Potřeba vitaminu c při půstu na základě věku a pohlaví

V měsíci ramadánu podstoupí vaše tělo různé změny, aby se přizpůsobilo vaší nové stravě. Ano, od začátku jíst pravidelně třikrát nebo čtyřikrát denně, nyní můžete jíst pouze za úsvitu a po přerušení půstu. Výsledkem je, že během dne můžete cítit mdloby. To je místo, kde je důležitý vitamin C, který pomáhá udržovat váš imunitní systém. Jak velká je potřeba vitaminu C při hladovění? Zde jsou podrobnosti.

Důležitost příjmu vitaminu C během půstu

Vitamin C je jednou z nezbytných živin pro udržení imunitního systému a funkce orgánů během půstu. Důvodem je, že vitamin C může chránit všechny buňky a tkáně těla, jako jsou svaly, kůže, rohovka, kosti a krevní cévy, před bakteriálními a virovými infekcemi. Konzumací vitaminu C se vaše tělesné svaly již necítí slabé a během půstu vám nebude zle.

Vitamin C funguje nejen jako protijed na volné radikály, které mohou vyvolat růst rakoviny. Je to proto, že vitamin C je bohatý na antioxidanty, které mohou zabránit růstu rakovinných buněk, zejména rakoviny, která napadá ústa a zažívací trakt.

Vitamin C je také ve vodě rozpustný vitamin. To znamená, že vitamin C nebude v těle uchováván příliš dlouho a při močení bude brzy promarněn spolu s dalšími látkami. Aby byla potřeba vitaminu C stále splněna, naplňte jej zdroji jídla a pití, které jsou pro tělo dobré.

Potřeba vitaminu C během půstu závisí na věku a pohlaví

Potřeba vitaminu C při hladovění je obecně stejná jako v běžný den. Je to jen to, že musíte co nejlépe upravit stravu tak, aby vaše potřeby vitaminu C během půstu byly stále splněny a nebyly nadměrné.

Problém je v tom, že během půstu nemusíte jíst třikrát až čtyřikrát denně jako obvykle. Výsledkem je, že příjem vitaminu C, který obvykle plníte z oběda, svačiny nebo večeře, může být omezen na rychlé rozbití a suhoor.

Pokud jste začali trénovat své dítě na hladovění ve věku od 6 do 9 let, pak je potřeba vitaminu C pro děti, která musí být splněna, 45 miligramů (mg) denně. Od věku 10-12 let se potřeba vitaminu C u dětí nalačno zvyšuje na 50 mg denně.

Po dosažení věku 12 let se potřeba vitaminu C začíná rozlišovat podle pohlaví. Na základě míry výživové přiměřenosti, kterou stanovilo indonéské ministerstvo zdravotnictví prostřednictvím nařízení ministra zdravotnictví č. 75 z roku 2013, toto je množství potřebného vitaminu C podle věku a pohlaví:

Denní potřeba vitamínu C u mužů

Teenageři 13-15 let: 75 mg denně
Dospívající a dospělí 16-25 let: 90 mg denně
Dospělí 26-45 let: 90 mg denně
Dospělí nad 46 let nebo senioři: 90 mg denně

Denní potřeba vitamínu C pro ženy

Teenageři 13-15 let: 65 mg denně
Dospívající a dospělí 16-25 let: 75 mg denně
Dospělí 26-45 let: 75 mg denně
Dospělí nad 46 let nebo senioři: 75 mg denně

Různé zdroje vitaminu C jsou vhodné ke konzumaci během půstu

Vydržet hlad a žízeň po celodenním půstu nemusí nutně znamenat, že se můžete zbláznit při jídle, když je čas přerušit půst. I když chcete hned dostatek vitamínu C, stále musíte udržovat hladinu vitaminu C v normálních mezích, abyste nepoškodili tělo.

Dostatek vitaminu C můžete získat z různých přírodních potravin, jako jsou pomeranče, chilli, špenát, brokolice, jahody a brambory. V zásadě jsou tyto ingredience velmi snadné, aby vám pomohly uspokojit vaše denní potřeby vitaminu C při hladovění.

Předpokládejme, že jste 26letý muž, který potřebuje 90 mg vitaminu C každý den. Tuto potřebu můžete splnit tím, že budete jíst jedno oranžové ovoce, které obsahuje 48 mg vitaminu C plus brokolici, která obsahuje 39 mg vitaminu C.

Pokud je to nutné, uspokojte své potřeby vitamínu C užíváním doplňků obsahujících vitamín C a zinek. Kombinace těchto dvou může pomoci udržet vytrvalost a zároveň splnit živiny, které potřebujete během půstu.