Obsah:
- Některá fakta týkající se nealkoholických nápojů
- Nebezpečí nealkoholických nápojů pro zdraví
- Nealkoholické nápoje a obezita
- Nealkoholické nápoje a cukrovka
- Alternativa k nealkoholickým nápojům
Nealkoholické nápoje, aka nealkoholické nápoje, jsou nyní k dispozici v různých variantách a lze je snadno najít. Není neobvyklé, že nealkoholické nápoje patří k povinným nabídkám, které musíte mít v době oběda. Mezi příklady nealkoholických nápojů patří soda, balené džusy, balený čaj a káva, energetické nápoje a nápoje, které nahrazují elektrolyty v těle. V současné době se stále více provádí výzkum týkající se nealkoholických nápojů, protože se ukazuje, že i když to vypadá triviálně a někteří lidé se zdají „zdraví“, nealkoholické nápoje, zejména ty s přidaným cukrem, mohou u člověka zvýšit riziko vzniku degenerativních onemocnění.
Některá fakta týkající se nealkoholických nápojů
- Přibližně 11% kalorií, které konzumujete, může pocházet z nealkoholických nápojů.
- Každých 350 ml nealkoholických nápojů konzumovaných dětmi může zvýšit riziko vzniku obezity o 60%
- U dětí ve věku od jednoho do pěti let zvyšuje konzumace nealkoholických nápojů, zejména nealkoholických nápojů, riziko vzniku zubního kazu o 80–100%.
- Chcete-li spálit kalorie vyrobené z plechovky sody, trvá to 25 minut chůze mírným tempem.
- Jedna studie ukazuje, že ti, kteří konzumují nealkoholické nápoje, mají obvykle špatnou celkovou kvalitu stravy.
- Ti, kteří pravidelně konzumují nealkoholické nápoje alespoň jednou nebo vícekrát denně, jsou vystaveni riziku vzniku cukrovky typu 2 až o 26% vyšší než ti, kteří nealkoholické nápoje konzumují jen zřídka.
- Konzumace jedné láhve nealkoholického nápoje denně může zvýšit tělesnou hmotnost až na 11 kg za rok.
- Na základě amerického výzkumu získává každý čtvrtý člověk z nealkoholických nápojů každý den alespoň 200 dalších kalorií. A 5% lidí konzumuje nejméně 567 kalorií z nealkoholických nápojů, což je ekvivalent 4 plechovek sody.
Nebezpečí nealkoholických nápojů pro zdraví
Jednou z věcí, které byste měli věnovat pozornost při rozhodování o konzumaci nealkoholických nápojů, je to, jaké potravinářské přísady byly do vašeho nápoje přidány. Sladidla, barviva, konzervační látky jsou některé druhy potravinářských přídatných látek, které mohou být ve vašich nápojích. Ale mezi těmito přísadami jsou sladidla těmi, které jsou v centru pozornosti, pokud jde o zdraví.
Sladidla, přírodní i umělá, mohou mít špatný vliv na vaše zdraví. A někdy si neuvědomíte, kolik cukru konzumujete současně s nápojem.
Nealkoholické nápoje a obezita
Konzumace nealkoholických nápojů může vést k přibývání na váze z důvodu jejich hladiny cukru, která je někdy bez povšimnutí. Například většina balení o objemu 500 ml má obsah cukru 40–50 gramů (nebo ekvivalent 4–5 lžící). Podle pokynů pro vyváženou výživu vydaných ministerstvem zdravotnictví je doporučená denní spotřeba cukru 4 lžíce. Vypitím jedné láhve nealkoholických nápojů jste za den vyčerpali dávku cukru a současně jste zvýšili příjem kalorií přibližně o 150–200 kalorií. Přidané kalorie samozřejmě zvyšují vaše riziko přibírání na váze.
Je snadné přibrat na váze z nealkoholických nápojů, protože si neuvědomujete, že konzumujete extra kalorie. Na rozdíl od pevných nebo pevných potravin, kde máte sklon „uvědomovat si“, že něco konzumujete. Ve srovnání s tím může mít jedna láhev nealkoholického nápoje stejný počet kalorií jako 100 gramů bílé rýže nebo 100 gramů čerstvého libového masa. Tyto tři druhy potravin obsahují stejné kalorie, přibližně 150–200 kalorií.
Nealkoholické nápoje a cukrovka
Kromě obezity je diabetes typu 2 také typem onemocnění, které je často spojováno s nealkoholickými nápoji. Výzkum týkající se zdraví, The Nurses 'Health Study zkoumal 90 000 žen po dobu 8 let. Na základě této studie měli ti, kteří konzumovali alespoň jeden nebo více nealkoholických nápojů obsahujících přidaný cukr, dvojnásobné větší riziko vzniku cukrovky 2. typu v budoucnosti než ti, kteří nealkoholické nápoje konzumovali jen zřídka. Další studie, Framingham Heart Study, také zjistila, že ti, kteří konzumují jeden nebo více nealkoholických nápojů, jsou vystaveni riziku potíží s regulací hladiny cukru v krvi a je o 50% vyšší pravděpodobnost vzniku metabolického syndromu.
Alternativa k nealkoholickým nápojům
- Vyberte si minerální vodu. Minerální voda neobsahuje žádné kalorie a může se rozhodně zbavit vaší žízně.
- Pokud vás nudí minerální voda, která nemá žádnou chuť, můžete si do minerálky přidat ovocný džus (například citron nebo pomeranč).
- Pokud chcete pít nealkoholické nápoje, zvolte druh nápoje, který má nízký obsah kalorií nebo nízký obsah cukru. Věnujte také pozornost obsahu cukru v jedné porci.
- Si můžete vyzkoušet nalil vodu, namíchejte ovocné plátky do láhve s nápojem a vložte do chladničky, získáte čerstvý, ovocný nápoj a téměř žádné kalorie.
