Příjem vápníku je důležitý, pokud to nepřehánějte. jaký je limit?

Vápník je hlavní minerál potřebný k budování silných kostí. Nedostatek vápníku může způsobit narušení růstu kostí. Přebytek vápníku však ve skutečnosti způsobuje špatné účinky na tělo. Kolik příjmu vápníku potom tělo potřebuje?

Kolik vápníku tělo skutečně potřebuje?

Tělo může dostat vápník z potravy a doplňků vápníku. Ne veškerý vápník, který vstupuje do těla, však tělo absorbuje. Vápník může jen projít trávicím traktem a poté se vylučovat. Přesto je pro vás důležité udržovat normální množství vápníku v krvi. V opačném případě může narušit normální fungování těla.

Tělo získává potřebný vápník uvolňováním vápníku uloženého v kostech do krve. Toho je dosaženo prostřednictvím předělávání kost, což je proces, při kterém se kost neustále rozkládá a přestavuje. Udržování přiměřené hladiny vápníku v těle tedy může zabránit tělu v přijímání více vápníku z kostí. Lze zabránit nedostatku minerálů v kostech.

Hodnota 1 200 mg vápníku denně je doporučený denní příjem vápníku. Tento údaj odkazuje na několik studií z konce 70. let, které ukázaly, že konzumace 1200 mg vápníku denně může udržovat rovnováhu vápníku u žen po menopauze, jak uvádí Harvard Health Publishing.

Tento příjem 1 200 mg vápníku denně nemusí zaručit, že vápníku v těle je určitě dost. Důvodem může být to, že ne veškerý vápník je tělem absorbován. Proto musíte kromě vápníku konzumovat přiměřené množství vitaminu D. Je to proto, že vitamin D může pomoci tělu vstřebávat vápník. Tímto způsobem existuje větší šance, že vaše tělo vstřebá více vápníku, když přijímáte dostatek vitaminu D.

Jaký je nadměrný příjem vápníku?

Obecně je potřeba vápníku denně kolem 1 200 mg denně. Tato potřeba může být vyšší nebo nižší v závislosti na věku. 1 200 mg je bohužel obtížné dosáhnout, pokud nejíte širokou škálu potravin, které obsahují vápník. Většina lidí ve skutečnosti nemá dostatek vápníku. Někteří lidé tedy mohou užívat doplňky vápníku k uspokojení svých potřeb vápníku.

Nadměrná konzumace doplňků vápníku však může způsobit vysokou hladinu vápníku v těle nebo se nazývá hyperkalcémie. Hyperkalcémie pak může způsobit slabé kosti, sníženou funkci ledvin a dokonce se mohou tvořit ledvinové kameny a také se může snížit funkce mozku a srdce. Koneckonců, vašim kostem to nepomůže, pokud konzumujete nadměrné množství vápníku.

Ujistěte se tedy, že denně nespotřebujete více vápníku, než kolik potřebujete. Podle zpráv od National Institutes of Health je horní hranice příjmu vápníku denně:

2 500 mg vápníku denně pro děti ve věku 1–8 let
3 000 mg vápníku denně pro děti ve věku 9-18 let
2 500 mg vápníku denně pro dospělé ve věku 19–50 let
2 000 mg vápníku denně pro dospělé ve věku 51 let a starší

Co to znamená nebrat doplňky vápníku?

Ve skutečnosti ne každý potřebuje doplňky vápníku, zvláště pokud jste zvyklí jíst zdravá jídla s vyváženou výživou a nemáte zvláštní podmínky. Doplňky jsou potřebné pouze tehdy, když opravdu nemůžete přijímat dostatek vápníku z potravy. Někteří lidé, kteří mohou potřebovat doplňky vápníku, jsou:

Lidé na vegetariánské stravě
Lidé s intolerancí laktózy by měli omezit konzumaci mléka a mléčných výrobků
Lidé, kteří konzumují velmi vysoké množství bílkovin nebo sodíku, protože způsobují, že tělo vylučuje více vápníku
Lidé s osteoporózou
Lidé dlouhodobě léčeni kortikosteroidy
Lidé s určitými zažívacími potížemi, které mohou snížit schopnost těla vstřebávat vápník, například zánětlivé onemocnění střev nebo celiakie