Obsah:
- Různé druhy cvičení, které zabraňují opakování bolesti kloubů
- 1. Protáhnout
- 2. Natáhněte ruce
- 3. Natáhněte nohy
- 4. Natáhněte krk
- 5. Jóga
- Doporučujeme jiné sporty
Problémy s bolestmi kloubů, jako je revmatismus a osteoartróza, mohou bránit hladkému průběhu každodenních činností ze strachu, že se pohybem zhorší. Existuje však skutečně mnoho druhů cvičení, které můžete udělat, abyste zabránili opakování příznaků bolesti kloubů. Cokoliv?
Různé druhy cvičení, které zabraňují opakování bolesti kloubů
Bolesti kloubů nejsou důvodem, proč pravidelně necvičit. Cvičení může ve skutečnosti pomoci posílit svaly a zabránit problémům s klouby.
Pokud často pociťujete bolesti kloubů, můžete provést následující cvičení, která bolest kloubů nezhorší.
1. Protáhnout
Pravidelně provádějte protahovací pohyby, což může pomoci ohnout klouby, aby se zabránilo opakovaným bolestem kloubů. Můžete to dělat každé ráno, je dobré začít s každodenními aktivitami. Zde jsou protahovací pohyby, které byste měli udělat:
2. Natáhněte ruce
Tento úsek je základem, který musíte vlastně dělat každý den, i když vůbec nemáte bolesti kloubů. Můžete to zkusit ohnutím jedné ruky a potom zkřížením paží. Zkuste, jak je znázorněno níže.
3. Natáhněte nohy
Klouby nohou a paží jsou obvykle snadným terčem pro ty z vás, kteří mají bolesti kloubů. Vždy se snažte dělat klouby nohou a rukou pružnější. Můžete zkusit sedět s narovnanými nohama, pak si můžete políbit kolena, aniž by se vám nohy vůbec hýbaly.
4. Natáhněte krk
Klouby na krku jsou také terčem, pokud máte bolesti kloubů. Proto, aby se zabránilo ztuhnutí krčních kloubů, musíte si zvyknout natahovat krk. Můžete to udělat otočením hlavy zprava doleva, pak naopak a několikrát to udělat. Kromě toho můžete naklonit krk doprava nebo doleva a poté pozici držet několik sekund.
5. Jóga
Existuje několik póz nebo pohybů, které jsou dobré pro prevenci opakování příznaků bolesti kloubů. Například pozice kobry, která se provádí v poloze na břiše, a poté pomalu zvedá hlavu a horní část těla a připomíná rozzlobenou kobru.
Doporučujeme jiné sporty
Není třeba dělat namáhavé cvičení, aby se zabránilo opakování bolesti kloubů. Musíte jen sportovat, jako je chůze, jízda na kole a plavání. U těchto tří sportů je menší pravděpodobnost poranění kloubů. Věnujte také pozornost stavu svého těla.
Začněte cvičit s intenzitou světla, poté postupně až na střední intenzitu. Dělejte to alespoň 30 minut každý den. Pokud se rozhodnete jít pěšky, zvolte jízdní pruh nebo silnici, která je měkká, ne příliš tvrdá. Například chodit po trávě nebo po zemi, spíše než po dlažebních kostkách nebo asfaltu.
