Proč se ženy v menopauze snadno zlobí? jak to vyřešit?

V období menopauzy budou ženy pociťovat různé snížené tělesné funkce a emoční změny. Z tohoto důvodu má tendenci vykazovat některé z viditelnějších příznaků menopauzy, jako jsou výkyvy nálady a psychický neklid, jako je podrážděnost a podrážděnost. Čím jsou tedy ženy v menopauze podrážděnější? Podívejte se na celou recenzi níže.

Proč se ženy v menopauze snadněji zlobí?

Pro ženy jsou perimenopauza a menopauza přirozenou součástí procesu stárnutí. Perimenopauza je přechodné období, po kterém se u žen objeví menopauza. Během této doby mají ženy tendenci prožívat řadu emočních problémů a výkyvů nálad, jako je panika, úzkost, náhlý extrémní hněv nebo dokonce deprese.

Jak ženy stárnou, ženy si všimnou, že stárnou a začínají přecházet do různých životních fází, jako je častý stres kvůli nedostatku spánku a návaly horka (horké podmínky, s nimiž se ženy v menopauze často setkávají). To je často tím, kdo stojí za vzestupy a pády nálad nebo nálad žen, které vstupují do menopauzy.

Podle American College of Obstetricians and Gynecologists, fluktuující hormonální změny v menopauze způsobují, že ženy jsou podrážděnější a dokonce mají deprese. Jedním z hormonů, které drží hlavní klíč, je hormon estrogen, který reguluje většinu reprodukčních funkcí žen. Jak se blíží menopauza, vaječníky začnou zpomalovat produkci estrogenu, takže mají tendenci vyvolávat pocity návaly horka u žen v menopauze.

Kromě toho hraje estrogen také roli v řízení množství produkovaných serotoninů. Serotonin je chemická látka, která pomáhá regulovat náladu. Pokud produkujete méně estrogenu, budete také produkovat méně serotoninu. Ve výsledku to může mít přímý dopad na emoční stabilitu a sebevědomí, které cítíte.

Jak ovládat emoce během menopauzy, abyste se snadno nezlobili

Vyrovnávání hormonů je hlavním klíčem k ovládání vaší nálady. Existuje několik aktivit a změn životního stylu, které můžete podniknout, abyste přirozeně vyvážili své hormony a vyhnuli se nadměrným emocím.

1. Vyvážená strava

Vyvážená strava má významný dopad na změny hladin hormonů v těle. Doporučujeme vám jíst potraviny bohaté na vitamín D, vápník a železo. Důvodem je, že obsah těchto látek vám nejen pomůže cítit se lépe, ale také udrží vaše kosti silné, když se vaše produkce estrogenu zpomalí.

Menopauza je také často spojena s přibýváním na váze dostatečně drasticky, aby ovlivnila váš vlastní obraz a náladu. Snažte se jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které chrání vaše střeva a zažívací zdraví.

Některé potraviny, které mohou pomoci snížit příznaky menopauzy, zahrnují sóju, edamame, tofu a sójové mléko. Vyvarujte se konzumace kofeinu, která se může zvýšit návaly horka a noční pocení u žen v menopauze.

2. Pravidelné cvičení

Cvičení je silná aktivita ke zmírnění stresu, protože má antidepresivní účinek. Kromě toho cvičení může také stimulovat endorfiny, které mohou snížit bolest a zlepšit náladu.

Ženy po menopauze bývají vystaveny vyššímu riziku srdečních onemocnění, proto je pro dlouhodobé zdraví nutné věnovat se kardio cvičení. Některé ze sportů, ze kterých si můžete vybrat, jsou kardiovaskulární cvičení s nízkou intenzitou, jako je pilates nebo jogging. CDC doporučuje 150 minut kardiovaskulárního cvičení týdně pro starší dospělé, včetně žen, které procházejí menopauzou.

3. Usměrňování emocí v jiných užitečných činnostech

Podle zpráv Healthline je pro některé ženy užitečné nasměrovat každou formu emocí, které cítí, do několika produktivních činností. Například aktivity jako malování, psaní, práce na zahradě nebo zdobení doma vám mohou poskytnout prostor pro pozitivní zpracování emocí. Už tedy nemusíte plýtvat energií naštvanou na své okolí.

4. Ovládejte stres meditací

Uvádí se, že praktikování meditace vám pomůže znovu získat pozitivní vědomí a schopnost zvládat příznaky menopauzy. Proveďte techniky hlubokého dýchání nebo obnovte svou důvěru asi 10 minut. Nebo zkuste zapsat všechny své stížnosti do deníku a zpětně se zamyslet nad tím, co způsobilo vaši frustraci a řešení. To je užitečné pro kontrolu nad stresem, který cítíte.

X