Kolik byste měli jíst rýži při snídani?

Mnoho lidí se vyhýbá konzumaci rýže nebo jiných sacharidů na snídani. Ve skutečnosti existují lidé, kteří náhodou vynechají snídani. Hlavním důvodem je to, že držíte dietu. Nicméně, nejezení rýže na snídani způsobí, že zhubnete?

Je pravda, že vyhýbání se konzumaci rýže při snídani může hubnout?

Ve skutečnosti nemusíte vždy jíst rýži při každém jídle, včetně snídaně. Můžete je nahradit jinými druhy sacharidů, jako jsou brambory, chléb, rýžové nudle, sladké brambory a různé jiné základní potraviny.

Pokud se však opravdu vyhnete konzumaci všech druhů sacharidů při snídani, pak místo toho, aby byla dieta úspěšná, budete po celý den pociťovat únavu a nevolnost.

Důvodem je, že sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro normální fungování těla. Pokud svému tělu od rána umožníte hladovět, zejména po noci na lačno, nebude tělo schopno dodávat energii pro optimální činnosti.

Důležitost konzumace rýže a dalších zdrojů sacharidů k snídani

Nejen, že nebudete jíst rýži nebo jiné zdroje sacharidů, abyste byli den méně nadšení, tento zvyk ve skutečnosti zničí váš dietní program. Bylo prokázáno, že úmyslné hladovění při dietě vám ve skutečnosti ztěžuje hubnutí.

Aby se zabránilo hladu při dietě, tělo ušetří energii spotřebovanou snížením počtu spálených kalorií. Tělo se nakonec rozhodne využít energii ze svalů, takže svalová hmota klesá. Výsledkem je, že se zpomalí i váš metabolismus.

Čím déle omezíte denní příjem potravy, tím méně kalorií vaše tělo vydá. Toto je přirozený mechanismus těla, který vás ochrání před hladem. Režim hladovění nastává, když tělo přijme z dlouhodobého hlediska velmi málo kalorií. Výsledkem je, že tělo omezí spalování kalorií a úbytek hmotnosti nemusí nastat.

Riziko nedostatečného příjmu sacharidů při snídani

Mnoho lidí tvrdí, že sacharidy nejsou potřeba, protože z tělesného tuku stále existují energetické zásoby. To má smysl. Pokud nevynecháte příjem sacharidů, které jsou hlavním zdrojem energie, tělo okamžitě přijme náhradní tuky. Někteří lidé si myslí, že je to dobrá věc, která může snížit hromadění tuku.

Tento proces však bohužel produkuje látky zvané ketony. Tato látka bude tělem automaticky produkována, když tělo nedostává cukr z potravy. Když tělo produkuje příliš mnoho ketonů, vaše krev okyselí a poté dojde k ketoacidóze. Tento stav způsobí různé příznaky, například:

Po celou dobu cítit žízeň.
Únava.
Dizzy.
Kontinuální močení.

Nevyhýbejte se tedy snídani nebo jiným sacharidům, protože vaše tělo je potřebuje k výrobě energie.

Kolik porcí sacharidů byste měli jíst na snídani?

U zdravých lidí je celková denní potřeba sacharidů asi 45-60% z celkové potřeby kalorií. Mezitím si na snídani můžete vzít 20% z toho. Řekněme například, že vaše potřeba kalorií za den je 2000 kalorií, pak potřebujete 900-1200 kalorií ze sacharidů. Nebo ekvivalent 225-300 gramů sacharidů.

Takže při snídani je část konzumovaných sacharidů 20% z 225-300 gramů, což je 45-60 gramů sacharidů. Potřeba sacharidů odpovídá polovině až jedné porci rýže nebo dvěma plátkům bílého chleba.

Takže se nebojte tuku a přibírání na váze. pokud skutečně jíte rýži nebo jiné sacharidy podle potřeby, bude vaše váha stabilní. Nezapomeňte také na správný druh sacharidů. Vyberte si složité sacharidy, jako jsou základní potraviny, a vyhýbejte se sacharidům, jako je cukr, které vás nenaplní.