3 Výhody večeře pro zdraví těla

Každé jídlo má pro tělo jiné výhody. Například při snídani. Toto ranní jídlo je užitečné jako příjem energie k zahájení různých činností. Mezitím je oběd užitečný jako prostředek odpočinku od aktivit k doplnění energie a pocitu soustředění na mysl. A co výhody večeře?

Mnoho lidí se vlastně vyhýbá večeři, protože se považuje za spouštěč přírůstku hmotnosti. Jí, ale ukázalo se, že večeře má také důležité výhody pro tělo, víte!

Přínosy večeře pro zdraví

1. Zajistěte příjem energie

Večeře je posledním energetickým příjmem pro tělo, protože od noci nebudete jíst alespoň 10 hodin a více, dokud nepřijde snídaně. Proto musíte zajistit, abyste měli ve svém těle dostatečný přísun glukózy, kterou budete používat jako palivo během spánku.

Důvodem, proč se často probouzíte uprostřed noci, je často pokles hladiny cukru v krvi. To způsobí, že tělo musí uvolňovat zásoby glukózy, které jsou tělem ukládány, takže způsobí, že se během spánku probudíte, někdy dokonce znovu způsobíte nespavost.

Abychom to překonali, je velmi důležité jíst správný druh večeře, která kombinuje bílkoviny (maso, vejce, fazole) a sacharidy (brambory, těstoviny, rýže, zelenina a ovoce), aby později mohla stabilně uvolňovat glukózu do proud. krev.

2. Stabilizuje náladu

Kromě schopnosti stabilizovat hladinu cukru v krvi je správná večeře nezbytná také pro získání správných aminokyselin. Aminokyseliny fungují jako neurotransmitery který přenáší zprávy do nervového systému. Kromě toho hrají důležitou roli při budování nálady také aminokyseliny.

Jedním z hormonů tvořených aminokyselinami je serotonin, který ovlivňuje nálady, jako jsou pocity pohodlí, relaxace, optimismus a další. Pokud je tedy hladina serotoninu nedostatečná, může to vést k poruchám nálady, problémům se spánkem a agresivnímu i kompulzivnímu chování.

Lidé dostávají serotonin z potravin obsahujících aminokyselinu tryptofan. Proto je velmi důležité, abyste při večeři jedli potraviny obsahující bílkoviny a vyvážené s příjmem potravin obsahujících sacharidy, ale samozřejmě s nízkým obsahem tuku.

Některé potraviny obsahující tryptofan jsou pro tělo dobré, zejména kuřecí, krůtí, čerstvý tuňák, sójové boby, ořechy, semena a banány.

3. Obnovte mysl

V rušném dni někdy zapomeneme jen si užívat život jednoduchým způsobem - například se bavit s rodinou a blízkými. Další výhodou večeře je, že nabízí vynikající příležitost ke shromažďování, odpočinku a stresu po dni stráveném aktivitou.

Studie provedená vědci z Harvardu zjistila, že rodiny, které spolu každý den večeří, dostávají dostatečný příjem živin, jako je vápník, vláknina, železo, vitamíny B6 a B12 a vitamíny C a E. Je to proto, že jídlo vařené doma je obvykle správná cesta.

Večeře platí, abyste zůstali zdraví a neztloustli

Existuje několik věcí, které je třeba vzít v úvahu, abyste stále mohli těžit z výhod večeře, aniž byste narušili své zdraví nebo přibrali.

Je přípustné jíst v noci, musí to být provedeno odpovídajícím způsobem. Vždy věnujte pozornost příjmu kalorií absorbovaných tělem.
Trvá asi 20 minut, než tělo pocítí, když je žaludek plný. Jezte proto pomalu, nespěchejte. To vám zabrání přejídat se a skončit naplno.
Nejezte příliš pozdě. Je to proto, že čím déle odložíte večeři, tím větší je pravděpodobnost přejídání, protože se budete cítit hladovější. Snažte se jíst večeři do 20 hodin a nechodte spát hned po jídle. Před spaním mu dejte 3 hodiny na trávení.
Vyhýbejte se tučným jídlům pozdě v noci. Důvodem je to, že mastná jídla nejsou pro tělo příliš dobrá. Potraviny, které obsahují tuky, jsou navíc velmi obtížně strávitelné, což vám umožní zažít trávicí potíže, jako je bolest žaludku, která způsobí narušení kvality vašeho spánku.