Obsah:
- Seznam vitaminů, které pomáhají při zánětu
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B
- 3. Vitamin C
- 4. Vitamin D
- 5. Vitamin E
- 6. Vitamin K
Zánět je reakce těla na vystavení škodlivým látkám, které napadají imunitní systém. Pokud je zánět příliš dlouhý, může vést k nebezpečným chorobám, jako jsou srdeční choroby, rakovina a autoimunitní onemocnění, jako je revmatismus. Kromě léků existuje několik vitamínů, u nichž bylo prokázáno, že jsou schopné léčit záněty v těle.
Seznam vitaminů, které pomáhají při zánětu
1. Vitamin A
Výzkum publikovaný v časopise Advances in Nutrition zjistil, že vitamin A může pomoci zabránit imunitnímu systému v reakci na škodlivé látky způsobující zánět.
Vitamin A se skládá ze dvou forem, jmenovitě beta karotenu (provitamin A, který přeměňuje vitamin A v těle) a samotného vitaminu A, který je antioxidantem na ochranu těla před nebezpečím volných radikálů.
Několik studií prokázalo skutečnost, že příznaky artritidy nebo zánětlivých onemocnění lze potlačit, když pacienti konzumují beta karoten. K tomu můžete zkusit jíst potraviny bohaté na vitamín A, jako je mrkev, špenát, sladké brambory, melouny a papája.
2. Vitamin B
Vitamíny B6, B9 a B12 patří mezi vitamíny, které mohou snižovat hladinu homocysteinu v těle. Homocystein je bílkovina, která zvyšuje riziko srdečních onemocnění a revmatismu.
Kromě toho se zjistilo, že lidé, kteří zřídka konzumují vitamin B6, mají tendenci mít v těle vysoký C-reaktivní protein. Tento protein je jednou ze sloučenin, které vyvolávají záněty, zejména u autoimunitních onemocnění, jako je revmatismus.
Za to není nic špatného na tom, když do svého denního menu zahrnete potraviny a nápoje, které obsahují vitamíny B. Tmavě zelená listová zelenina, hovězí játra, ryby, červené maso, vejce, ořechy a mléčné výrobky mohou být dobrým zdrojem vitamínů B, které pomáhají při zánětu.
3. Vitamin C
Není to žádné tajemství, je známo, že vitamin C je schopen udržovat imunitní systém. Tento vitamin je také schopen bojovat proti volným radikálům, které vyvolávají zánět v těle, protože obsahuje dostatečně vysoké antioxidanty. Stejně jako vitamíny B také vitamin C pomáhá snižovat C-reaktivní bílkoviny.
Za to můžete získat maximální výhody vitaminu C buď z doplňků, nebo z ovoce a zeleniny. Různá ovoce a zelenina bohaté na vitamín C, jmenovitě pomeranče, papriky, brokolice, jahody, ananas, mango a květák.
4. Vitamin D
Výzkum publikovaný ve Výzkumu v oblasti výživy a výživy našel důkazy, že zvýšení příjmu vitaminu D pomáhá v boji proti zánětu. Další studie publikovaná v časopise The Journal of Immunology dále uvádí, že určité specifické signály ve vitaminu D mohou inhibovat zánět.
Už nemusíte váhat, naplňte svůj denní příjem vitaminu D jídlem, doplňky a dokonce i ranním sluncem. Nejlepším zdrojem potravy pro vitamin D jsou ryby, vaječné žloutky, hovězí a mléčné výrobky.
5. Vitamin E
Vitamin E obsahuje silné antioxidanty, které mohou snížit zánět. Ve studii publikované v European Journal of Clinical Nutrition bylo konstatováno, že vitamin E má protizánětlivé vlastnosti. Proto je tento vitamin velmi užitečný v boji proti chorobám způsobeným zánětem.
Přirozeně najdete vitamín E v mandlích, slunečnicových semínkách, avokádu, špenátu a brokolici. Můžete také užívat vitamín E z různých doplňků, které se prodávají na trhu.
6. Vitamin K
I když není tak populární jako jiné vitamíny, bylo prokázáno, že vitamin K snižuje zánět. Nejen to, tento vitamin také hraje důležitou roli v procesu srážení krve a chrání zdraví kostí.
Vitamin K se skládá ze dvou typů, jmenovitě vitaminu K1 a K2. Vitamin K1 se nachází v zelené listové zelenině, jako je špenát, hořčice, brokolice a zelí. Zatímco vitamin K2 se nachází v kuřatech, játrech a vejcích.
Pokud chcete získat řadu těchto vitaminů ve formě doplňků, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste zjistili vhodnost a bezpečné dávkování podle stavu vašeho těla.
X
