychologkou Marlou W Deiblerovou, která říká, že hluboké brániční dýchání má schopnost zmírnit úzkost, protože když to uděláte, pomůžete změnit režim aktivace vašeho těla ze sympatického nervového napětí na parasympatický nervový klidový režim. Tento krok můžete provést vdechnutím, podržením a pomalým vydechováním pro stejný počet čtyř.
2. Věřte, že je to jen mozková hra
Tyto tipy jsou podpořeny teorií psychiatričky Kelli Hyland, která byla na vlastní oči svědkem toho, jak může váš mozek manipulovat s vašimi myšlenkami, aby vás přimělo myslet si, že jste v kritickém stavu kvůli infarktu, když ve skutečnosti máte panický záchvat .
3. Budoucí obtíže, nechme na ně v budoucnu myslet
Ve většině případů, když pociťujete úzkost, budete mít sklon soustředit se spíše na to, co se stane v budoucnosti, než na přítomnost. Ve skutečnosti, i když se ve vaší budoucnosti něco stane, soustředění vašich myšlenek na věci, které máte přímo před očima, bude mít tendenci lépe vám umožňovat řídit situaci kolem sebe.
Když se setkáte s tímto stavem, vše, co můžete udělat pro zmírnění úzkosti, je zastavit se na chvíli, dýchat co nejpohodlněji a poté věnovat zvláštní pozornost tomu, co se děje kolem vás.
4. Zaměřte se na to, na čem záleží více
Když máte úzkost, máte tendenci trávit čas soustředěním na úzkost, kterou máte, takže se budete cítit ještě více úzkostně, aniž byste se snažili ji ulevit. Nakonec prostě zbytečně strávíte čas. V této fázi můžete svou úzkost zmírnit tím, že právě teď budete zaneprázdněni tím, že budete ve svém životě dělat něco užitečnějšího.
5. Mějte se sebou pozitivní diskuse
Úzkost, která může vyplynout z vašich vlastních mozkových her, znamená, že se s ní dokážete vyrovnat jen vy. Jako dobré místo pro začátek můžete zahájit diskusi nebo říct pozitivní slova. Při úlevě od úzkosti v této fázi to můžete udělat několika slovy, například:
- „Co bych se měl připravit, abych mohl čelit této situaci?“
- „Není to starosti přehnané?“
- „Dokážu to projít.“
Nadměrné účinky úzkosti
Úzkost, která se může přetahovat nebo je nadměrná, může vyvolat úzkostné poruchy. U úzkostných poruch úzkost, kterou cítíte, nezmizí, i když spoušť pominula, i když zpočátku úzkost, kterou cítíte, vyvstává bez zvláštního důvodu. Některé příznaky, které jsou běžné u lidí s úzkostnou poruchou, jako jsou například záchvaty paniky, zvýšená srdeční frekvence, zrychlené dýchání, nadměrný strach, který může nakonec ovlivnit váš společenský život a zdraví.
