Jóga pro hubnutí: pouhých 10 minut denně

Výhody jógy pro fyzické zdraví jsou nesporné - od zvýšení flexibility a rovnováhy k tělu, zlepšení dýchání až po posílení svalů těla. Jóga může také uvolnit vaši mysl a zaostřit vaše mentální zaměření. Jak efektivní je tedy jóga při hubnutí?

Odhaluje účinnost jógy při hubnutí

Jóga se liší od kardio nebo aerobního cvičení, které se často provádí při hubnutí. Nicméně, podle Beth A. Lewis, profesor na University of Minnesota ve Spojených státech může jóga doprovázená meditací spálit více kalorií. Jedna hodina jógy může spálit více kalorií než procházka se stejnou dobou trvání. Ve srovnání, chůze po dobu jedné hodiny může spálit asi 238 kalorií.

A nejen to, jóga také buduje sílu svalů těla. Svaly, které při cvičení jógy obvykle fungují, jsou paže, břicho (základní svaly), hamstringy, glutety a lýtka. Cvičení těchto svalů může budovat a zvyšovat tělesnou svalovou hmotu stejně jako cvičení v tělocvičně. Ve srovnání s tělesným tukem má zvýšená svalová hmota potenciál spálit více kalorií, i když svaly nepracují.

Jóga také posiluje srdeční sval. Když je srdeční sval silný, krevní cévy mohou proudit více a rychleji, takže do svalových buněk může proudit více kyslíku. To umožňuje buňkám těla spalovat více tuku během cvičení a v klidu po něm.

Čím více spálených kalorií, tím rychleji metabolismus vašeho těla pracuje na spalování tukových zásob.

Jóga účinně snižuje stres a tím vám brání v přejídání

Předpokládá se, že jóga dokáže udržet ideální tělesnou hmotnost a tvar těla pomocí koncentračního tréninku. Účinky meditace a všímavosti z jógy mohou zmírnit psychologické poruchy, jako je stres, deprese nebo syndrom vyhoření.

Většina lidí má tendenci mít sladké chutě nebo se přejídat, když jsou ve stresu. Pravidelné cvičení jógy vám pomůže lépe zvládat emoce a myšlenky, abyste se vyhnuli stresu. To je jedna z výhod jógy pro udržení ideální tělesné hmotnosti.

Jóga vám pomůže žít zdravým životním stylem

Kromě toho, že je člověk fyzicky zdravý, může vám také pomoci být celkově klidnější, protože zahrnuje kombinaci meditace mysli, dechových cvičení a relaxace těla. Tento faktor fyzické, duševní a holistické harmonie je hlavním faktorem v účinnosti jógy při hubnutí. Jóga vás postupem času nacvičí, abyste začali chápat své vlastní tělo.

Tímto způsobem si uvědomíte důležitost zdravého života tím, že instinktivně změníte stravu a životní styl, protože víte, co je pro vás nejlepší. Už nebudete cítit potřebu kouřit nebo pořádat párty celou noc, protože víte, že to zkazí to, na co jste se tak těžko stavěli.

10minutové tipy na jógu pro hubnutí

Zde jsou pohyby jógy na hubnutí, které můžete dělat každý den. Uvolněte se, trvá to jen 10 minut.

1. Otevřete chodidla širší než boky, kolena a prsty směřující ven. Lehce spusťte nohy tak, aby vaše stehna byla rovnoběžně se zemí. Nadechněte se a předkloňte hrudník. Poté vydechněte ústy s vyplazeným jazykem, ohněte nebo zatáhněte žaludek dolů. Opakujte 15krát.
2. Když zůstanete v předchozí poloze, proveďte děrovací ruku nahoru. Nadechněte se a narovnejte nohy, když vám ruce sáhnou přes hlavu. Vydechněte a přitáhněte si ruce zpět k bokům. Tento pohyb opakujte po dobu jedné minuty.
3. Vraťte se do výchozí polohy (ve stoje) a nadechněte se, zatímco kreslíte rukama, abyste dosáhli na horní část hlavy. Vydechněte a složte ruce dopředu, ohněte kolena, aby se vaše dlaně mohly dotýkat země. Vydržte v této poloze a potom několikrát zatřeste tělem doprava a doleva.
4. Nadechněte se, abyste se postavili. Pak zatlačte boky dozadu, ruce se natáhnou před obličej, ohněte kolena a udělejte to jako vsedě. Vydechněte a postavte se, stáhněte si ruce dolů před boky. Nadechněte se, abyste mohli sedět. Udělejte to jednu minutu se zrychlujícím se rytmem. Můžete také změnit polohu stoje při výdechu skokovým pohybem.
5. Nadechněte se a postavte se, zvedněte ruce nad hlavu, s výdechem paže dolů a dozadu a sklopte je dopředu. Nadechněte se a houpejte rukama dopředu a postavte se. Poté vydechněte a založte ruce. Tento pohyb opakujte pět nebo šest dechů.
6. Opakujte pohyb 1 po dobu 15 dechů. Z polohy otevřené nohy jako v pohybu 1 vykročte nohou doleva a doprava. Vydechněte, zatlačte ruce v modlitbě podobné poloze před hrudník a položte tělo do sedu. Opakujte po dobu 30 sekund, ze strany na stranu.
7. Po dalších 30 sekund pokračujte v pohybu 6 a dělejte to rychleji. Jako výzvu okamžitě změňte pohyb 1 do polohy jako sezení. Během pohybu 1 se nadechněte a v sedě vydechněte.
8. Opakujte pohyb 3.
9. Začněte znovu s pažemi dokořán, pravou nohou dopředu a ohnutou o 90 stupňů. vdechněte a narovnejte nohy, zvedněte ruce nad hlavu. Poté vydechněte a položte ruce, jako by byly vydechovány, a zatáhněte si ruce do úderu do boků. Opakujte po dobu 10 dechů, poté spusťte levé koleno k podlaze a uvolněte prsty. Otevřete paže široce nad hlavou a boky dolů roztáhněte. konečky prstů položte na obě strany pravé levé ruky, potom posuňte boky dozadu, narovnejte pravou nohu a zvedněte prsty. Nadýchněte se, abyste prodloužili páteř a vydechněte, zatímco se přehnete přes přední nohy.
10. Nadechněte se a zvedněte hrudník do středu, natáhněte páteř, poté vydechněte a založte ruce. Držte ruce za zády a narovnejte ruce, abyste si natáhli horní část hlavy. Tento pohyb opakujte po dobu pěti dechů.

X