Obsah:
Večeře se často říká, že zvyšuje tělesný tuk. To je důvod, proč většina lidí, kteří jsou v procesu hubnutí, se obvykle zdráhají jíst večeři. Ve skutečnosti má večeře neočekávané výhody, víte! Kolik je správná porce na večeři, aby byl váš denní příjem potravy vyvážený?
Jaká je ideální porce večeře?
Jednou z výhod večeře je, že může tělu dodávat řadu energie. Zejména proto, že v následujících několika hodinách, abychom byli přesní, dokud nebudete příští ráno snídat, tělo nedostane vůbec žádné jídlo a pití.
Ano, i když spíte, vaše tělo stále potřebuje dostatečný přísun energie, aby mohlo být použito jako palivo. To je jeden z důvodů, proč se můžete náhle probudit uprostřed noci a cítit hlad.
Pokud se obáváte, že kvůli přílišné večeři přiberete, měli byste znát ideální porci. Dr. Samuel Oentoro, MS, Sp. GK, jako specialista na klinickou výživu v nemocnicích MRCCC Siloam, vysvětlil správná pravidla pro porci večeře.
Rozdělení denních porcí jídla se podle něj pohybuje kolem 20 - 30 procent na snídani, 40 - 50 procent na oběd a 20 - 30 procent z celkového denního kalorického požadavku na večeři.
Tímto způsobem, pokud je vaše potřeba kalorií 2 000 kalorií denně, měla by být vaše přibližná porce večeře 20–30 procent.
Jinými slovy, snažte se, aby maximální část vaší večeře byla kolem 600 kalorií. Toto měřítko denní velikosti večeře však okamžitě nedosahuje průměru pro každého.
Důvodem je, že každý má jiný věk, váhu, výšku a úroveň fyzické aktivity. Některé z těchto věcí by se měly stát referencí při určování denní porce jídla.
Nezapomeňte tedy upravit svůj věk, váhu, výšku a každodenní fyzickou aktivitu, abyste získali ideální porci večeře.
Abychom vám usnadnili výpočet denních potřeb kalorií, poskytuje Hello Sehat Kalkulačku potřeb kalorií, kterou můžete použít stisknutím odkazu.
Příklad večeře podle kalorických potřeb
Citace z pokynů pro vyváženou výživu podle Permenkes č. 41 z roku 2014 by polovina obsahu vašeho talíře měla obsahovat ovoce a zeleninu. Porce zeleniny však musí být více než ovoce.
Mezitím může být druhá polovina talíře naplněna základními potravinami a přílohami. Základní potraviny mají obvykle základní přísady ve formě sacharidů a přílohy, které obsahují hodně bílkovin. Buď živočišné bílkoviny nebo ty, které pocházejí ze zvířat, nebo zelenina z rostlin.
Pokud je to kombinováno s porcí 600 kalorií na večeři podle vašich 2 000 kalorií denně, zde je příklad vašeho večeře:
- Bílá rýže: 135 gramů (gr)
- Míchání kuřecího masa: 37 gr
- Pepes tofu: 20 gr
- Rostlinné lodeh: 100 gr
Pro ilustraci uvádíme ilustrativní příklad rozdělení porcí v jednom jídle:
Zdroj: Sains Kompas
Jeden servírovací talíř by měl být naplněn různými zdroji sacharidů, bílkovin, vitamínů, minerálů a trochou tuku.
Zahájeno od indonéského ministerstva zdravotnictví, je to proto, že neexistuje žádný typ jídla, který obsahuje všechny živiny potřebné pro tělo. Proto je každodenní konzumace různých potravin velmi nezbytná k uspokojení potřeb těla.
X
