Obsah:
- Kroky k prevenci cukrovky
- Aktivně děláte fyzické aktivity a cvičení
- Pravidelně kontrolujte a sledujte hladinu cukru v krvi
- Začněte společně organizovat a dohodnout se na zdravé stravě
Jednou z časných prevencí cukrovky je přijetí zdravého životního stylu. To je také třeba aplikovat počínaje nejbližším rozsahem, jako je rodina. Není nic špatného, když začínáte v rodině učit a uplatňovat zdravý životní styl jako krok k prevenci cukrovky od útlého věku. Co lze udělat?
Kroky k prevenci cukrovky
Citováno ze stránky health.harvard.edu, přijetí zdravého životního stylu a stravy může skutečně zabránit prediabetes na cukrovku typu 2. Toto tvrzení je založeno na lékařském výzkumu za posledních 20 let.
Dopad zdravého životního stylu také pozitivně ovlivňuje štěstí a kvalitu života. Proto se musíte okamžitě změnit a začít dělat věci, které mohou udělat život zdravějším, aby byl samozřejmě chráněn před různými druhy nemocí.
Zejména ve snaze zabránit cukrovce od útlého věku můžete provádět některé z následujících návyků zdravého životního stylu.
Aktivně děláte fyzické aktivity a cvičení
Existují různé zdravotní výhody, když vy a vaše rodina pravidelně cvičíte nebo cvičíte. Podle Mayo Clinic jsou zde výhody, které pomáhají předcházet cukrovce:
- Udržujte ideální tělesnou hmotnost
- Ovládejte a udržujte stabilitu cukru v krvi
Udělejte ze cvičení každý den rutinu. Když se z toho stal zvyk, nebude pro vás a vaši rodinu obtížné to uskutečnit.
Pravidelně kontrolujte a sledujte hladinu cukru v krvi
Hladinu cukru v krvi lze kontrolovat samostatně nebo s pomocí lékaře. Kontrola hladiny cukru v krvi může poskytnout důležité informace a zahrnuje kroky k prevenci cukrovky včas.
Kontrola hladiny cukru v krvi vám může pomoci:
- Zjistěte, zda je hladina cukru v krvi vysoká nebo nízká
- Zjistěte, zda má strava a cvičení vliv na hladinu cukru v krvi
- Pochopte vliv dalších faktorů, jako je nemoc nebo stres, na hladinu cukru v krvi
Vysoká hladina cukru v krvi se nazývá hyperglykémie a naopak, pokud vykazuje nízké číslo, nazývá se to hypoglykemie.
Hyperglykémie je obvykle charakterizována hladinou cukru, která kdykoli ukazuje hodnotu 200 miligramů na deciliter (mg / dL) krevního cukru, a hypoglykemie je charakterizována počtem asi 70 mg / dL dolů v závislosti na stavu těla.
Nejlepší způsob, jak zjistit hladinu cukru, je samozřejmě s pomocí lékaře. Obdržíte přesnější diagnózu a pomoc s kroky k prevenci nebo léčbě cukrovky.
Pokud znáte hladinu cukru, můžete výsledky testu použít jako referenci nebo popis svého životního stylu, který dosud žil. Pokud je hladina cukru v krvi vysoká, je lepší začít okamžitě měnit návyky nebo životní styl pro vás nebo vaše členy rodiny.
Začněte společně organizovat a dohodnout se na zdravé stravě
Abyste mohli snáze osvojit zdravý životní styl a stravu, můžete začít se svou rodinou. Přijímáním zdravé výživy každý den, i když možná budete muset jíst, nebude nabídka, kterou si vyberete, svévolná.
Při úpravě stravy jako kroku k prevenci cukrovky je třeba vzít v úvahu několik věcí. Můžete udělat následující tipy a použít je při každém jídle:
- Snížení příjmu cukru a rychlého občerstvení
- Přepněte na rafinované celozrnné výrobky
- Zvyšte příjem vlákniny
- Rozbalte jíst ovoce a zeleninu
- Kontrolovat spotřebu masa a jeho přípravků
- Vyberte si lepší zdroje tuku, jako jsou ryby nebo celozrnné výrobky
Nejen pro ochranu rodin před cukrovkou, ale také pro rodiny, které jsou ohroženy cukrovkou z důvodu dědičné anamnézy nebo se dokonce staly diabetiky (diabetici).
Pokud jde o živiny nebo živiny, které je třeba splnit ve snaze chránit před cukrovkou nebo kontrolovat cukrovku, včetně:
- Vlákno, které pomáhá zvýšit glykemickou odpověď
- Komplexní sacharidy, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi
- Mononenasycené mastné kyseliny, které pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění
- Omega 3 a 6, jako zdroj zdravých tuků
- Různé druhy vitamínů a minerálů pro zdraví a výživovou přiměřenost
Zdravá výživa podporovaná řadou výše uvedených zdrojů potravy vám může pomoci tyto potřeby splnit.
Když je obtížné jej splnit, můžete zvýšit svůj nutriční příjem, například z mléka s nízkým obsahem cukru, které je kompletní a vyvážené speciálně pro diabetiky.
Pokud má člen rodiny cukrovku, nadále ho podporujte, aby si osvojil zdravý životní styl, a můžete také vyzvat rodinu, aby se připojila ke komunitě, aby mohla sdílet příběhy, aby se snadno nestresovala.
Cukrovka je zdravotní stav, který by se neměl brát na lehkou váhu. Zdokonalujte se a nadále buďte nadšení zdravým životním stylem, aby hladina cukru zůstala normální, daleko od zdravotních problémů.
X
