10 nejběžnějších typů sportovních zranění & býk; ahoj zdravě

Cvičení je zábavné i zdravé. Vaše tělo se aktivně pohybuje a vaše mysl bude svěží. Sport vyžaduje, abyste hýbali tělem s dobrou koncentrací a koordinací, aby byly výsledky maximální. Pokud při cvičení trochu ztratíte pozornost, následky se mohou pohybovat od drobných až po vážná poranění různých typů.

Typy sportovních úrazů, které se často vyskytují

Abyste se vyhnuli různým druhům sportovních úrazů, musíte se připravit a správně se zahřát. Měli byste také udržovat svoji koncentraci, aby se nedocházelo k nechtěným věcem. Abyste byli opatrnější, zvažte 10 typů zranění, která se nejčastěji vyskytují při cvičení níže.

1. Poranění kotníku

Můžete mít nebo dokonce často zažít toto jedno zranění. Podvrtnutí nebo poranění kotníku je jedním z nejčastějších výskytů ve sportu. Obvykle je to způsobeno přetažením nebo roztržením šlachy (pás tkáně spojující jednu kost s druhou), šlach (tkáň spojující svaly s kostmi) nebo svalů. Kotník je často zraněn, protože právě zde se setkávají tři kosti. Při běhu nebo chůzi na nerovném povrchu je obvykle kotník náchylnější k podvrtnutí.

Když si vymknete kotník, nejprve si odpočiňte nohu a nepoužívejte ji k chůzi ani ke stání. Můžete jej komprimovat ledem, abyste snížili otoky a zmírnili bolest. Pro rychlejší zotavení zvedněte kotníky tak, aby byly v úrovni vašeho srdce. Udělejte to, když sedíte a opíráte se.

2. Poranění holeně

Toto zranění je charakterizováno bolestí lýtka a horní páteře. Poranění holeně nebo holenní dlahy dochází z důvodu zánětu ve svalech a může se stát komukoli. Většina zranění holeně se vyskytuje při běhu nebo skoku. Nejběžnější příčinou je, když náhle zvýšíte intenzitu fyzické aktivity. Například zrychlení tempa běhání. Mezi další příčiny patří cvičení v nepohodlných botách a běh po tvrdé nebo asfaltové silnici.

Pro úlevu od bolesti naneste na lýtka a holeně led a nechejte je několik minut působit. Pokud bolest nezmizí, můžete si vzít léky proti bolesti a zánětu, jako je ibuprofen nebo aspirin. Pokud se vaše zranění po několik dní nezlepšilo, měli byste se poradit se zdravotnickým pracovníkem.

3. Bolesti dolní části zad

Poranění lumbaga nebo dolní části zad máte zkušenosti s těmi z vás, kteří trénují, jezdí na kole nebo hrají golf, tenis a baseball. Bolest se obvykle objeví v pase nebo dolní části zad. Tato bolest může být způsobena mnoha věcmi, jako je sevřený nerv, šlacha nebo natržení svalu a herniovaný disk. To je známka toho, že cvičení, které děláte, je pro vaše tělo příliš mnoho a potřebujete odpočinek.

Bolesti dolní části zad můžete léčit odpočinkem a aplikací ledových obkladů. Nejprve se vyhněte pohybům, jako je ohýbání nebo zvedání těžkých závaží. Pokud bolest ustoupila, můžete udělat nějaké lehké úseky.

4. Poranění ramene

Na vašich ramenou jsou čtyři velké svaly, které jsou zodpovědné za podporu a údržbu ramenních kloubů. Rameno je tedy část, která je náchylná ke zranění, pokud sportujete, jako je plavání, kliky, badminton nebo baseball, kde je základem vašeho pohybu paže ramenní kloub. Opakované a intenzivní pohyby ramenního kloubu způsobí únavu ramenních svalů a jejich bobtnání nebo roztržení.

Pokud máte toto zranění, přestaňte hýbat rukama a rameny. Chcete-li zmírnit bolest, naneste na bolavé rameno led a nechte ho sedět po dobu 15 až 20 minut. Pokud bolest během několika dní ustoupila, aplikujte horký obklad nebo horkou mast k uvolnění ztuhlých bolavých svalů.

5. Svalové křeče

Tyto typy sportovních úrazů jsou běžné, zvláště pokud začnete intenzivně cvičit bez rozcvičení a důkladného protažení svalů. Svalové křeče se mohou objevit v kterékoli části těla, ale obvykle se při cvičení objeví křeče v nohou. Když křeč udeří, vaše svaly se najednou stáhnou, takže pocítíte bolest a oblast postižená křečemi se bude několik sekund nebo minut obtížně hýbat. Svalové křeče mohou být život ohrožující, pokud k nim dojde při plavání, protože vám hrozí utonutí.

Když udeří křeče, snažte se zůstat v klidu a nepanikařit. Udělejte lehké úseky na postiženou oblast a jemně masírujte, jak budete pokračovat v pohybu. Jakmile křeče zmizí, nepokračujte v cvičení okamžitě. Nechte nejprve odpočinout svaly.

6. Poranění kolene

Zranění kolena se často vyskytují u sportovců v běhu, fotbalu, basketbalu, volejbalu a atletických sportech, kteří se velmi spoléhají na koleno. Obvykle se vyznačuje bolestí v koleni doprovázenou zvukem jako prasklina nebo zlomenina. K tomuto druhu sportovních úrazů může dojít v důsledku nehod, jako jsou pády a hrboly, nebo v důsledku neobvyklých pohybů a dlouhodobého pohybu s opěrným kolenem. V některých případech se klouby v koleni posouvají a způsobují nesnesitelnou bolest.

Léčení poranění kolena vyžaduje intenzivní péči. Měli byste si odpočinout, abyste se zotavili rychleji. Udržujte kolena tak, aby byla vždy vzhůru, například když si lehnete, podepřete je vysokým polštářem. Chcete-li snížit bolest, naneste led. Pokud se však vaše zranění po několika dnech léčby nezlepší, poraďte se s lékařem.

7. Poranění lokte

Pro ty z vás, kteří často cvičí jako badminton, tenis, golf, volejbal nebo zvedání závaží, dávejte pozor, abyste si nezranili loket, který je často oporou. Zranění loktů se vyskytují v důsledku zánětu svalů, které se neustále používají k pohybu a držení váhy. Bolest pocítíte také při pohybu a zvedání paže nebo ruky.

Chcete-li snížit bolest, aplikujte led na lokty a bolavé oblasti po dobu 20 až 30 minut každé čtyři hodiny, dokud bolest neustoupí. K urychlení hojení můžete také použít léky proti bolesti a zánětu.

8. Poranění Achillovy šlachy

Tento typ sportovního zranění se obvykle vyskytuje ve svalech paty a lýtka. Sporty jako fotbal, basketbal, volejbal a běh zvyšují riziko vzniku Achillovy šlachy. Ucítíte bolest v patě nebo lýtku způsobenou roztržením šlachy.

Zranění Achillovy šlachy se obvykle uzdraví sama poté, co si odpočinete nohu. Chcete-li však zmírnit bolest, můžete použít ledové obklady a zvednout paty výše.

9. Poranění hamstringu

Když pocítíte bolestivý pocit, jako by vaše svaly byly nataženy na zadní stranu stehna, máte zranění ochromené. Hamstringy jsou čtyři svaly, které probíhají po délce vašich hamstringů. Tento typ sportovního zranění může každého zranit a obvykle k němu dochází v důsledku nedostatečného zahřátí, svalové únavy a náhlých pohybů. Léčba zranění hamstringů je podobné jako u jiných poranění svalů. Jednoduše komprimujte s ledem a na chvíli si odpočiňte.

10. Otřes mozku

Určitě jste o tomto zranění slyšeli. Otrasy jsou běžné a jsou jedním z nejčastěji ošetřovaných úrazů na pohotovostních odděleních po celém světě. Otřes mozku obvykle nastává v důsledku nárazu (traumatu) do hlavy, který poškodí cévy a nervy mozku. Výsledkem jsou různé poruchy, jako jsou závratě, snížené vidění, zvracení a ztráta vědomí. Pokud se u Vás vyskytne některý z těchto příznaků, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.