Nabídka sahur je vhodná ke konzumaci při dietě během půstu

Sahur je čas, který byste si během půstního měsíce neměli nechat ujít. Toto je důležitý čas, kdy můžete doplnit energii pro pozdější použití. Zvláště když držíte dietu během půstního měsíce, vám sahur pomůže ovládat chuť k jídlu, když je čas přerušit půst. Jaké sahur menu by mělo být při dietě?

Typ stravy pro dietu, kterou je třeba konzumovat za úsvitu

Ujistěte se, že jídlo, které jíte, poskytuje dostatek energie pro vaše aktivity během půstu. Za úsvitu byste měli věnovat pozornost druhu jídla, které jíte. Kromě toho věnujte pozornost také porci jídla za úsvitu. To je důležité pro ty z vás, kteří chtějí při půstu zhubnout. Přejídání za úsvitu může přispět k přebytečným kaloriím ve vašem těle.

Potraviny, které by se měly konzumovat za úsvitu, jsou:

Složité sacharidy

Pro ty z vás, kteří držíte dietu a postíte se, je důležité za úsvitu sníst menu s komplexními sacharidy.

Komplexní sacharidy mají vysoký obsah vlákniny, která vás udrží déle sytými a také dodá delší energii. Při rozchodu se tedy necítíte příliš hladoví. Vláknina vám pomůže zhubnout.

Příklady potravinových zdrojů komplexních sacharidů jsou hnědá rýže, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, oves, quinoa, brambory a jejich slupky a další. Můžete konzumovat 1 porci tohoto jídla za úsvitu nebo ekvivalent 100 gramů hnědé rýže.

Protein

Bílkoviny vám také mohou pomoci zhubnout, takže při dietě pro Suhoor musíte jíst bílkovinnou stravu. Kromě toho tělo potřebuje bílkoviny k nahrazení nebo opravě poškozených buněk těla a posílení imunitního systému.

Chcete-li zhubnout, zvolte zdroje bílkovin s nízkým obsahem tuku, jako jsou ryby, libové maso, kuře bez kůže a vejce.

Můžete také jíst zdroje rostlinných bílkovin, jako je tofu, tempeh, červené fazole, zelené fazole, sójové boby a další.

Klíč je v metodě vaření, kterou používáte. Zvolte metodu vaření vařením, parou a pečením místo smažení.

Smažení jídla pouze zvýší obsah tuku a kalorií v jídle, přestože chutná lépe. Za úsvitu můžete jíst 1-2 porce tohoto zdroje bílkovin.

Zelenina a ovoce

Toto je nabídka povinného příjmu pro ty z vás, kteří držíte dietu a chcete zhubnout během půstu, zejména během Suhooru. Zelenina a ovoce obsahují spoustu vlákniny a také různé vitamíny a minerály, které tělo potřebuje.

Samozřejmě, tento příjem je velmi nezbytný, když se postíte. Alespoň zelenina a ovoce, které byste měli konzumovat za úsvitu, jsou 2-3 porce.

Sahurské menu při dietě během půstu

Na úsvitu alespoň uspokojte své kalorické potřeby 500-600 kalorií. Některé příklady dietního menu suhoor s rozsahem kalorií jsou:

Nabídka 1 : grilované kuře; míchaná vejce; tofu Pepes; špenát, brokolice a dušená kukuřice; ovocný salát

Nabídka 2 : vařený brambor se slupkou; hovězí steak; restované zelené fazole, mrkev a kukuřice; ovocná polévka

Nabídka 3 : ovesné vločky; pečeně; Červené fazole; pražená omeleta z červeného špenátu s vejci; banány a jablka

Nabídka 4 : Červená rýže; vařené kuře; tofu a bacem tempeh; čirá zelenina plněná mrkví, zelím, kukuřicí, rajčaty; vodní meloun

Nabídka 5 : celozrnný chléb plněný šunkou, vejci, hlávkovým salátem, mrkví a okurkou; ovocný salát s řeckým jogurtem

X