Výhody zvedání závaží ke zvýšení svalové hmoty se vyskytují v 5 fázích

Zvedání závaží je ideálním druhem cvičení pro budování a zvyšování svalové hmoty. Mezi výhody zvedání závaží patří také hubnutí a boj proti osteoporóze. Možná vás ale zajímá, co se stane se svaly těla po zvedání závaží, abyste mohli růst jako kulturista? Zde je vysvětlení.

Výhody zvedání závaží ke zvýšení svalové hmoty se vyskytují v následujících 5 krocích

1. Došlo k malému poranění svalu

Intenzivní zvedání závaží způsobuje tvorbu malých ran ve svalových vláknech a pojivové tkáni. Zpočátku bude rána malá, ale bude nadále růst ve velkém počtu a vyčerpávat svaly.

Proces hojení svalových ran může trvat déle než týden, ale můžete ho urychlit konzumací více potravin s vysokým obsahem sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, jakmile skončíte s cvičením až do příštích několika dní. Tyto zdroje potravy pomáhají urychlit proces budování nových svalů.

Adekvátní odpočinek po cvičení může také pomoci urychlit hojení unavených svalů po zvedání závaží.

2. Poškození svalu

Zvedání závaží a další namáhavé cvičení způsobuje drobné slzy a další poškození svalové tkáně. Jakkoli to může znít děsivě, toto poškození je ve skutečnosti klíčovou složkou vývoje svalů.

Poškození, které vaše svaly dostávají při zvedání závaží, spouští proces hojení a také vybízí vaše tělo, aby se pokusilo přizpůsobit se, aby později zabránilo dalšímu poškození.

3. Obnovte svaly

V průběhu času budou unavené svalové buňky tělem opraveny, zatímco poškozené svalové buňky budou nahrazeny novými. Schopnost těla obnovit svaly přispívá ke zvýšení velikosti, síly a kapacity svalů.

Tomuto procesu budování svalů napomáhá trávení bílkovin z potravy, které budou použity k vytvoření nového svalu.

4. Tvorba kyseliny mléčné

Zvedání závaží nebo jiné druhy namáhavého cvičení povzbudí tělo k produkci kyseliny mléčné jako plýtvání metabolismu těla.

Kyselinu mléčnou lze v rozumné míře spalovat jako energetickou rezervu, když tělo potřebuje více energie, která může být generována buněčným dýcháním. Jednoduše řečeno, kyselina mléčná může zvýšit vaši vytrvalost cvičit déle.

Přesto může nadměrné množství kyseliny mléčné v těle poškodit svaly. To způsobuje svalovou únavu a bolesti svalů, které se po cvičení cítí jako spálení.

5. Napumpujte svaly

Svaly se stahují dostatečně často, aby vám umožnily během cvičení zvedat a snižovat váhu.

Tato kontrakce vyvíjí tlak na cévy a způsobuje průtok krve do svalů. V důsledku toho dochází ke zvýšení krevního tlaku ve svalech. Toto zvýšení krevního tlaku způsobí únik krevní plazmy z kapilár do okolní tkáně. Tento proces je příčinou „pumpovacího efektu“, takže se svaly zvětšují.