Nesčetné výhody vitaminu B2 (plus nejlepší zdroj)

Vitamin B2 je typ vitaminu, který je potřebný pro růst a je užitečný pro normální funkci buněk. Tento vitamin, nazývaný také riboflavin, obsahuje 1 z 8 vitaminů B komplexu, které jsou nezbytné pro různé tělesné vývojové procesy, jako je kůže, výstelka trávicího traktu, krevní buňky a funkce mozku. Ano, přínosů vitaminu B2 pro tělo je mnoho.

Riboflavin působí přeměnou sacharidů na adenosintrifosfát (ATP), který je zdrojem svalové energie těla. Nejen to, můžete získat řadu dalších výhod vitaminu B2 konzumací nejlepších zdrojů.

Výhody vitaminu B2 pro tělo

Užívání vitaminu B2 nabízí tělu nespočet výhod. Následují různé výhody, které lze získat, včetně:

1. Zabraňte kataraktu

První výhoda vitaminu B2 je pro zdraví očí. Podle University of Michigan v USA je tento vitamin potřebný k ochraně glutathionu, který je důležitou antioxidační třídou v oku. Takže konzumace potravin bohatých na riboflavin může snížit riziko katarakty. Národní lékařská knihovna navíc vysvětluje, že užívání doplňků obsahujících riboflavin a niacin může také pomoci předcházet kataraktu.

2. Udržujte zdravé dělohu

Podle výzkumu provedeného v univerzitní ženské nemocnici v Heidelbergu v Německu pomáhá riboflavin udržovat zdravé těhotenství. Vědci zjistili, že těhotné ženy, kterým chybí příjem riboflavinu, jsou vystaveny riziku vzniku preeklampsie. Preeklampsie je stav, který se vyskytuje v těhotenství vstupujícím do 20. týdne a který je charakterizován vysokým krevním tlakem u těhotných žen, i když u nich v minulosti nedocházelo k hypertenzi (vysokému krevnímu tlaku).

3. Léčte migrény a předcházejte jim

Studie na Humboldtově univerzitě v Berlíně našla důkazy o tom, že u lidí, kteří prodělali migrény a užívali vysoké dávky riboflavinu, došlo ke zmírnění příznaků. Některé další důkazy také naznačují, že kromě zmírnění příznaků a bolesti během migrény může riboflavin zkrátit dobu trvání migrény.

Aby bylo možné léčit a předcházet migrénám, lékaři obvykle předepisují riboflavin ve vysokých dávkách, což je asi 400 mg v jednom nápoji.

4. Udržujte zdravou pokožku a vlasy

Riboflavin hraje roli při udržování hladiny kolagenu v těle. Samotný kolagen hraje aktivní roli při udržování zdravé pokožky a vlasů. Kolagen je potřebný k udržení struktury pokožky, aby zůstala mladá a zabránila vzniku jemných linek a vrásek, které jsou známkami předčasného stárnutí.

5. Předcházejte a překonávejte anémii

Vitamin B2 pomáhá provádět syntézu steoridových hormonů a produkci červených krvinek, což pomáhá transportovat kyslík do buněk a dodávat železo. Pokud máte nedostatek vitaminu B2, existuje riziko vzniku anémie a srpkovité anémie, protože je přerušena tvorba červených krvinek.

6. Zabraňte ucpání krevních cév

Další výhodou vitaminu B2 je prevence zablokování cév snížením příliš vysokého homocysteinu. Homocystein je aminokyselina produkovaná v lidském těle. Citováno z WebMD, užívání doplňků vitaminu B2 po dobu 12 týdnů může u některých lidí snížit hladinu homocysteinu asi o 40 procent.

7. Zvyšte energii

Vitamin B2 tělo používá k přeměně jídla na energii, která je připravena k použití. Tento vitamin pomáhá rozkládat bílkoviny na aminokyseliny, tuky a sacharidy ve formě glukózy, kterou tělo použije jako energetické zásoby.

Pokud máte nedostatek vitaminu B2, molekuly v potravinách, jako jsou sacharidy, tuky a bílkoviny, nelze správně trávit. Výsledkem je, že tělu chybí palivo, díky kterému budete méně nabití a slabí.

Nejlepší zdroje potravy, které obsahují vitamín B2

Vitamin B2 je ve vodě rozpustný vitamin a každý den se vylučuje tělem. Kromě toho může tělo ukládat pouze malé množství tohoto vitaminu. Proto se velmi doporučuje každodenní konzumace různých potravin, které obsahují vitamin B2, aby tělo stále dostávalo denní výhody riboflavinu. Následují různé zdroje potravy, které jsou bohaté na vitamín B2, a to:

Ryby, maso a drůbež (kuřecí, kachní)
Maso a kuřecí játra
Vejce
Mléčné výrobky
Avokádo
Rozinky
Ořechy (včetně mandlí)
Sladká brambora
Zelená zelenina, jako je brokolice, špenát, kel
Celozrnná pšenice (celá zrna)
Sójové boby a jejich přípravky (včetně tempehu, tofu, oncomu a sójového mléka)
Losos
Mořská řasa
Houba

Kolik vitaminu B2 tělo potřebuje?

Abyste mohli těžit z výhod vitaminu B2, musíte dostat správné množství tohoto vitaminu, ne více ani méně. Množství potřebného denního vitamínu B2 závisí na věku a pohlaví každého z nich. S odkazem na pokyny pro míru výživové přiměřenosti (RDA) vydané indonéským ministerstvem zdravotnictví potřebujete:

Kojenci a děti: 0,3 až 1,1 mg
Dospělí muži: 1,4 až 1,6 mg
Dospělé ženy: 1,2 až 1,4 mg
Těhotné ženy: přibližně 1,7 mg
Kojící matky: přibližně 1,8 mg

Pokud plánujete užívat doplňky stravy B2 k doplnění své každodenní výživy, vždy se nejprve poraďte se svým lékařem.